减肥达人变model 运动+饮食甩20斤赘肉
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【导读】:每个女生都想要一个苗条身材,可是胖了怎么办啊,那只好下定决心减肥。这位91年的日本女孩平时靠饮食配合运动,成功减掉20斤,如今都成为model了。
现在的她就是标准的漂亮纤细女孩,那双细到不行的腿不就是我一直很想要的鸟仔脚吗!不过在高中时的上野瞳和现在的样子其实有著极大的差异,完全是会让人惊呼啊!这竟然是同一个人吗的戏剧化程度。
上野瞳自己上传了高三时的照片也说,自己前后的变化实在太大了,而改变的不只是外表,就连人生都不一样了!可见她一定看过不少人情冷暖啊....感觉这其中一定有什麽会让人鼻酸的青涩故事....
一起来看看 1991 年生的上野瞳,是如何在高三的时候瘦下 10 公斤的吧:
饮食篇
1. 饮食正常,但饭量减半
为了减低每日摄取的热量而减去淀粉一半的分量,不过女孩要注意绝对不可以完全不食用淀粉,否则反而对身体不好,也会造成反效果喔。另外,也要摄取多样化的蔬菜和水果,多吃纤维素促进肠胃蠕动,这样还能帮你排出毒素!
2. 晚上 6 点以后就不吃东西
因为越晚,活动力就会下降,而且也接近睡眠时间。如果去睡了却仍有未消耗完毕的热量就会储存在身体裡面变成....嗯你懂我的意思的。
不过这种习惯需要慢慢养成,一开始不行就先戒掉宵夜的习惯就好,也不要为了减肥不吃晚餐,到时候半夜肚子饿又爬起来吃东西,那只是放大肥胖效果而已...
3. 三餐其中一餐用代餐减肥
比如说,绿色能量蔬果汁之类的低卡轻食,这样可以帮助加速减重喔!
运动篇
为了让基础代谢提高,成为不易胖的梦幻体质,运动这件事情就超级重要!上野瞳还自己画了这张可爱的图来告诉大家,如果代谢缓慢,就连喝水吸空气都会有罪恶感喔~
1. 多运动,从走路开始
比如说搭捷运可以爬楼梯的时候就直接上去,不要走去搭手扶梯,能动就动,不要骗自己都抓不出时间来。
2. 半身浴后再瑜珈
这不是在开玩笑的喔,因为瑜珈其实是雕塑身体曲线的运动,并不像跑步那样的有氧运动可以直接消耗脂肪,所以搭配温热的半身浴来促进血液循环。
但要注意以下事项:
一 水温大约在 38 ~ 40℃的范围
二 时间至少要 20 分钟
③ 旁边要准备水壶,适时补充水分
泡完起身,然后做下面的动作:
大概就是双手抵住两侧,用腹部的力量左用摆动,呼吸也要配合姿势喔!(反方向吐气)每侧都各做 15 次即可。
但其实最困难的部分,大概就是持之以恒了吧!因为我们都会犯懒,或是心情不好想要大吃大喝的一天,我像最好的办法就是,找个也会坚持到底的朋友一起努力,这样最能激励自己萝!
毕竟,这是一辈子的身体,要好好保持健康才行,所以也不要把自己逼得太瘦啦!
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