吃什么能快速长头发 10种对头发生长有益的食物
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关于头发生长的真相
通常,头发每月可以增长1.25厘米,每年可以增长15厘米。头发的生长速度取决于许多因素,例如年龄,健康状况,遗传因素和饮食。
尽管您无法改变年龄和遗传因素,但它完全在您的饮食控制之下。实际上,缺乏营养的饮食会导致脱发。另一方面,均衡的饮食和适当的营养可以帮助促进头发生长,有效防止脱发。
以下是10种有益于头发生长的食物:
1.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质和生物素的重要来源,蛋白质和生物素是两种营养素,可促进头发生长,并帮助头发更浓密。
蛋白质对头发的生长很重要,因为毛囊主要由蛋白质组成。生物素促进一种叫做角蛋白的蛋白质的产生,并消耗富含生物素的食物,这些食物可改善头发的生长,这对于头发的生长是必不可少的。
在一个中等大小的鸡蛋(带壳的55克)中含有大约6-7克蛋白质,一个成年人平均每周应吃3个鸡蛋,因为蛋白质还辅以其他食物,如果吃得过多会导致蛋白质过多,从而导致蛋白质过高。血压升高,血液中的胆固醇升高。
2.菠菜
菠菜是一种绿叶蔬菜,富含叶酸,铁以及维生素A和C等有益营养素,所有这些营养素均可促进头发生长。
维生素A帮助毛囊产生健康的皮脂。这种油性物质有助于滋润头皮,保持头发健康。一碗菠菜(30克)可提供您每日维生素A需求量的54%。
菠菜还具有出色的铁含量。铁可以帮助红血球将氧气输送至整个身体,从而促进新陈代谢并支持头发的生长。缺铁会导致脱发。
3.三文鱼
鲑鱼是omega-3脂肪酸的极好来源,对头发的生长至关重要。一项针对120位女性的研究发现,补充含omega-3和omega-6脂肪酸的食物可显着减少脱发并增加头发密度。
鲑鱼也是蛋白质,硒,维生素D3和B维生素的良好来源,这些营养素可帮助促进快速,健康和光滑的头发。
4.红肉
红肉中的蛋白质促进毛囊的形成和发育。一份3.5克(100克)的熟牛排可提供约29克蛋白质。红肉的铁含量很高。蛋白质和铁缺乏会导致脱发。
5.生蚝
牡蛎中含有大量的锌,每100克新鲜牡蛎中含有多达47.8mg的锌。
对于女性而言,每周需要约56mg的牡蛎,因此仅100g的牡蛎就可以为身体补充几乎全量的锌。
锌是支持头发生长周期,帮助正常毛囊细胞分裂,附着毛囊(产生胶原蛋白)的必需营养素。锌还有助于规范皮脂比例,抵抗一些毒素,重金属,从而使头发健康健康。
当您的身体中锌含量低时,毛囊会削弱头发的生长,头发变细,变细,变黄,不发光,这就是发束的原因。
6.红薯
红薯是β-胡萝卜素的极佳来源。人体将这种化合物转化为维生素A,从而帮助头发长而结实。
一个红薯(约114克)含有足够的β-胡萝卜素,可以提供人体每日所需维生素A的四倍以上。研究表明,维生素A促进皮脂生成,有助于保持头发健康。此外,维生素A还可以促进头发生长,防止头发老化。
7.牛油果
牛油果不仅美味,营养丰富,而且还是头发健康脂肪的来源。
牛油果含有丰富的维生素C和维生素E,可促进头发生长。一种牛油果(约200克)可满足您日常维生素E需求的21%。在一项研究中,脱发的人服用维生素E补充剂八个月后,头发长度增加了34.5%。
8.柠檬
柠檬是维生素C的极好来源,维生素C可有效促进胶原蛋白的产生,并有助于头发更长的生长。维生素C还是一种强大的抗氧化剂,可使头发迅速增稠,并保护头发免受有害因素(例如化学物质,阳光等)的侵害。
9.黄豆
大豆富含维生素A,E和K,以及矿物质钾,铁,锌和磷,可确保人体拥有足够的营养。特别是大豆中的化合物可以促进头发生长,减缓衰老过程。
每天早晨添加一杯豆浆,以保持身体健康,刺激头发的生长和长久。
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10.坚果类
坚果味道鲜美,方便,并富含可促进头发生长的营养素。腰果,奇亚籽,亚麻籽,杏仁提供B族维生素,维生素E,锌和硒,可促进头发生长。一些种子还含有omega-3,它们可以刺激头发生长并将头发带到头发上,例如谷物,奇亚籽,南瓜籽,杏仁等。
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