哺乳期可以减肥吗
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早餐
1、酸奶、水果、土司
2、牛奶、水果、饺子
3、豆浆、水果、高纤维饼干
以上这三个早餐搭配充分考虑均衡营养,土司、饺子、饼干等主食能够给身体补充碳水化合物,牛奶和豆浆既能够给身体补充蛋白质,水果则是能够给身体补充维生素。这样的搭配不但能够给产妇补充足够的营养,又不会让产妇长肉发胖。
午餐
一顿营养丰富的午餐对哺乳期的女性而言,是非常有必要的,如果哺乳期女性未能从午餐中吸收到足够的营养,那么其身体健康必然会受到影响。建议大家可以自行搭配哺乳期营养食谱,食谱中一定要包括肉类或鱼类、蔬菜或菌类、汤水、主食等等,这样的搭配有营养又不会让产妇发胖。
很多哺乳期女性注重摄入肉类蛋白质,认为多吃肉类才能够保障身体健康,少吃甚至不吃主食,但这其实是错误的做法。哺乳期女性要注意摄入足够的碳水化合物,不吃主食会给身体带来不小的危害。
晚餐
豆芽青椒丝汤、黄瓜金针菇汤、香菇高丽菜汤这三道汤谱简单易做,营养丰富,女性多喝一些也不会长胖。女性朋友们如果午餐吃得足够好的话,那么晚餐就可以稍微吃简单一些,尤其是主食可以稍微减少一些。
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