腰粗肚子大怎么办?6个妙招摆脱粗腰烦恼
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【导读】:不少MM都有腰粗肚子大的烦恼,眼下正是最佳露肉季,腰腹部赘肉多的话别说什么露脐装了,就连紧身T恤都不敢穿。那么怎么减肚子和腰上的赘肉最快最有效呢?
不少MM都有腰粗肚子大的烦恼,眼下正是最佳露肉季,腰腹部赘肉多的话别说什么露脐装了,就连紧身T恤都不敢穿。那么怎么减肚子和腰上的赘肉最快最有效呢?下面先来看看导致腰部堆积赘肉的原因有哪些吧。
肚子越来越大的原因
1.脂肪堆积过多
这是大家都熟知的道理,但是这里所针对的是腰部,由于腰部是较其他部位来说更易发生脂肪堆积情况的部位,"啤酒肚"现象随处可见就能说明这个问题,针对这个造成肥腰的原因,我们应该减少热量、脂肪、糖分、淀粉类食品的摄入量,加大对优质蛋白质类食品的摄入量,由于蛋白质对纤腰能起到一定工效,而以上提到的优质蛋白质主要指的是大豆类蛋白,含大豆蛋白丰富的食品包括豆腐、豆浆等豆制品,我们应该多食用这些食品。
2.肌肉松弛
这里所说的肌肉主要是指腹肌,有很多这样的实例,有的女性总体体重不到100斤,却还是对自己腰部的比例不满足,经过专业的检测后,我们发现这类女性腹部肌肉过于松弛,无法反抗本身存在的腹压,所以腹部被"鼓起来",类似这样的情况大部分出现在上腹部,这个原因关于大多数减肥人士来说是不为所知的,减去脂肪应该选择有氧运动,而如果您属于此类原因建议您多锻炼腹部肌肉,仰卧起坐类的运动是不错的选择。
3.宿便困扰
宿便会对人体的下腹部造成负担从而造成水桶腰的发生,这是格外轻易理解的,而造成宿便的原因和饮食有很大的关系,如果我们的日常饮食中长期缺乏纤维、水分都会造成宿便,所以我们针对由于宿便所引起的水桶腰应该首先从饮食入手,天天多进食青菜、饮水量必需超过2500CC,就可以对付宿便了.另外,公道的有氧运动同样能起到相同的效果哦。
消灭小肚子这么做才有效!
1.端正坐姿
弯腰驼背的坐姿不仅毫不雅观,还会让你看上去“大腹便便”。为了更好的锻炼腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该保持端正的坐姿。正确坐法是双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
2.多喝水
喝水绝对是排毒清肠的最佳方式,每天应该谨记多喝水的原则。水不含热量,不仅还可以使你身体的新陈代谢高速运转,有助瘦身,更能保持皮肤弹性,越喝越美丽哦!
3.坚持仰卧起坐
袁姗姗的马甲线就是这么练出来的!仰卧起坐这个动作简单的动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次,每星期做2到3次。
4.不要忍便
忍便绝对不是什么好习惯!忍便容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。最好能养成规律排便的习惯,试试吧。
5.学会腹式呼吸法
腹式呼吸可以很好的促进肠胃蠕动,防止腰腹部赘肉的堆积。学会腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
6.要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。
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