深蹲可以翘臀吗 真人示范深蹲的正确姿势
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【导读】:所谓不深蹲无翘臀,想要变成翘臀美女,最快的翘臀方法就是深蹲了,但是只有掌握正确的深蹲动作标准,才能真正上达到翘臀的目的,下面真人示范深蹲翘臀的标准动作,在家也能变翘臀美女
深蹲不仅能翘臀,而且还有很好的瘦腿和瘦腰效果。很多MM在说做了深蹲这个翘臀动作之后,会有腰酸背痛的现象发生,甚至膝盖也会出现不适感,其实这是因为深蹲姿势不正确所导致,下面就由一位欧美达人示范深蹲翘臀的标准动作,跟着做,一个月在家就能练出性感翘臀。
动作一
在家里找一面墙,面朝墙挺直站立,双脚打开与肩同宽,双手交叉合十放在胸前,用脚尖顶住墙底,膝盖和脚尖保持在同一个方向,自然呼气吸气。
动作二
背部保持打直的状态,切忌弯腰驼背,不然身体会感到很大的压力,慢慢的往下蹲,同时用力的双手臂保持平衡,往下蹲的时候,你要感觉到背后似乎有一把椅子。
动作三
往下蹲的过程中,注意先启动你的髋关节,然后再屈膝关节,很多MM说做深蹲以后感觉膝盖痛,就是搞错了下蹲顺序,都是先蹲膝关节,这样会导致膝盖承受压力过大,时间一久,膝盖当然会用酸痛感咯!
小提示
整个下蹲的过程中,身体重心要放在身体的后部,而且速度一定要慢,不然一旦重心不稳的话,不仅容易摔倒,而且脸会砸在墙上哦!
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