瘦腰+美腿+翘臀只要6招 约不约?
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【导读】:看到女星们完美的好身材你还在羡慕吗?想要拥有一样的好身材,就赶紧动起来吧。今天小编跟大家分享的一组减肥运动帮助你快速瘦腰美腿又提臀,好身材练出来!
瘦腰
Tips1:双手叉腰站直,两脚自然张开与肩同宽,慢慢下蹲到大腿与地面平行,再慢慢站直。20个为一组。调节自身呼吸与之相结合效果更佳。这组运动可以有效减少腰部赘肉,美化腰部线条,同时,还可以作用在大腿,在瘦腰的同时还可以瘦腿哦。锻炼强度可逐日增加
Tips2:双手合紧,手臂向上伸直,双脚自然张开,上身慢慢向左侧拉伸,然后慢慢站直,再向右拉伸,每日坚持做20组。坚持可以减小腹,柔化背部线条。
瘦腿
Tips3:坐在椅子的1/3的位置,腰要直,背要挺,双脚并拢,脚跟抬起,脚尖着地,保持20秒可停下暂时歇息,也可在膝盖处放适当的重物增加运动的强度。能有效打造一双又直又细的美腿,这个方法最适合办公室久坐又没有时间健身的爱美女性,在工作的适合还可以瘦腿,健身工作两不误。
Tips4:平躺在床上,左脚尽量向右上方抬起,直到感觉到大腿有拉扯的感觉,右脚尽量向左上方抬起,直到感觉到大腿有拉扯的感觉,20个为一组。可以轻松减去大象腿,可在每晚临睡前完成,轻松简单。
翘臀
Tips5:双手合十向上伸,右脚向后一步,脚尖朝前做踮脚状,后脚跟离地。下蹲,左大腿与地平行,右膝呈90度不碰地,停顿3秒,20个为一组,每日可进行3组。有助于核心稳定的复合式动作,增加肌肉量的同时,也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。
Tips6:趴着躺在床上,左腿向后做抬腿运动,抬起,保持3秒钟,换右脚,左右为一个,20个为一组。可以锻炼臀部肌肉,防止臀部下垂,同时紧致臀部肌肉,让你拥有一个挺翘有弹性的美臀。
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