零碎时间也别放过!洗澡刷牙都能减肥的好方法
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【导读】:每天总嚷嚷着没有时间去健身房,没有时间减肥,谁说运动一定要在特定的地点了?把平时刷牙洗脸的零碎时间都利用起来,你早就成为瘦子行列的一员啦!
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每天总嚷嚷着没有时间去健身房,没有时间减肥,谁说运动一定要在特定的地点了?把平时刷牙洗脸的零碎时间都利用起来,你早就成为瘦子行列的一员啦!
短暂的盥洗沐浴时间要好好利用
每天耗费在浴室里的时间看似零碎,但其实也是能够被用来锻炼瘦身的好时机!
刷牙漱口也能瘦腿的踮脚锻炼
早晨跟晚间的漱洗时间看似短暂,但透过运用每天都要进行的例行作息空档,在其中加入减肥瘦身的习惯,这样的小诀窍可以得到瘦身效果更彻底实施的效果。
一般刷牙漱口大多只动用上手臂的力量,此时就能利用时间让下半身也获得锻练。首先要采取放松脚踝、踮起脚尖的站立方法,同时注意刷牙时要尽量保持身体站直;接着将双腿并拢,在吸气时踮起脚尖,将重心集中於大脚趾和第二趾,并且注意尽量将脚跟踮高、促使肛门保持紧缩;最後再慢慢吐气,随之慢慢放下脚跟、放松肛门,重复进行踮脚和放脚跟的动作二十次。
踮脚能帮助刺激脚底的涌泉穴,除了锻链臀部到大腿的曲线、使小腿紧实,还有保健养生的作用,能有效促进肾脏机能与女性荷尔蒙分泌。
刷牙时也来雕塑大腿线条
每天的刷牙时间一般只有运用手臂平举来训练上手臂肌肉,但其实此时可以把握机会,练习有效锻链的大腿肌肉运动,帮助有效紧缩大腿内侧不易运动到的肌肉、燃烧脂肪,并且美化臀部与背部的肌肉线条。
在刷牙时,不妨采取将大腿张开、膝盖与脚尖朝向外侧的站立姿势,接着保持膝盖往外侧弯的方向,将膝盖慢慢往下弯曲,最后慢慢将膝盖伸直、拉回原状,反覆进行至少二十次,过程中要注意脚板不能离开地面,一段时间后就能得到成效。
洗澡时的加强线条锻炼
洗澡是最放松的时光,运用这段时间好好帮助身体局部进行塑身锻练,长久下来也能收到优美曲线作为回报。
我们可以准备一只柔软的刷子,在洗澡时先将颈部往右倾斜,此时就可以感觉颈部正效伸展;接着再以右手拿刷子,以来回上下的方式磨刷左手手臂,持续十分钟後再对调方向,重复相同动作也必须进行十分钟。透过这样的洗刷过程,除了能够能雕塑手臂,也能得到更细致的颈部线条。
运动后洗澡
运动后因心跳及血液都还在快速活动,虽说运动后洗澡大致上对身体有益、可消除肌肉疲劳、松弛神经紧张、增加新陈代谢,但还是要注意应大约休息五到十五分钟再洗,并且注意体温与水温不要温差过大。
洗澡后运动
洗澡后,因体温已随着水温而提高,进而提升了新陈代谢,并加速身血液循环,此时做一些简单的运动或按摩不仅能燃烧脂肪、效果加乘,大大帮助瘦身减肥的成效,也能使得睡眠品质更好。
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