6个瘦腿小妙招 教你变身长腿美人
本文已影响1.42W人
本文已影响1.42W人
【导读】:拥有一双美腿,就已经向好身材迈进一大步了,万般叹息自己怎么就没有一双纤瘦的美腿?其实想要一双美腿也不难,关键是要懂得做瘦腿运动和按摩。
1、跳绳
跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪,跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪,而且不会轻易反弹。跳绳是一项有氧运动,有氧运动能燃烧脂肪,使肌肉变得更加富有弹性,所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性,而且会使腿部肌肉紧致,甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失,使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。
一般来说,每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。在饭前饭后一个小时都不可以进行剧烈运动,这种做法是很伤身体的。跳绳前也要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事变是一样的。
2、瑜伽
瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗,加快新陈代谢,消耗身体多余脂肪来达到减肥效果,也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统,达到减肥的目的,而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。
瑜伽减肥注意事项:
1、瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水,而相对于热瑜伽,由于练习过程会大量排汗,水分流失过多,所以练习中可小口啜饮补水。
2、但是,在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料,练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素,而在练习结束后1小时,进食为佳。而且最好吃一些天然食品,避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。
3、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。
3、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。
4、慢跑
有句话是“慢跑减脂肪,快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动,有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪,只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要备一台跑步机,甚至户外直接跑,可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一,正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦,这样很容易会变小粗腿的,要先后脚跟落地,接着整个脚掌触地。另外,如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制,将会有意想不到的瘦身效果哦。
5、踮脚
踮脚是一个十分简单的动作,只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视,或者是刚吃饱饭时,不要总是坐着,站起来,踮踮脚尖,既能修腿,还能预防做出大屁股。
踮脚时,身体要站直,提臀夹腿,要感觉到自己的肌肉紧绷,小腿的肌肉会由脚腕处向上提起,小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条,还能够锻炼出翘臀呢。
6、不跷二郎腿
很多人坐着的时候都喜欢跷二郎腿,但翘腿对腿不好。双腿的长时间互相挤压,会压迫下肢神经,影响下肢血液循环,造成麻痹,甚至会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条。而且跷二郎腿多了会一边屁股大,一边屁股小。所以有这坏习惯的妹子要尽早改掉这坏毛病咯。
给腿部按摩能够促进腿部血液循环,加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿,减少皮下脂肪堆积。
小腿肌肉怎么减 萝卜腿的7个瘦腿妙方
5招瘦腿运动 让你拥有修长美腿
对症瘦腿有妙招 针对不同腿型瘦出纤细小腿
日常瘦腿小妙招 随时随地打造纤细美腿
大腿内侧的赘肉怎么减?4个瘦腿妙招治各种粗腿
教你按摩快速瘦小腿 做个美腿女王
怎样让腿变长变细 腿粗的人如何瘦腿 瘦腿的最快方法
6个瘦腿好习惯 双腿悄悄变纤细美腿
小腿粗怎么减?睡前瘦腿小妙招
如何瘦腿不反弹 快速瘦身的小妙招
怎么可以瘦腿 瘦腿小妙招
脂肪腿怎么瘦 6大妙招闪电瘦成筷子腿
瘦大腿妙招 睡觉按摩瘦大腿
懒人妙招瘦腿 4个动作彻底减掉大象腿
美腿练出来 7个瘦腿动作变小鸟腿
怎么瘦大腿和小腿 教你几个健身小妙招
瘦腿有妙招 注意小习惯也能瘦腿
瘦大腿小妙招 消水肿塑造性感美腿
小粗腿很烦恼 四大妙招小腿立马瘦
6个瘦腿绝招 快速摆脱粗壮大小腿
快速瘦小腿 立减腿围变身美腿女王
快速瘦腿小妙招 打造完美腿部曲线
冬季如何瘦腿:5个瘦腿妙招圆你修长美腿梦