2个动作在家锻炼你的性感腰线

2个动作在家锻炼你的性感腰线，你知道是什么吗？运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，明白2个动作在家锻炼你的性感腰线，就快快动起来吧！

2个动作在家锻炼你的性感腰线1

1、扭转法：蹬车式转体仰卧起坐。

动作详解：

仰躺于床面或垫上，双手抱于脑后，双腿始终抬离垫面，收左腿使左腿膝关节和髋关节都成90度，同时向前躬身并左转体，用右肘关节去尽量触碰左膝关节，做两次这样的动作。然后换右转体用左肘触碰右膝关节，也完成两次。依次继续，做60秒蹬车式转体仰卧起坐。身体收缩时呼气，身体打开时吸气。

提示：该训练整个训练过程每一次动作要尽可能慢，无论是爱之把还是腹肌训练，慢速训练才会更有效果。

训练频率：

每次训练做3组，每组1分钟

额外收获：

该训练除了可以打造男性性感的爱之把之外，也能有效训练腹直肌，同时对腰椎也有良好训练效果。

2、侧屈法：持重物体侧屈。

动作详解：

单手持重物站立，然后向持重物的方向体侧屈，尽可能到达最低点。再缓慢拉起使身体回归直立位。完成一侧规定训练次数后换另一侧。体侧屈时吸气，身体直立时呼气。

提示：动作也要尽可能缓慢，既提高训练效果，也能避免潜在的腰部受伤。

训练频率：

每次训练2至3组，每组每侧15至18次

额外收获：

该训练除可以打造男性性感爱之把外，还可以有效增加腰椎在侧屈位的柔韧性，同时增加腰椎牢固度。该动作稍加升级，还可以有效训练颈椎预防颈椎病。

2个动作在家锻炼你的性感腰线2

1、 山羊挺身

身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲根据个人的'身体情况选择弯曲的角度)，双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。

2、 负重哑铃体侧屈

身体保持直立，一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。

由于腰部肌肉位置的特殊性，所以在锻炼腰部肌肉的时候应该采用轻重量或者中等重量来进行练习，不宜进行大重量的负荷练习。再一个腰部肌群的练习次数最好是每周锻炼1.5次，不宜多练。最后锻炼腰部肌肉时，一定要在自己身体能够承受的范围内进行相应动作的练习。

3、 杠铃坐姿转体

坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随

便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。