产后带孩子怎么减肥
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前平举
预备姿势:双手扶于宝贝腋下,双手伸直。
动作:
1.集中注意力在肩膀,吐气,手臂向上平举。
2.还原,放松肩膀。
3.每次3~5秒,每回5次。
功效:强化三角肌前束肌肉,可美化肩膀、手臂曲线。
叮咛:上举时,肩膀感到张力即可,妈咪不必勉强举到一定高度。手肘关节不死锁。
建议:可逐步挑战至每回15次。
仰卧起坐
预备姿势:屈膝(大小腿弯曲角度保持在60度左右)仰躺,膝盖与肩同宽。双手扶于宝贝腋下,将宝贝置于下腹处。
1.先吸气,吐气后缩小腹。
2.保持小腹收缩状态,提肩离地15~20度。
3.收紧腹部肌肉,并稍停顿3~5秒。
4.还原,放松腹部。
5.每回5次。
功效:锻炼腹肌,预防内脏下垂。
叮咛:肩膀放松,抬肩时下巴和胸口保持一个拳头的距离,下背部贴地。为避免脊椎受伤,请勿在床上执行。
建议:可逐步挑战至每回15次。
侧平举
预备姿势:双手扶于宝贝腋下,双手内弯至于胸前。
动作:
1.集中注意力在肩膀,吐气,手臂向上平举。
2.还原,放松肩膀。
3.每次3~5秒,每回5次。
功效:强化三角肌中束肌肉,可美化肩膀、手臂曲线。
叮咛:上举时,肩膀感到张力即可,妈咪不必勉强举到一定高度。
建议:可逐步挑战至每回15次。
产后带孩子真的会瘦吗
有效的运动顺序和计划
运动顺序由大肌群动作开始,再进行到局部肌群,如此可以延长燃烧脂肪的时间。例:擦地板、擦地板的胸、背肌群→前平举、侧平举的三角肌。同时还为妈咪们设计了交叉的训练计划,交叉训练除了有加强心肺功能的好处,同时可保护部份关节或肌肉过度使用的伤害,亦增加了运动的趣味性。
瘦身无速成
妈咪们可循序渐进,要点在于持续,订立合理易于达到的小目标,在目标达成后给予自己奖励,并维持下去变成生活的一部分。另不妨邀请爸比一同参予瘦身计划,与其独乐乐,找个伙伴互相鼓励与督促,效果将会更好!
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