饭后4组运动瘦肚子 练出平坦小腹
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【导读】:腰腹部的赘肉是最恼人的,尤其是在炎炎夏季,怎么都遮不住。不用担心,下面跟大家分享一套瘦腰腹操,轻松减掉小肚子,练出小蛮腰再也不用遮遮掩掩了。
一、仰卧摆压动作
第1步,首先采取仰卧的姿势,收紧腹部,同时双脚平放于地面上,屈曲双膝,双手则放在头部后面,并让肩膀提离地面几寸的距离。
第2步,然后伸直双脚并提离地面,此时右脚要保持与地面数寸的距离,而左脚则向右方摆动。最后再恢复到刚开始的姿势,一次练习就完成了。你可以重复这个动作十次做为一组,建议每次至少做三组。
二、斜撑扭摆动作
第1步,首先如上图般采取俯撑的姿势,将双手按在椅子上面,同时把右侧膝盖向腹部提靠,再向左边扭转,这个时候,你的大腿和外侧应该要和椅子平行。
第2步,然后右脚以90度角向后斜伸,之后再恢复到刚开始的姿势,将膝盖往躯干前拉,一次练习就完成了。重复做这个动作十次做为一组,每次至少重复做三组。注意,在完成后要换另一只脚来重复动作哦。
三、侧撑提升动作
第1步,首先如上图般向右而靠,并将右臂置于肩膀下面,同时把双脚叠放一起。
第2步,接着收紧躯干肌肉,并将臀部提起来,这样你的身体会随之和地面成一个斜角,如上图所示。你只要保持这个动作几秒钟,最后再恢复到刚开始的姿势即可,做完上述的动作即为完成一次练习。建议每次至少重复十次这个动作做为一组,每次做三组。完成后同样要换另外一边来做这个动作。
四、俯撑提升动作
第1步,首先让双手和双膝着地,同时分开双脚,其宽度和臀部比,要稍微宽些,而双臂则和胳膊看齐并按在地上,最后把腹部收紧。
第2步,接着将全身向上提起来,也就是说让双膝离地,此时双脚和背部要保持平直,如上图所示,保持这个姿势几秒后,再恢复到刚开始的姿势,就算是完成一次练习了。而重复这个动作十次做为一组,建议每次重复这个动作三组。
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