产后发胖怎样减肥
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产后发胖怎样减肥,身体是我们生活的基础,运动在我们平时的生活中是非常重要的,我们要合理安排运动时间,减肥运动是我们经常做的,和小编一起看看产后发胖怎样减肥的相关知识吧。
产后发胖怎样减肥1
先了解产后发胖的原因:
(1)内分泌的改变:妊娠期间,女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象,导致脂肪代谢失去平衡,引起肥胖现象。
(2)怀孕期:来自胎儿、胎盘和羊水重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右,也就是说如果在孕期体重增加的越多,产后遗留的脂肪可能愈多。
(3)水肿:怀孕期间,子宫日益膨大产生一种迫力,导致身体循环系统中静脉回流受阻,形成程度不同的妊娠水肿现象;分娩和产后大量的血液回到循环系统,引起产后身体肿胀。
(4)运动量改变:产后女性需要静卧修养,增加睡眠,运动量也变少,使得热能消耗急剧减少,引起肥胖。
(5)不良情绪:焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调,影响体内新陈代谢的进行,造成肥胖等问题。女性在产后最好保持乐观的情绪,不免等不良情绪刺激。
那么我们如何在月子期就能减肥了?
方法1:
早餐:一个沙拉小餐包和一杯小麦胚芽牛奶。
午餐:胚芽米饭、虾卷及炒芥蓝菜。
晚餐:豆芽青椒丝汤(准备三十克的干金针、一百克的黄豆芽、青椒丝及木耳,所有食材加4~5水一起煮汤。调味后食用。)
方法2:
早餐:一个全麦馒头和煎蛋。
午餐:一份意面,一百克青江白菜。
晚餐:黄瓜金针菇汤(先准备八十克金钉菇和二十克香菇、一百克大黄瓜和鲍鱼菇。黄瓜切片、鲍鱼菇和香菇切条、加入金针菇一起煮汤,出锅之前加点香菜)
食谱1、鲈鱼汤
功效:排毒消水肿、通乳。
材料:鲈鱼一条,老姜一块
做法:鲈鱼洗净,鱼身划两刀,老姜切片。水滚之后先将鱼放入,待水再次滚起时放入姜片。然后再加入少许盐及调味料即可。
食谱2、萝卜鲜虾
功效:热量低、高纤维,又有饱足感。
材料:草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片、盐。
做法:草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。待水滚后,加入调味料即可。
食谱3、麻油猪肝
功效:活血化瘀、排除毒素。
材料∶猪肝500克、老姜一块、黑麻油、米酒适量
做法:猪肝洗净,切片备用。老姜连皮切片。锅加热后,倒入麻油,加入姜片,煎到呈浅褐色捞出。猪肝入锅以大火快炒,再倒入米酒煮开,取出猪肝,将酒用小火煮至没有酒味,再将猪肝回锅即可。
产后发胖怎样减肥2
饮食方法要掌握
如果妈妈想要瘦身,首先一定要“管住嘴”。“管住嘴”不是让妈妈节食,节食瘦身是很容易反弹,我们建议妈妈合理饮食,每天少吃多餐,营养的搭配要均衡,而且要多喝开水,养成良好的饮食习惯。
1、少吃多餐
少吃多餐是指一天至少要吃早中晚三餐,可以在两餐之间加餐,或者是饿的时候加餐,但是每餐达到八分饱就可以了,加餐也要适量,不能吃的太多,比如只吃一个苹果、玉米、喝杯酸奶之类的,避免适得其反。
2、营养合理搭配
饮食的营养需要经过科学、合理的搭配哦,不能因为要瘦身就只吃素食,这样也是不对的。妈妈应该荤素搭配着吃,肉食可以补充蛋白质,素食可以补充维生素。吃的食物要尽可能清淡些,不能吃过于油腻的食物。
3、多喝温开水
妈妈平时多喝温开水,要摒弃“连喝水都胖”的想法。多喝水不会胖,还可以消耗脂肪,提升身体的基础代谢率,促进体内毒素的排泄,所以妈妈的体质和皮肤状态也会被改善。另外,多喝水可以提高免疫力,对身体非常好。
塑形身材大学问
瘦身不仅仅是体重的变化,身材的塑造也很重要。有些妈妈的体重减少了,但是看起来骨瘦如柴,也不好看。而塑形可以使妈妈的身材看起来更健康、完美,散发出活力,妈妈可以把塑形的重点放在腰部和胸部哦。
1、产后恢复小蛮腰
