节食减肥为什么会失败 不节食怎么减肥
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针对节食减肥失败的原因,美国营养学家找出了以下几点:
1、减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持。一旦恢复日常饮食,必定反弹。
2、减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败。
3、食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。
4、水份过少,有人为了快速见效,不但节食,而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升,等于没减。
靠节食减肥,人们往往不能坚持下去,并且还极容易反弹。那不节食怎么减肥好呢?
想要减肥,首先早上起床后,吃早餐前先喝一杯水,因为其实我们在经过一晚上的睡眠后,早上身体就会处于生理性缺水的状态。因此,晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。另外,在补充水分的同时还能刺激肠胃的蠕动,有效防止便秘。
如果你想减肥又不想过于节食,那们就选择少吃多餐吧。大概在每三个小时左右进食一次,这样每天大概可以吃到五次,在不改变总热量的同时,缩短用餐时间有助瘦身。因为这样能帮助你保持体内血糖的稳定,对减少饥饿感有非常大的帮助。
另外在减肥期间,睡前的三个小时,最好不要吃任何东西,因为那时候身体消耗的热量是非常低的,消耗不了的热量就会转化为脂肪,长期下来,不长胖就怪了。所以为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭应立即刷牙,并收拾起随处可见的零食,这样能有效避免你晚间进食过多哦。
减肥期间还可以多吃豆类食物哦,它们含有丰富的纤维质,不仅能吸收体内水分,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。此外,豆类食物还具有较好的利尿排汗功效,并能帮助身体蒸发热量,有助消耗部分脂肪。更值得一提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,是非常健康的减肥食品。
喜欢吃零食的MM要实在嘴馋的话,最好可以用蔬菜和水果沙拉代替,不仅美味还是健康的减肥食品。绿色果蔬不仅含有丰富的水分和纤维素,热量还很低,即使多吃也不用担心长胖哦。
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