21天饮食减肥计划 3周变窈窕美人
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【导读】:没有身材就没有未来,有了身材你就有了核心竞争力!这不是危言耸听,所以女人们都绑紧了腰带,让自己吃的少一点,再少一点。为了减肥!不择手段!!!如果你想在短期内瘦身成功就一定要来学习一下,加以巩固以后...
减肥周期:2天速瘦-21天恢复良好饮食习惯-长期的保持和巩固=不反弹。
在开始这个减肥计划前,请问清楚自己,是不是真的准备拼命瘦一次,是否能忍受这瘦一次所要受的苦。如果答案是肯定的,就跟着我们往下做。
为期2天的速瘦计划可以定在双休日实行,主要是为了帮你清理肠胃和排出体内多余的垃圾。因为大部分有体重问题的人不是吸收太好,就是排出不畅。建议你实行这个计划的日子可以定在MC后两天,此时的身体机代谢能力会更好。
为期21天的过渡调整期,你要做到的是少食多餐,控制淀粉、肉类、水果的摄入时间。减少外食,尽量自己料理食物,如果因为工作而没有办法早期准备,也可以提前一天把东西准备好。
首先你可以先列出你自己认为极不健康的饮食习惯,比如饮食不均衡,偏好吃肉,喜欢晚睡,没有锻炼的习惯这些坏习惯都是致胖真凶!
为期两天的清肠期,宗旨是只能进食流质食物。晨起一杯淡盐开水清肠。然后是柠檬苹果汁和雪梨汁或者是添加粗粮的豆浆。这一切都必须在你在家的时候进行。一般到下午左右就会开始排便。
2天的清肠计划以后身体会明显轻松很多,能解决掉轻中度的便秘问题。剩余的19天就要依靠自己的坚持来度过,不会很困难,但是要克服从前的坏习惯。
将你的每日三餐分为六餐,每天早上起来开始,一直到睡前五小时的时间平均分成六个时段,作为你的进餐时间。
先学会,每餐的食量减去三分之一。每一餐开吃之前可以先吃蔬菜或者色拉等食到六分饱,然后再搭配肉类、淀粉、海鲜其中的一种。
最晚不要超过11点上床,睡得早可以让你少吃并且让肝脏有更多时间代谢。睡前三小时不要大量进水也能改善身体的浮肿情况。
睡前起床前可以加入一些拉伸型的瑜伽小动作,不用很久,旨在让身体舒展。
如果可以,每天步行30分钟,快步走有利于燃脂,慢走有利于身体机能循环。你也可以进行30分钟以上的有氧运动,前提是要在21天以后继续坚持!
不愿意动和吃的过多是让你变胖的罪魁祸首,这21天的计划不仅是为了让你瘦身更是为了纠正一些有误健康的坏习惯。
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