产前妈妈的肚子还是鼓鼓的,产后肚子就像泄了气的气球一样,先不说肚皮变得皱皱巴巴的,腰部的赘肉就够妈妈折腾的了,恨不得立马恢复小蛮腰。塑形是个慢活,但是掌握正确的'方法,可以更有效哦。
按摩推压法
经常按摩腹部,可以加速脂肪的燃烧。帮助按摩的人两手自然伸直,手指并拢,然后左手的手掌搭在右手的手背上。右手平放在腹部上,然后用力向前推动,左手用力向后压,自上而下慢慢移动。
波浪式推压法
按摩的时候,双手手指并拢,两拇指重叠在一起,右手的手掌和指头放在腹部,左手的手掌放在右手的指背上,右手用力向前推,然后左手用力向后压,从上到下移动。来回推动,看起来像浪花。
穿束腰裤
束腰裤可以提拉小腹的赘肉,提升腰腹曲线,也可以防止妈妈的内脏下垂。生产以后,妈妈的子宫会收缩,束腰裤可以促进收缩,帮助骨盆的回位。但是束腰裤的收缩强度比较大,妈妈不能连续使用超过4个小时哦。
2、紧致胸型防下垂
怀孕后准妈体内的荷尔蒙、乳腺组织会增加,乳房也变大了,生产之后,乳房内的脂肪、乳腺组织等迅速减少,乳房很容易松弛下垂。下垂的乳房让妈妈失去了曲线美,所以妈妈要趁早紧致胸型,防止胸部下垂。
穿防下垂哺乳内衣
产后妈妈们都步入了哺乳期,有些妈妈听老人说,哺乳期不能穿文胸,那么随之而来的就是胸部下垂喽。在哺乳期,妈妈可以穿防下垂的哺乳内衣,一定要选择面料舒适的内衣,最好有聚拢作用,可以防止下垂,重塑胸型。
坚持母乳喂养
妈妈最好可以采用母乳喂养的方式,这样既有利于减肥,又可以塑造产后苗条的身材,一举两得。因为在喂养的过程中,会消耗大量的能量和脂肪,调节内分泌。妈妈在孕期储备在臀部、腹部的脂肪,会被转化为乳汁。
运动燃脂不能少
无论是什么时候瘦身,都要采取科学的措施,那么有了“管住嘴”,怎么少得了“迈开腿”呢?运动就是一个科学的瘦身方式,也是最安全、最有效的方法之一。产后妈妈不能剧烈运动,但是可以慢跑、快走、做瑜伽哦。
1、慢跑
慢跑是跑步的一种方式,属于有氧运动。慢跑可以促进全身新陈代谢,并改善脂类物质的代谢,从而控制妈妈的体重。慢跑还可以调整大脑皮层的兴奋,消除一天的疲劳感,身心都会得到放松。
2、快走
如果妈妈的身体还不能接受跑步的话,可以通过快走瘦身。快走比正常步行的速度快,可以达到高效燃脂的作用。需要注意的是,每次快走要超过半个小时才有效果,妈妈在快走时可以收腹部,这样腹部也会变平。
3、瑜伽&普拉提
单腿平衡伸展式
单腿平衡伸展可以消除腰部脂肪,改善腿部的水肿状况。妈妈的左脚踩地,右腿弯曲膝盖触地,右脚跟尽力向上提起。双腿尽量打开,骨盆朝向正前方,脊背与底面垂直。然后手臂向外伸展,双手在头顶上方合掌,均匀呼吸。
双腿平衡延展式
这种方式可以塑造腿部曲线,妈妈的双脚和膝盖都朝外,双脚之间距离半脚掌。然后自然地吸气,脚跟离地,右手慢慢向上伸展,左手放在膝盖上。慢慢呼气,身体向左延展的同时,左膝盖触地,保持身体的重心,并均匀呼吸。
束脚式
束脚式瑜伽可以促进身体的血液循环,紧致腹部肌肉。妈妈保持坐立状态,双脚的脚心相对,保持脊背直立。然后缓缓呼吸,并慢慢附下身去,脊背朝前延展。随后加强锻炼,双手也向两侧伸展,指尖触地,保持自然呼吸。
作息习惯是关键
如果妈妈没有良好的作息习惯,饮食控制、塑形、运动都起不到好的效果。激素的分泌受人行为的影响,它自己也遵循一定的规律。人体一旦违背这种规律,瘦身效果也大打折扣。所以,要从日常做起,养成良好的作息习惯。
1、充足的睡眠时长
人是离不开睡眠的,充足的睡眠可以让身体更健康,产后妈妈一天要睡8~10个小时。睡眠时妈妈的体内会分泌一种激素,这种激素会分解脂肪,并抑制脂肪的合成,所以充足的睡眠也具有一定的瘦身作用。
2、作息规律不熬夜
妈妈的作息一定要有规律,每天都早起早睡,中午最好可以午休半个小时。最重要的是,晚上不能熬夜,十点前就要睡觉,熬夜会使身体内分泌紊乱,并不利于瘦身。而且体内还会产生毒素,难以排解出去,导致免疫力下降。
3、劳逸结合
瘦身要求妈妈们要劳逸结合,将运动和休息结合起来。妈妈不能为了瘦身就一直运动,导致肌肉受损,活动累了就可以停下来,休息会再继续。而且妈妈一天运动2~3个小时就行了,其他时间可以工作或者休息。
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