屁股大做什么运动能瘦下来
本文已影响2.63W人
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屁股大做什么运动能瘦下来,大腿和臀部还有肚子以及腰都是比较容易发胖的部位,对于减肥人士来说,大腿和臀部的赘肉也是一个非常不容易被减去的地方,下面来看看屁股大做什么运动能瘦下来。
瘦臀的运动
1、深蹲
双脚保持站立,缓慢下蹲,而且抬头挺胸,腰要收紧,下蹲到不能再低,做的时候停顿几秒,然后起来。每天坚持20-50组,会有不错的效果。
2、原地高抬腿瘦臀
对于经常坐着的人来说,可以用高抬腿来瘦屁股。身板子要站直,尽量将腿向上抬,同时收紧腹肌,好摆动手臂,不仅可以放松肌肉,也有瘦臀的作用。
3、金鸡独立
扶着椅背,一只脚站直,另一只脚伸展,保持2秒后再放下,脚重复该动作10到15次为宜,然后再换脚做,坚持一段时间,就会发现臀部变瘦了。
4、单膝跪地
双脚保持站立,左腿向前迈一步,呈屈膝状,然后右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持几秒,再缓慢原来的姿势,最好是双腿交替练习,效果更佳。
5、弓箭步翘臀
两脚打开站立,右脚向后大跨一步,上身需要保持垂直的姿势,下半身稍微有点屈曲,然后身体下蹲,停顿片刻就好,再换脚进行。这个动作虽然很简单,但是要注意重心,慢慢感受臀部以及腿部的肌肉伸展。而且成弓箭步时,后脚跟要同步抬起,步子不要太大。
瘦臀部赘肉注意事项
1、每天喝足八杯水
喝水可以促进新陈代谢,带走身体里面的'毒素。
2、每餐只吃七分饱
在减肥期间,饮食上吃七分饱就可以了,多了就是过饱,还会影响睡眠。
3、上班时多动动
在上班的时候,可以经常跺脚,并保持坐姿正确。
怎样快速瘦屁股
一、仰卧在地板上,将双腿伸直,双臂成一字分开,将右腿抬起成直角,慢慢向左臂举,尽量触碰到手指,右腿保持伸直状态,左手依旧保持水平,保护10秒后恢复初始动作,如此交替进行。
二、爬楼梯也可以起到瘦臀的目的,爬楼梯不仅简单省钱,而且适合人群也非常广泛,爬楼梯不仅可以瘦臀、提臀,还可以起到瘦大腿内侧的作用。
三、双脚分开站立,宽度与肩相同,双臂保持举起呈水平状态,双臂向下在腹部处交叉,同时将膝盖弯曲,腿部微微下蹲,坚持10秒,然后慢慢恢复到预备动作,如此循环练习。
四、后抬腿也能瘦臀,进行后抬腿前,可先扶着墙面或椅背,然后将一条腿向后抬起,上身保持直立状态,另一条腿保持伸直状态,坚持10秒,然后换另一条腿,反复此动作。
五、跑步一样可以瘦臀,跑步时应让脚跟尽量踢到臀部,如此不仅可以锻炼臀部肌肉,还可以拉伸大腿肌肉,在瘦臀的同时也可以瘦腿。
六、想瘦臀的朋友还可以练习高抬腿,高抬腿时应尽量将腿抬高与腹部水平,长期练习不仅能瘦臀,还可以瘦腿,可为一举双得。
臀部减肥最有效方法
一:刷牙瘦臀1:在刷牙或者漱口的时候,身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,用力缩紧臀部。缩紧然后放松,再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
二:仰卧瘦臀1:平躺在地,双腿膝盖稍微屈起,双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起,在你所能达到的最高位置停留5秒,然后回到原位,重复动作15到20次。
三:简易提臀运动1:最简易的臀部锻炼法:先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。其实这个方法非常有效,但关键是看你能否长期坚持,效果真的很好,能有效帮助你保持臀部曲线。
四:洗澡时也能瘦臀1:洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
五:掂脚尖走路刺激脚底翘臀1:这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。
六:剧烈运动后不要马上坐下1:有很多人在进行了剧烈运动后,因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的,可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。
七:按摩臀部穴位提升代谢1:臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
八:许多人都希望自己能拥S型曲线,但是由于久坐等原因导致自己的臀部赘肉过多,无法达到这一理想的身材。以上这些简单的锻炼方法坚持一段时间就能看到瘦臀的效果啦。
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