喝凉水都长胖?掌握4321饮食减肥原则轻松瘦
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【导读】:喝凉水都长胖?真不是开玩笑,不少女生都有这恼人的易胖体质,到底怎么减肥快又有效呢?今天跟大家分享一下4321的饮食减肥法,掌握饮食减肥原则,让你边吃边瘦。
夏天怎麽觉得喝水都会胖?「越吃越瘦」有可能吗?营养师表示,只要「改变饮食」,就能「逆转体质」,重新启动体内的「瘦子基因」,而其中秘诀即在於「4321黄金餐盘」饮食原则。不必挨饿断食,甚至不需刻意吃减肥餐,就能轻松吃出易瘦体质!
正确的饮食 才能变瘦、变美、变健康
林佳静营养师在其《顶尖营养师教你吃出瘦子体质》一书中表示,我们的身体就是一座非常庞大且极为复杂的化学反应工厂,在健康情况下,我们的原料就是来自嘴巴所摄取的食物,这座化学工厂有非常聪明的「自我节约机制」。但是,当它发觉我们供应的原料有所不足时,长时间下来就会严重影响健康。
解决所有健康的困扰,必须从「怎麽摄取原料」开始!没有正确的饮食,「吃多」只是毒素不断累积、不断变胖!我们想要靠健康且年轻的新陈代谢达到变瘦、变美、变健康,最好的方式就是,供应给工厂充足且正确的原料。
为什麽有的人年轻时是「赵飞燕」的身材,老了之後肥胖就变成「杨贵妃」了?根据最新科学研究发现,错误饮食会启动身体的众多老化基因,加速老化造成肥胖、疾病。生、老、病、死的本源在基因,已经是众所皆知,但原来透过营养就能决定启动细胞内加速老化,或是长保年轻的基因群组。
「4321黄金餐盘」饮食原则 吃出健康精瘦好体质
透过「4321黄金餐盘」饮食原则,可达到科学家所证明的均衡营养,启动年轻基因,恢复年轻的新陈代谢,自然吃出健康精瘦好体质!
什麽是「4321黄金餐盘」饮食原则?林佳静营养师分享简单容易记忆的口诀:
【4321黄金餐盘饮食原则】:
「4」:每餐总量分为4份!
「3」:其中3份=植物性食物!
「2」:当中2份=深色蔬菜;另1份=全谷根茎类。
「1」:最後1份=鱼肉蛋奶豆!
另外,还要注意达到【4321黄金餐盘健康瘦5大关键原则】:
原则1:每餐摄取2份「深色蔬菜」,有助脂肪燃烧!
原则2:每餐摄取2种蛋白质,有利维持肌肉量!
原则3:每餐吃全榖根茎类,有效提升新陈代谢!
原则4:3餐各搭1种水果,可以帮助对抗老化!
原则5:1天喝水2000CC、餐与餐间要喝足,就能解毒!
落实「4321黄金餐盘」饮食原则,以下推荐适合早餐、午餐、晚餐食用的组合餐点,大家可以弹性搭配组合,吃出易瘦体质!
【早餐推荐】:
1.地瓜优格餐、2.豆浆鲜蔬餐、3.番茄地瓜餐、4.红豆优格餐、5.玉米罗宋餐、6.饭团生菜餐、7.红豆豆浆餐。
【午餐、晚餐推荐】:
1.鸡腿地瓜餐、2.莲藕鲜虾餐、3.生鱼鲜蔬餐、4.鲜鱼火锅餐、5.皇帝豆腐餐、6.玉米萝卜餐、7.牛肉面青蔬餐、8.什锦涮涮锅餐、9.综合卤味餐、10.五谷醉鸡餐。
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