欢度圣诞派对 5妙招让你巧吃不胖
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【导读】: 眼看着圣诞节就要来了,你是不是想去参加圣诞节派对,然手饱饱的大吃一顿呢?小编提醒您哦!狂吃倒不要紧,你的身材可要小心哦!那些派对食物难免都会含热量过高,可是该怎么办呢?难道丢掉美食不吃吗?其实不...
眼看着圣诞节就要来了,你是不是想去参加圣诞节派对,然手饱饱的大吃一顿呢?小编提醒您哦!狂吃倒不要紧,你的身材可要小心哦!那些派对食物难免都会含热量过高,可是该怎么办呢?难道丢掉美食不吃吗?其实不用担心,小编特地为大家收集了巧吃不胖的方法,让你欢快度过圣诞节派对。我有方法吃这些也不会胖喔!
圣诞套餐从前菜、沙拉、汤、主菜、甜点、饮料,总热量往往超过1200大卡,但每人每天仅需1500到2000大卡,光一餐热量就超过1000大卡,身体负担很大,容易发胖。自行开业减重医师杨名权表示,有技巧地用餐可防发胖,如用餐时间拉长至1小时、餐前先喝50c.c.红酒增加饱足。
正常来说,一个人一顿晚餐总热量应控制在800大卡以下,但现代人太忙,经常外食,一个排骨便当的热量经常都在800大卡以上,所以很容易过胖。杨名权医师提醒,从往年各饭店以及餐厅推出的圣诞大餐餐点内容估算,热量经常是1200大卡到1500大卡,几乎是一个成人一天所需的总热量,除了要尽量选择不油腻的菜色之外,吃的份量也要控制,慢慢吃、感觉饱了或腻了,就不应该再强迫自己把整份套餐吃完。
5妙招
用餐1小时以上
将进食速度换算成热量消耗,成人每吃10分钟,身体自然消耗代谢掉的热量为200大卡,若要吃一顿1200大卡的圣诞大餐,就要吃60分钟,若缩短在30分钟或40分钟内吃完,那么就无法自然消耗,来不及代谢就会变成热量储存。将体重乘以30的结果就是一个人一人所需的总热量
餐前喝酒增饱足
用餐前约10分钟先喝30到50c.c.红酒,可让血液循环变快,因红酒含有一点糖分,所以会有饱足感,加上酒精发热作用,接下来的吃饭速度就会变得比较慢,也不至于吃太多。但用餐过程中,红酒就不宜喝太多,每个人每天适宜的饮用量平均约125c.c.,喝太多反而有害健康。
省略午餐 间隔拉长
吃圣诞大餐的当天,建议吃2餐即可。杨名权医师举例,当天可以只吃早餐、晚餐,省略午餐的原因是拉长间隔时间,可让肠胃适度的休息,若当天还是需要吃3餐,那么吃完大餐的隔天就不要吃早餐,等到中午再吃午餐,同样也达到拉长每餐间隔时间的效果。
以水果取代甜点
水果含有丰富纤维质、矿物质、维生素C,可增加饱足感,可取代套餐的甜点。胃口小、代谢比较慢的人,可选择水分多且口味较酸的水果,如柑橘类、樱桃等;若当餐决定不吃饭,用水果当中的糖类取代主食的糖类,一样能满足营养需求,如香蕉、苹果等。
吃完2小时后运动
较不会发胖的作法是吃完一顿大餐2小时后,开始做例行性的运动,例如慢跑、快走、游泳等,促使热量消耗,但是运动结束后要再经过2小时,才建议睡觉,否则会因刚运动完、身体太疲累,影响睡眠品质。
提醒你
主菜尽量选白肉
主菜建议以白肉为主,例如鸡肉,怕胖可去皮吃或当餐不吃淀粉,或餐后运动消耗热量。如果不想吃鸡肉,可改吃鱼肉,这些都是比较好消化的蛋白质。
配菜酱汁少沾食
有些配菜调味酱很油、很咸或偏甜,少沾酱或餐后多喝水帮助代谢,若配菜多用果汁调味或水果入菜,就要减少饭量及糖分摄取,餐后水果则酌量吃,以免摄取过多的热量
医师说 感觉甜腻就停吃
吃大餐是过节气氛,但小心不要让身体有负担,感觉快吃饱或觉得甜腻时,就应停下来不要再吃了。
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