加入深蹲行列!做3休1就能拥有性感美臀
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【导读】:比起蜜桃臀,棉花糖臀部更能激起欲望哦!棉花糖美臀值得就是臀部紧俏有弹性,皮肤光滑似棉花糖一般的臀部。这样完美的臀部,想想就很诱人。怎么才能练出完美臀部呢?
什么是棉花糖美臀?
棉花糖美臀值得就是臀部紧俏有弹性,皮肤光滑似棉花糖一般的臀部。比起蜜桃臀,棉花糖臀部更能激起欲望哦!这样完美的臀部,想想就很诱人。
★代表艺人:小嶋阳菜★
有「日本第一美胸」之称的小嶋阳菜,在拍摄写真集【どうする】的时候浑圆饱满的紧实臀部,瞬间让她又多了一个「棉花糖美臀」的称号。
★代表艺人:中村 アン★
在各大日杂都可以看到的中村 アン,不仅阳光的笑容让人疗癒,热爱健身的中村 アン也是日本美女子羡慕的「绝美尻」之一!其实光是看这本杂志封面,就知道中村 アン在大家心目中就是美丽曲线的最佳代表。
★HOW TO DO★
松弛的臀部不仅穿牛仔裤的时候展露无遗,连带的也会影响大腿的线条,而深蹲不仅能让臀部紧实弹翘,也能一并收紧自己松垮大腿和腰部!甚至连腹部也会有显着的紧实效果,动作简单但效果极佳!在开始运动之前小编一定要让大家看这段影片!因为小编就是看完後震惊到自己立刻实行了(笑),来看看实行「30天深蹲」的效果会如何吧~
臀围数据的详细记录搭配了前後影片,是不是有很强烈的内心冲击!!有激起你绝对要练深蹲的念头吗?而且有注意到吗?做三天就可以休息一天喔!快来看看该如何拥有圆润饱满的完美臀部~
★先来认识深蹲★
深蹲的英文为SQUAT,而在健身界又称作The King of All Exercise,以字面上来看不禁让人讶异,连热爱健身的欧美国家都把它称为所有运动中的最强王者!因为同时锻链到了腿部、背部以及核心肌群,单一动作就能有强大的效果!
★TIPS★
1. 打开双脚打开与肩同宽
2. 想像自己正要坐在椅子上,臀部慢慢往後下降,脊柱同时保持往前拉伸(手部可以往前伸直或是弓起)
3. 膝盖不能超出脚尖
4. 蹲到大腿和地板平行,也就是呈现90度,再慢慢站起来
重复1~4这四个步骤,一天做20下,或者如果你想要加强训练或者自己觉得可以负荷,当然可以再多做个10下!但记得深蹲的姿势如果错误,对膝盖会有受伤的风险。
许多美女子听到深蹲,都会担心是不是非常伤膝盖,但这要取决自己的姿势有没有正确到位,因为如果在蹲下的第一步是使用了膝关节,身体的力量以及下坠的重量都是靠膝盖支撑,相对的会感受到膝盖的疼痛,而深蹲的正确方法,是要用髋关节来开始第一步!就像刚刚步骤有提到「想像自己正要坐到椅子上」,因为使用髋关节不仅能平均受力,也能真的做到深蹲的绝佳效果!
虽然深蹲的时候真的会感受到肌肉的各种剑拔弩张,但看了小嶋阳菜的浑圆棉花糖美臀真的好心动,大家快跟小编一起加入深蹲的行列吧~
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