超有效的夏季减肥法 照着做轻松瘦
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【导读】:每个女人都想拥有完美的身姿,采用各种减肥瘦身的方法,让自己苗条起来。那小编为大家推荐8大夏季有效减肥法,照着做轻松瘦。
1、酸奶美味又瘦身
酸奶是非常受女性青睐的减肥食品。因为它不仅美味,还含有丰富的蛋白质和钙质,能增加你的饱腹感,减少热量的摄入。研究表明,如果正在进行低卡路里饮食的人食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。
另外,如果你非常喜欢吃奶油的话,希腊酸奶是一个很好的替代品。希腊酸奶脂肪含量低,蛋白质非常丰富,而且含有奶油的香味,是健康低脂食品的好选择。
2、适合你的才是最好的
傍晚时候的有氧运动最能减肥?但如果你是一个轮班工作者的话,这永远都不适合你。选择适合你的运动,按照你的生活习惯来决定锻炼时间,这样更加有利于你长期坚持下去。所以,没有所谓的什么时候运动最好,选择适合你的就是最好的。另外,运动的强度也是因人而异哦!
3、不要随意进食
不是吃饭的时间不要随意进食,总是没有计划地吃东西会让你吃进更多的热量。按时吃饭能帮助你保持血糖水平的稳定,减少饥饿感的产生。如果还没到吃饭的时间就觉得肚子饿了,可以先喝一杯水或者吃一些水果切片来增加饱腹感。
4、获得朋友的支持
减肥是需要长期坚持的,所以,获得支持能帮助你坚持下去。没有必要总是孤军奋战,你可以开一个博客,然后更其他网友一起交谈,或者是寻求朋友的支持也能帮助你增加信心。
5、正确地看待减肥
胖子不是一口吃成的,而减肥也也一样需要时间。不要总是急于求成而过度节食,这样会造成越减越胖的反效果。另外,减肥也会出现反反复复的情况,不要因为短时间的失败而大惊小怪,对健康减肥的正确认识能帮助你成功瘦身。
6、 减肥计划 要迁就生活
让你的减肥计划迁就你的生活,而不是相反。生活总是变幻无常,而减肥计划也可以随机应变。减肥的计划要迁就生活,只有在保证日常生活正常进行的情况下,减肥才会变得更加轻松。比如你晚上加班到很晚,然后为了减肥又早起运动的话,睡眠质量就会大打折扣,这样对减肥非常不利。
7、原谅自己的小失误
你在努力减肥,可是却忍不住吃了一大块蛋糕?不要因为惩罚自己而不吃东西,这样会损害你的健康,也会减慢新陈代谢,对减肥没有任何好处。原谅自己的失误,继续坚持健康的减肥计划才是你要做的事情。
8、不要等待“瘦”
不要因为你在减肥就一直苦苦等待着“瘦”的那一天,生活还是在继续,你的世界不是只有减肥。要让生活更加充实,那样能让你更加活跃和有动力。减肥是要长期坚持的,只要记得健康饮食和适量的运动,苗条身材很快就会属于你哦!
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