减肥成功后就可以放心吃吗?怎么预防反弹
本文已影响2.82W人
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瘦了之后可以大胆吃?
很多女孩为了减肥,都采取节食的办法,比如:
不吃米饭减肥法:白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因,但是它们又是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群,也很难真正变成瘦体质。
单一食物减肥法:单一食物里通常只有一种或几种简单的营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化。长期采用这种方法减肥的女生,生理期都会受到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点其他东西就极其容易复胖。
低卡食物减肥法:虽说低卡路里的食物对身体的确有益,但是像单一食物减肥法一样,身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破,复胖将如影随形。而且,有些饮料虽然已经强调是零卡路里,其中的糖分也不可忽视。
所以一旦减肥成功后开始放肆的吃,各种米饭和高卡路里的食物一进来,分分钟复胖。
通常反弹的原因有3种:
一、减肥改变了身体的基础代谢
这是把双刃剑:你体重越轻,你身体就需要越少的卡路里来维持,一旦你停止减肥,你不能按以前的饮食来吃,因为你的基础代谢率往往也随着你的体重下降了。假如你以前每天的摄入1900大卡就足以维持体重,那么现在也许只能摄入1700大卡!
更轻的体重意味着有更少的肌肉,也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。因此你要做的是提升你的肌肉含量!
二、没达到减肥周期
脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展,有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时是决定减肥是否成功的关键时期。其实减肥也讲究“疗程”,不达到一定的周期,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。所以,减肥的道路,千万不可“见好就收”,一定要循序渐进,一般持续90天为一个周期为佳。
三、糟糕的生活方式
以为自己减肥成功就可以一劳永逸,瘦下来以后又开始暴饮暴食,放弃运动的习惯,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖!
怎么防止减肥反弹?专家表示,良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。
一、早吃好,年吃饱,晚吃少。注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。
二、食物要多样化,不要偏食。
三、细嚼慢咽。不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化,也有利于养生。
四、定时定量,少食多餐,把一天的量分成4~5餐,切忌饥饱不定,暴饮暴食。
五、吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。
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