做平板支撑能减肥吗?可以消耗多少热量
本文已影响5.14K人
本文已影响5.14K人
平板支撑有一定减肥作用但不明显
平板支撑有一定的减肥作用,但说平板支撑有减肥奇效有些夸张,它的锻炼效果因人而异。就像一种新药的临床医用价值一样,每个人的个体都有差异,选取样本人群的年龄、地区、性别等特征的差异也会造成效果的不同。
像这种支撑训练以及一些类似的动作,通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向,都能够使身体的线条变得更加匀称。但是,这种动作耗能较少,坚持的时间短,一般不会产生明显的减脂效果。当然,如果能够坚持训练,循序渐进,也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月,锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。
平板支撑消耗多少热量
有数据已表明,以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡,比跑步要少很多(约544大卡)。而减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。
因此,即使有人能每天做平板支撑一小时,要减掉一磅脂肪也要20天左右。更况且,多数人平板支撑顶多只能做几分钟而已,有谁能做到一小时呢?所以单靠平板支撑来练减肥效果微乎其微。
平板支撑重塑形而非减脂
做平板支撑效果是锻炼核心肌群,主要包括塑造腰腹部,大腿,小腿、臀部的线条,更重要的是,还可锻炼背部、肩部肌肉群,帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人,它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧,不会减掉你任何部分脂肪,主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。
而且,平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它并不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,往往只是作为减肥瘦身的辅助手段,想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
有氧运动才是减脂的唯一方法
关于平板支撑所谓的快速减肥神效是不现实的,平板支撑的健身效果是有局限性的。人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关,有氧运动才是去除脂肪的唯一方法。平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动,能量消耗也有限,并不具备消除脂肪的功效。
如果想减脂,还是认认真真跑步,骑车,游泳吧,有氧才是减脂的王道。当然,还要注意控制饮食,减肥不易,控制饮食更难。
不适合做平板支撑的人群
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
延伸阅读:平板支撑动作要领
1.在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
俯卧平板支撑
动作要领:俯卧于垫上,身体呈平行地面,两前臂平行支撑在地面,双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大,力矩增加使身体核心肌肉的参与增加,保持呼吸顺畅,做静力控制。
优点:增加身体核心薄弱肌群的参与,增加核心肌肉的力量,腹部肌肉明显。
锻炼时间:每组以支撑时间的长短,循序渐进的增加,到力竭为一组,共四组。组与组间休息30—60秒。
侧平板支撑
动作要领:先侧面躺在瑜珈垫上,用胳膊肘先把上身撑起来,然后拱胯部,把身体整个撑起来~两只脚可以是前后都摆在地面上,身体一定要尽量直,甚至可以撑到上身和地面平行。
优点:侧平板式主要是集中锻炼腰两侧的肌肉,而且可以做细微调整锻炼到整个核心肌群(腰、腹、后背)。
锻炼时间:可以每边做30秒,然后换边再30秒,两边加起来算是一组,每次连续做3组。
增加难度,高段位玩法
当你已经坚持过一段时间后,你可以尝试增加难度了,做花式训练时,跳跃动作幅度不要太大,哑铃提升训练的重量不要太重,以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜,每次在40分钟左右。体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒。同时还要注意合理的饮食,坚持一段时间后一定会有惊喜。
1.可悬空提起一只脚。
2.可悬空提起一只手。
3.可悬空提起一只脚和一只手。
建议:
1.花式训练应循序渐进,先挑战自身较易接受的,再选择下一个高难度。
2.贵在坚持,不需要一开始就要求自己长时间Plank,可逐渐增长时间。
平板支撑能减肚子吗 平板支撑一分钟消耗多少卡路里
平板支撑能减哪里
平板支撑有什么好处 平板支撑可以瘦哪里
平板支撑可以瘦腿吗
平板支撑能减肚子
做平板支撑能减肥吗?可以消耗多少热量
平板支撑可以长高吗
减肥的人一天应摄入多少热量 每天消耗多少热量才能减肥
平板支撑能减胸部脂肪吗
平板支撑能减肚子吗多久才见效
站着可以消耗热量吗 站着上班怎么减肥
用平板支撑可以练腹肌吗
爬楼梯可以消耗多少热量呢
平板支撑可以瘦小腹吗 平板支撑怎么瘦小腹
平板支撑可以练马甲线吗 平板支撑是练什么的
平板支撑可以瘦肚子吗
平板支撑消耗的热量 平板支撑消耗的热量有多少
平板支撑可以瘦手臂吗 平板支撑胳膊会不会变粗
平板支撑可以练腹肌吗
平板支撑要做几组最好 平板支撑一组多长时间能天天做吗
平板支撑能减小肚子吗
平板支撑可以减肥吗?塑形有效减脂行不通
转呼啦圈可以消耗多少热量
平板支撑可以瘦肚子吗,平板支撑如何瘦肚子
平板支撑能减肥吗正确姿势是关键
打乒乓球可以减肥吗 打乒乓球1小时消耗多少热量
平板支撑可以减内脏脂肪吗
平板支撑减肚子吗
平板支撑能减掉大肚子吗
平板支撑一组多长时间 平板支撑减肚子吗
瑜伽减肥消耗热量大吗
平板支撑可以瘦哪些地方 平板支撑可以瘦肚子吗
跳街舞减肥 肚皮舞可以减肥吗学芭蕾可以减肥吗学钢管舞能减肥吗拉丁舞能减肥吗