8大另类减肥绝招 让你瘦到尖叫
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【导读】:女人们永远的热门话题——减肥,你还在忍饥挨饿、大汗淋漓的辛苦减肥吗,减肥何必这么辛苦,今天小编教你,快速减肥的8个瘦身偏方,让你享受美食不流汗也可以轻松瘦身,跟着小编一起开始减肥吧!
No.1 搓腹——瘦身的根本
亮点:杨奕老师特别推荐,适合肠胃不佳的上班族,顺带缓解腹胀、嗳气等症状。
我们的腰腹部包括大肠、小肠、肝胆、脾胃、膀胱、肾脏、子宫与卵巢等脏腑器官,传统经络学认为,大肠、小肠与肺、心相表里,所以腹部,实际上包括了我们的五脏六腑。腹部还与体形和下肢健美息息相关。腹部是6条阴经聚会的地方,所以腹部是先天最容易寒凝的地方,寒凝最容易使有形的物质特别是脂肪凝结积聚。因此,腹部往往首先形成肥胖,长期痰湿瘀毒、脂肪寒凝积聚于腹部,堵塞经脉,以致影响到四肢和上体气血的运行,还会造成气血不足、手脚冰凉、月经不调、面色灰暗粗糙。所以,腹部的健康关系到我们全身的健康。杨奕老师指出:只要乖乖坚持搓腹,只要两周就能让腰围迅速下降3~4厘米!
实施方案:双手捂住下腹部,顺时针旋转100下,逆时针旋转100下,在上腹部来回揉搓100下。
搓腹时手不能太轻也不能太重。搓的时候,要尽量用上臂带动双手,只要搓100下,就会感觉上臂很累,如此实为一举两得,顺便把手臂的BYE BYE肉也减了。
注意:在上腹部揉搓时,可以先向左50下,再向右50下,左右轮流搓,这样手臂不容易累。
No.2 西红柿——酸酸甜甜瘦身法
亮点:对于那些总管不住嘴巴,超级能吃的人来说,西红柿的食物纤维与果胶简直就是救世主!
西红柿所含的茄红素能够降低胆固醇,清澈血液。血液循环改善后就能够消除体寒了。西红柿中的甘味成分能够给大脑、神经补充能量。而且,维生素C能缓解压力、消除疲劳。摄入食物纤维、果胶等可以让胃膨胀,刺激饱食中枢。食物纤维、果胶可以一边向大脑发出“吃饱了”的刺激信号,一边加快肠胃蠕动,消除便秘,同时还能帮助体内废物的排泄。西红柿里的柠檬酸可以促进糖分的代谢,燃烧脂肪。茄红素可以抑制脂肪细胞的增多,吸收多余脂肪。我们的睡眠状况跟大脑中分泌的褪黑素密切相关。然而,随着年龄的增加,我们体内褪黑素的分泌会减少。好在,西红柿就含有褪黑素。
实施方案:西红柿加大米,当碳水化合物与西红柿一起食用,比起单独摄取碳水化合物的GI值要低。特别是“发芽糙米”能够让GI数值不那么容易上升。
注意:西红柿瘦身食物的烹饪要亲力亲为,少油腻,少调料,直接饮用市售的西红柿汁也不错。
No.3 生姜红茶——暖暖地瘦身
亮点:除了瘦身还可以消除寒性体质,对女性生理期也大有好处。
寒性、水肿体质,最容易让大量脂肪堆积,也就是“喝凉水都会发胖”。升高体温才能减肥成功,要想升高体温请来杯生姜红茶。同时,红糖对女性生理期也大有好处。
如果你是经常手脚冰凉的MM,在减肥过程想吃甜食的MM,无法忍耐整整断食一整天的MM,那么生姜红茶瘦身法太适合你了!
从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,促进血液循环,提高脂肪的燃烧率,温暖胃部使热量送达全身,促使以前因为饮食过量而囤积的废物排出体外。据说日本福田里香女士,在尝试了一周的生姜白开水的减肥疗程后,腰围成功地减少了7厘米。
实施方案:材料:红茶一包、去皮生姜5片、红糖适量
做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用90℃以上水冲泡,等稍凉后放入红糖。
要慢慢地喝,喝一杯大概5~10分钟。
一天的饮用量不超过800毫升,一杯200毫升,早上起床马上喝一杯,午餐时喝一杯,午餐后喝半杯,晚餐同午餐一样。
注意:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量。 有胃溃疡和胃炎等症状的不可饮用。请最少坚持饮用一周。
No.4 以豆豆代替肉食——素食者的秘诀
亮点:想与肉食彻底说“拜拜”,又担心身体缺乏蛋白质?那么就以豆豆代替肉食。
下定决心加入素食者的阵营,可是身体内的细胞修复所需要的蛋白质在哪里呢?会不会遭遇营养不良?还好,有各种豆子、豆制品来救驾,鲜嫩的豌豆、大豆都可以多吃。半杯豌豆约含有7克蛋白质,相当于一个鸡蛋的蛋白质含量。每天减少正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。
豆浆主要榨取了含有丰富优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成分。这些成分可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成分可都在发挥瘦身效果呢。
大豆减肥法实施方案:豆腐渣杂样饼
材料:豆腐渣、鸡蛋、蔬菜
做法:将豆腐渣和自己喜欢的蔬菜混合,加入一只鸡蛋,
然后倒入平底锅把两面煎成金黄。
注意:豆类食物的烹饪要亲力亲为,少油腻,少调料,口味保持清淡。
No.5 仰卧抬腿——告别大象腿和肥PP
亮点:睡觉前不可省略的瘦身仪式。
要想减轻体重,最重要的是让身体消耗掉40%以上的热量,而且要锻炼体内消耗卡路里能力最强的肌肉组织。体温增加,肾脏血流就会增加,发汗和排尿也会增加,可以消除水肿,所以这种躺在床上就能瘦的肌肉耐力训练,在你的减肥套餐中一定要有!
