产后发胖能瘦下来吗 产后发胖七年怎样减肥
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【导读】:很多宝妈在生完小孩后,都会出现发胖的现象,而且很难瘦下来。那产后发胖能瘦下来吗?产后发胖七年怎样减肥?下面一起看看吧!
产后发胖能瘦下来,不过要合理控制饮食,还要经常运动才能瘦。
1、女明星生完宝宝身材还是那么完美,和孕前没什么差别,大都应归功于她们孕期严格控制体重,除了肚子上长肉,其它部位几乎没赘肉。而多数孕妈都遵循着“一人吃,两人补”的原则,孕期鸡鸭鱼肉没断过,没胃口也要逼着自己吃饭,导致体重蹭蹭的上升。其实孕期最重要的是营养均衡,孕前三个月因为妊娠反应吃不下饭、体重变轻也是正常的,盲目暴饮暴食只会赘肉都长在自己身上,产后很难减下去。
2、准妈妈摄入了大量高蛋白食物,再懒于活动,长胖是必然的。孕期适度做运动,可以促进身体新陈代谢,帮助肠胃蠕动,增强免疫力等多种好处。孕期瑜伽、孕期体操、游泳等都是不错的运动。如果实在懒得动,饭后花半个小时散步也是不错的选择,既有减肥效果,还能放松心情。
3、有些准妈妈怀孕后就辞职在家养胎,生怕碰着磕着了,这不敢动,那不敢做,整天躺在床上玩手机。其实准妈妈适当活动筋骨,哪怕做些简单的家务,不论对自己还是胎儿发育都有好处,除非是身体虚弱,医生特别叮嘱过要躺床静养。
一、产后瘦身运动
1、翘臀
妈妈双腿跪地,上身前倾,双手撑地,后背挺直。腿部弯曲向上抬起,大腿与臀部齐平,然后慢慢放下,膝盖不要接触地面,做10次。休息30秒换另一条腿。做3组。
2、瘦腰
妈妈平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚踩在地面,深吸一口气,双脚交叉慢慢抬起、大腿与上身成90度,深吸一口气,抬起上身,让左臂肘部尽力触碰右腿膝盖,上身恢复,然后用右臂手肘触碰左腿膝盖。记住整个动作肩膀不要接触地面。15次一组,3组。
3、丰胸
可以试试伏地挺身,就是俯卧撑。妈妈俯卧瑜伽垫上,手臂伸直,手指向前,腿部分开与肩齐宽,吸气同时弯曲手臂,身体保持平直下移,然后呼气,伸直手臂。如果感觉比较困难,可以改为双膝跪地。
4、瘦腿
妈妈站立,双脚分开与肩齐宽,肩部放松,手臂平直前伸与身体呈90度,吸气,双膝弯曲到大腿与小腿成90度,双膝弯曲时同时收缩手臂。整个动作保持后背挺直。呼气,恢复站立,一次10个,做2组。
5、瘦手臂
找一个椅子,背对椅子站立,双手扶住椅子,弯曲双臂,身体慢慢下移,弯曲膝盖,当小臂与上臂成90度时,用力撑起身体,重复10个,做2组。
二、产后瘦身食谱
皮蛋瘦肉粥
材料:里脊肉 皮蛋 葱花 香米
做法:
1.把里脊肉切成小细条,用酱油和料酒腌制,喜欢姜的可放姜
2.香米煮二十分钟后加入切成块的皮蛋,五分钟后放入里脊肉
3.煮十五分钟后放盐,均匀搅拌后小火煮五分钟即可。
功效:增加饱腹感,营养价值高,也可以瘦身。
薏仁冬瓜汤
材料:冬瓜200g 薏仁20g 鸡肉少许
做法:
1.冬瓜洗净后去皮,切成小块,放入锅中并加入薏仁(薏仁得提前浸泡半小时)
2.鸡肉和水一块放入,加少许盐,大火煮开后,用小火炖30分钟即可。
功效:冬瓜祛除水肿,薏仁排除湿气和毒素,补充了蛋白质的同时又能减少腹部多余赘肉。
蔬菜瘦肉汤
材料:白菜 海带 豆芽 豆腐 瘦肉末
做法:
1.把蔬菜洗净后切好后放入有水的锅中
2.煮开后加入切成小方块的豆腐,并放入瘦肉末
3.加入少许盐,煮3分钟即可
功效:补充了维生素的同时,兼备瘦身减肥作用。
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