平板支撑可以减内脏脂肪吗
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平板支撑可以减内脏脂肪吗,平板支撑可以有效锻炼我们全身的肌肤,消耗脂肪,有很好的健身塑型效果,深受大家的欢迎与喜爱,平板支撑消耗氧气较少,下面一起来看看平板支撑可以减内脏脂肪吗。
平板支撑可以减内脏脂肪吗1
正常情况下来讲,平板支撑是可以帮助减脂的,在进行平板支撑锻炼的过程中,需要对身体里面的一定能量进行消耗,原本转成脂肪的能量会通过平板支撑的方式被消耗掉,从而使脂肪的生成率有所下降。
平板支撑也是核心力量的一种训练动作,可以使腰腹部的肌肉有所增加,肌肉增加后就可以使身体的基础代谢率有所增加,使能量的消耗有所增加,也就是可以消耗掉脂肪,因此平板支撑是可以减脂的。
平板支撑不但可以帮助减脂,对于健身还有着很大的帮助,平板支撑对于核心肌肉的刺激是非常强烈的,不但可以使腹部的肌群得到了很好的锻炼,使腹部的肌肉变的更加的紧实一些
在很大程度上可以把腹部的维度减小,当然想要把腹部多余的脂肪减掉,使腹部变的平坦,还需要进行有氧运动的锻炼才可以,个人建议把平板支撑与有氧运动结合在一起,可以快速的达到减腹部的效果。
平板支撑的健身效果还是非常好的,对于腹横肌,腹直肌,腹内斜肌以及腹外斜肌都有着非常好的锻炼价值,对腹部的肌群有着静力性收缩的锻炼效果,尤其是可以在很大程度上帮助肌耐力。
平板支撑减脂吗?大部分的人对于平板支撑都不陌生,并且都喜欢进行平板支撑的锻炼,之所以会喜欢平板支撑,主要是因为平板支撑不但可以起到健身的效果,也是可以达到减脂效果的,关于平板支撑减不减脂的相关内容,在以上有介绍,希望可以帮助到大家。
做平板支撑是可以减肥的,尤其对腹部核心肌群的锻炼是非常有利的。减肥的过程中主要是要管住嘴、迈开腿,选择一项适合自己的运动。饮食方面由医生或者是营养师给予计算出一个膳食食谱,主要根据患者的身高、体重、所从事的劳动,制定恰当的饮食,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜,选择一项运动加上平板支撑,是可以有减肥效果的。
关键这个运动是能够坚持下来,不能三天打鱼,两天晒网,运动的时间可从小量开始,每天5分钟,10分钟,15分钟,20分钟。能够坚持下来使得脂肪细胞逐渐减少、肌肉细胞逐渐增加、提高机体的代谢率,达到减肥的效果。
平板支撑可以减内脏脂肪吗2
有氧训练减脂瘦身,无氧训练增肌塑形。减脂是全身性的,减去肚子上的`赘肉,是减去肚子过多的脂肪,尤其是要减去过多的内脏脂肪,应坚持有效的有氧训练;快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车、椭圆机,以及开合跳、波比跳等都属于有氧训练。
平板支撑是利用自身体重进行的力量训练,属于静力性的核心稳定训练。核心肌群的强壮有力,将大幅提升身体的平衡与稳定性。如果亲身体验一下就会感受到,这个动作不仅锻炼到了腰腹,臀、背、肩、腿多多少少都参与了发力。而且,它还可以锻炼到平时几乎无法感知到的脊椎四周的深层的小肌肉群,对于缓解背痛与稳定脊椎也非常有帮助 。
另外,避免过多的精细主食和高油脂。比如面条、炒米、油饼、油条、鸡蛋灌饼、面包等等,这些食物营养价值不高,但是热量偏高,不要经常吃、也不要吃太多。平日里饮食还是要营养均衡,尽量清淡,少油、少盐、少糖。总体来说做平板支撑对减肥减脂来说是十分有效的,对健康的帮助也非常大。
平板支撑可以减内脏脂肪吗3
平板支撑怎么呼吸
1、呼吸方式:只用鼻子吸气
平板支撑不属于剧烈运动,消耗氧气较少,所以只靠鼻子呼吸就足够了。如果坚持的时间较长了,感觉身体很疲累,也可以用鼻子吸气,用口鼻一同呼气。
2、呼吸要领
呼吸时最关键的是控制好节奏,不能时快时慢,也不要时深时浅,好的呼吸节奏能减轻疲劳感。此外,呼吸的时候一定要注意心静,身体或者情绪兴奋的时候不宜做平板支撑。
平板支撑的正确姿势
我们做平板支撑的时候要趴在地板上面,然后把脚尖掂起来,但是要保持我们的手关节要与我们的手掌都是着地的,这样把整个身体都支撑起来,这样让整个身体都保持在同一个水平线上面,这样才是最标准的姿势。
我们在做的时候我们可以左右脚进行交换提高,这样具有一定的难道,如果我们还有力气的时候我们可以这样做。
我们可以左右臂进行交换式锻炼,这样整个过程不会感觉特别累,两脚脚趾都掂起来,之后用一只手平行的支撑起我们整个身体,然后一只手伸直,让我们整个身体都保持在同一个水平线上面。
平板支撑有什么用
1、平板支撑可锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。
2、平板支撑可锻炼颈部肌肉
做平板支撑时由于要保持颈部前倾,因而颈部肌肉可得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳,让人远离下背疼痛等。
3、平板支撑可塑造形体
平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候,并且由于锻炼的时候消耗体能较大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条,帮助维持肩胛骨平衡,塑造完美形体。
做平板支撑主要的就是上面的三大作用,此外还可增强体质,调理呼吸等。
正确的平板支撑要领
1、肘支撑平板:按照顺序完成/检查动作
2、双肘在双肩落点下。
3、眼睛看地面,保持颈部自然伸直。
4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。
5、脚尖脚跟并拢,大腿小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领,因此加粗,望重视)。
6、腹肌收紧,肩胛骨保持中立位。
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