减肚子赘肉简单方法 日常好习惯告别小肚子
本文已影响4.51K人
本文已影响4.51K人
【导读】:有了凸起的小肚子怎么穿衣服都不好看,有什么减肚子有效的方法能摆脱“小腹婆”的称号呢?今天就教大家几个减肚子最好的方法。
饭后久坐最易致小腹凸出
女生朋友经常有很多不同的约会,可能是下午茶、晚餐等,而吃完东西后就坐着聊天,当话闸子打开后,常常一坐就是一、两个小时。而吃完饭后的半小时内是小腹最容易形成的时间,这时候不妨起身走动一番。
其实不只女生,男生也常常在大排档、热炒店聚会,不同的是男生聚在一起的话一定会喝酒,边吃东西边喝酒再加上坐着聊天,这样的后果就是肚子上的脂肪越来越厚,也就是很多男人有的「啤酒肚」。
除了饮食习惯外,平常若弯腰驼背、坐姿不正确、久坐等不良姿势等,都是会导致小腹越来越大的原因。「腹部」是脂肪最难消除的部位,所以即使你今天体重减了5公斤,虽然在视觉上整体可能会有所差异,但却会发现其实小腹并没有缩小的倾向。
避免小腹形成的好习惯
★饭后半小时内不要坐着,最好起来走动。
★避免弯腰驼背、怪异坐姿。
★养成规律排便的习惯,便秘也会致使小腹形成。
★养成喝绿茶的习惯,儿茶素能提高脂肪的代谢率,但是绿茶并不能取代水。
★肩膀不要绷太紧,随时松一松,对于小腹形成也有抑制的作用。
★不要暴饮暴食,每餐维持在7-8分饱就好。
提醒:坏习惯最好不要养成,否则腹部脂肪会如影随形的跟着你。此外,想要避免腹部脂肪囤积,除了摒弃那些不良习惯外,还有很多运动也都可以避免脂肪快速囤积,因为运动可以提高人体的基础代谢率,透过定期规律的运动习惯,就能使得代谢率维持在一定的水平,只要代谢率够高就不会轻易发胖。
消除腹部脂肪的小运动
●手臂仰卧起坐
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
●空中脚踏车运动
你只需要躺在地板上,假装踩着一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做踩脚踏车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
●提膝运动
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几公分。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
●举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几公分。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
以上介绍消除腹部脂肪的小运动,若平时都有固定在做的话,会发现小腹渐渐消失,长久下来也会练出腹肌以及人鱼线、马甲线。虽然透过抽脂的方式也能快速见效,不过术后若没有改善饮食、生活习惯,一段时间后腹部脂肪还是会持续堆积,因此培养正确生活与运动习惯,才是最能根本远离「小腹婆」的方式。
小肚子有赘肉是怎么回事 小肚子赘肉软怎么减肥
减肚子赘肉方法 减肚子赘肉简单方法
肚子上的赘肉怎么减?运动瘦肚子的最快方法
四个独特减肚子秘方 扫平肚子赘肉
减肚子赘肉简单方法:肚子有赘肉10个减肚子赘肉方法
减肚子的方法 减肚子的最快方法最好的减肚子的方法最简单的减肚子方法最快的减肚子的方法
3个日常小习惯 攻克肉肉小肚腩
瘦肚子的最快方法 告别恼人小凸肚
如何减掉肚子赘肉 四招甩小肚腩
简单减赘肉的方法 减肚子赘肉简单方法
每日三分钟减肚子操 抚平肚子赘肉
肚子上的赘肉怎么减?避开8大NG食物让肚子无赘肉
九个民间减肚子秘方 抹平肚子赘肉
小肚子有赘肉是怎么回事 小肚子最快多久减掉
日常减肚子五个最快方法 消灭肚腩
十个减肚子赘肉的简单方法
减肚子上的赘肉多久见效?5招快速赶走小肚子
做什么运动能减肚子上的赘肉 减肚子最有效的运动方法
为什么肚子上容易长肉 怎么减肥瘦肚子 小肚子减肥方法
肚子上的赘肉怎么减 快速减腹部赘肉方法
如何瘦肚子和腰上的赘肉?4个快速减肚子小妙招
肚子有赘肉能练腹肌吗 肚子有赘肉怎么减下去
减大肚腩赘肉简单方法 平时多吃这几种食物轻松减掉大肚腩