该方法也是足疗专家杨奕老师的心水推荐。
实施方案:面朝上平躺在床上,双臂在体侧放平,双腿并拢,把腿举起10厘米左右。
尽量坚持,直到你的极限,然后把腿放下。
一边抬腿一边数数,起初非常辛苦,能坚持几秒就不错了,锻炼时间久了,你会轻松多了,坚持的时间也会延长。
这个动作还能顺便减肚子,一举三得。
注意:腿抬得过高,反而无效,因为会导致你身体重心的转移。头要放平,双臂和双手也不能用力。
No.6 山田式呼吸法——消灭小肚腩
亮点: 唱歌时的呼吸方法,除了瘦身还可以让你在KTV大受欢迎。
唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易,所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法,更能训练出平坦的腹部、丰满的胸部。
山田式呼吸法已经在日本推行了几十年,据介绍,一位电视台的小姐在采访山田式呼吸法的时候,现场学习了这种新的呼吸方式,当时她的胸围是83厘米,腰围是63厘米,臀围是93厘米。3个月后,她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成了88厘米,腰围是61厘米,臀围是89厘米。在减肥的同时,还起到了丰胸的效果。
在进行山田式呼吸法时,先用鼻吸气,双肩不要上抬,充分扩展胸廓,然后用嘴吐气。在呼吸过程中,可以使用上腹部,但小腹一定要保持收缩状态。
实施方案:尽量收缩小腹,充分自然地吸气,吐气时注意小腹部不要膨胀。
呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢。
注意:刚开始使用山田式呼吸法时,不要马上加大呼吸量,因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大。
No.7 跪膝——让你的大腿像模特
亮点:中里巴人说得好:一跪得乾坤,膝下生医道。嘿嘿,扯远了,关键是能纤细双腿!
练跪膝法的目的就是把体内的新鲜血液引到腿上,让身体里的气血能进行一个大循环。为什么人会衰老?就是因为身体内的气血不足,无力完成大循环,只能完成小循环之故。
减肥是减该减的东西,但很多人减去的是蛋白质、脂肪等身体里面那些精华的东西。要记住,咱们要减的应该是身体内的废物,只有把它们减掉,你的气血才会更加通畅,身材不会走样。这些废物就是由浊气、浊水堆积起来的垃圾。怎么减呢?每天跪下来行走就行。
在地板上垫个软垫子,每天花20分钟在上面跪着走,两周就有效果。此外,练跪膝法还有额外收获。一位网友,坚持了两周后,眼镜度数下降了50度。这是因为练跪膝法养了肝,肝主筋,而膝盖是筋之会,肝开窍于目,所以通着眼睛。
实施方案:刚刚开始跪膝时,如果膝盖太疼,那就把沙发靠垫或别的软东西垫在膝下,先跪着别走,等跪两三天适应了,把垫子拿走。
等适应了,再跪在床上,最后再过渡到跪行。每天跪20分钟左右。
注意:坚持跪膝一段时间,膝盖皮肤的颜色可能加深,请在跪膝后在膝盖四周涂抹身体乳液。
No.8 腰间系绳——瘦腰紧箍咒
亮点:给小蛮腰套上紧箍咒,随时随地提醒自己!
这个方法对腹部是重灾区的姐妹们特别有效。很多姐妹减肥半途而废,就是因为难以坚持,而腹部系绳法可以让你自己掌握步调。只要一顿吃多了,腹部紧绷绷的绳子就会向你发出警告!很多MM往往不注意自己的身体姿态,这个减肥方法还能帮助你有意识地矫正姿势,让背脊更加挺直,身姿更加亭亭。腰间系绳还能加强腹肌力量,训练腹肌力量时,通过有意识地练习,使腹部变得紧致。最重要的是,让瘦身变成习惯。一有空闲,就可以加以锻炼。健身房,BYE BYE!
实施方案:在腹部系上一根细绳,绳子细细的即可,并不影响你的服装,甚至还可以当做腰部的装饰品,吸引帅哥的目光。
系的时候必须将绳子贴身绕在腰间。
只需收缩整个腹部使绕在肚脐位置的绳子松弛下来。
一有空就反复练习,每次至少练习十几次才有效果。
注意:关键是为了让肌肤可以直接感觉到腹部收缩的程度,必须将绳子贴身绕在腰间。
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