正常女生腿围
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正常女生腿围,腿围是我们身材的一种主要体现,腿围的正常是非常关键的,保持腿围的正常稳定也是有很大的动力的,正常的腿围需要很多方式去检查,下面介绍正常女生腿围。
这个鞋子的鞋面是羊皮的, 靴筒是进口弹力 羊皮PU与 羊皮绒,虽然弹性很好,宽容度很高,包裹性也强,但是,如果要获得最好的瘦腿穿着效果的话,靴筒还是不要比小腿围大,最好还要比小腿围小1-3cm,穿出来才最完美。
我现在穿的这两双,我想作为 瘦腿版,分别找了小腿围比我小1cm和比我大1.5cm的女孩试,也都可以穿得很好看。
我目前的数据是身高171,体重109,膝下围29cm,腿肚围32cm。
我还想做一个 宽腿围版,但我吃不准到底做多宽合适,所以,关于我店铺消费者的身高+体重+鞋码+膝下围+腿肚围,我想要做一个数据 问卷调查。
关于 具体数据怎么量,可以参考下图:
只要量膝下围和腿肚围就好
(填完后,如果有广告或抽奖之类的,那不是我搞的,是提供问卷调查平台的网站自己附的广告,我没办法去掉):
数据都是 保密的,大家可以放心填写。
为了感谢姑娘们的配合,我会在长靴销售结束后,随机抽出 三位确认收货的女孩 免单。
谢谢大家的帮衬!
一、坚持不照镜子
拿条报纸减成纸条把腿围围下来,当然最好就有卷尺,然后把家里可以照到脚的镜子用报纸封住,一个月内不量腿围不照镜子。
这样做其实也不完全是为了看巨大变化,主要是帮住自己坚持,因为每几天就会出现想放弃的念头,放弃的主要原因除了食欲就是照了镜子觉得没变化而沮丧了,其实减肥本来就是定下一个目标义无反顾的去实行,过程不要想会怎么怎么样,坚持!咬着牙坚持下去,到达目标的那一天你就会发现,你将命运改变了。
二、长棉袜护腿固定腿型
把你穿的长棉袜(最好厚些,张力好的),从脚裹处剪开,这就做成紧腿护腿布,护腿主要用途不是为了裹出汗的,是力用它的张力固定脚形,防止静脉曲张,当你过度疲劳运动后,你脚上的血管会突出来,你又不管又不补充营养,不久你就发现它们掺杂在一起,变成青色,恭喜,这表明运动过度导致静脉曲张了,护腿的张力可以固定你的肌肉,预防它。
三、护腿帮你预防膨胀期
再者就是帮你预防膨胀期,萝卜腿膨胀期?早上刚睡醒你的腿是不是最苗条?中午它就肿大了。下午更严重,等到你跑完步它又收缩了,这就是膨胀期,包住你的腿,可以控制它告诉它不要膨胀。
一开始担心会导致血液不循环,实验了2天并没有异常,第3天完全习惯。膨胀期也没变大多少,而且越来越少,现在是小于0.5厘米,膨胀期一般会胀大2厘米以上,并且你的小腿如果没瘦3厘米以上,不包括3厘米其实根本就没瘦。
四、辣椒膏涂在腿肚上
辣椒膏的'作用不是说明书说的燃烧脂肪,而是让局部(小腿肚)发热,小腿有抗疲劳的特性,所以脂肪也是半凝固装的,如果有辣椒膏之类发热,能让脂肪软化,那跑步一定是先消耗软化的脂肪。选辣椒膏时不要选太强烈的,最好是那种持久的辣,且在要跑步前1小时涂上包起来,此外睡觉前也可以涂。
五、踮脚运动
具体方法是:一个高台,脚站一半上去,一半悬空,脚跟尽量往下坠,停留3秒,然后慢慢掂起在最高点停留3秒,接着重复,做30下好啦,记住少量多次中低强度,而且做多会抽筋或者没力跑步的。
今天的练习难度为:★★
今天给大家分享1个超简单的瘦腿体式,不仅能疏通下肢的经络淤堵,还可以激活小腿肌群、伸展筋膜。
今日课程
内容:毛毛虫式
出镜:梅子老师(视频拍摄:瑜伽网)
时长:8′43″
练习要点
前屈练习时,伽人们非常容易忽略一个细节,那就是回勾脚尖。
有学员会问,为什么要回勾脚尖呢,绷脚背或者随意摆放不可以吗?
答案:如果想要下半身也得到锻炼,肯定是不可以的。
以前屈体式为例,当我们上半身在做脊柱延展时,如果绷脚背,双腿用力的方向是指向脚尖的,腿部后侧的拉伸感就会削弱。并且左右腿用力不均匀,很容易造成骨盆左右的倾斜。
而当我们回勾脚尖时,实际上我们的足跟、大脚球、小脚球都在用力,带动足底跟腱伸展,拉动小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌充分得到激活。这时,我们的双腿后侧肌肉用力方向是向上的,双腿后侧的肌肉也得到了充分的伸展。
在一些站立体式中,双脚完全接触地面,双腿肌肉的激活就很容易做到。然而,在坐立、仰卧的体式练习中,双脚抬离地面,腿部力量就非常容易松懈。
为了加深练习效果,更有效的激活腿部肌肉,学员可以有意识的去控制足跟、大脚球、小脚球回勾,感受腿后侧强烈的拉伸感,以及下肢的稳定。当然这个练习还有一个附作用,就是瘦小腿有奇效!
今天的练习难度为:★★★
俗话说的好,美不美,看大腿!就连小编也想拥有一双一米八的细长直大腿!那么问题来了,伽人们知道怎么瘦腿才最高效么?
快来,今天这期划重点,小编就给大家分享4个躺着就能瘦出大长腿的秘诀,一起来学习吧!
今日课程
内容:腿部练习
出镜:依兰老师(视频拍摄:瑜伽网)
时长:6′31″
练习要点
视频中的训练,主要练习到大腿内侧内收肌的部分。内收肌的练习,不仅可以让腿型变得更好看,还有助于稳定骨盆和下肢。除了用腿画圈之外,下面这2个方法同样可以练习到大腿内侧的肌肉。
屈膝仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,腰部放松压在地板上,用膝盖内侧夹住普拉提圈,吸气用力,内推普拉提圈,吐气放松还原。反复练习10组。
仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,用力压实地板。双腿向天花板方向伸直,如果腿部紧张也可以适度微屈膝。用脚踝内侧夹住普拉提圈,然后吸气,双腿带动脚踝发力,用力夹紧普拉提圈,吐气放松还原。反复10组练习,随后也可以把普拉提圈放置在小腿肚附近位置继续练习。
躺在床上睡大觉是不会收获美腿的,但是躺着练习这套动作,你会悄悄的发现,腿部的线条越来越美,腿围越来越小,长腿一露出来,你就是这条街上最靓的仙女!
点击“阅读全文”,更多专业瑜伽知识任你学习!
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