塑造好身材的方法
本文已影响2.14W人
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塑造好身材的方法,塑造好的身材是很多人的理想,需要从运动锻炼、饮食调整、美容等方面下功夫,首先需要持之以恒进行正确的运动,在饮食上要控制热量摄入,本文讲述塑造好身材的方法。
塑造好身材的方法1
塑造美腿
每晚睡觉之前,大家可以躺在床上,把双腿靠在墙壁上,与身体保持90度的姿势,每晚坚持半个小时,持久坚持,你就会拥有一双美丽而细小的腿。
塑造美臀
双手撑在地上,双腿跪着,上身保持平常或稍微向下凹,臀部不能离地,然后抬起头,面部稍微向上看,先将一条腿,伸直尽量地抬高,此时臀部会有缩紧的感觉,双腿交换反复做此动作,持续坚持,你将拥有一个让人羡慕的臀部。
塑造标准身材
我们可以买一些优质的山楂来,把它洗干净,然后晒干,每天早晚用开水泡来喝,喝完水,在把山楂也吃了,坚持每天这样做,不断可以减肥,而且保持身材完美性。
塑造美手指
有事没事,可以经常动动手指,把手指一合一张,反复练习此动作,也可以经常有事没事都把手指像弹钢琴一样动来动去,这样长久下来,手指会变的又长又细。
塑造V型脸
大家可以在休闲时,用干净的双手从耳朵那平起捂住脸颊V字型往后向下拉,直到颈部,每天反复此动作,你会发现脸部慢慢就变成V字型了,而且皮肤也紧了好多,当然用护肤品涂抹再用此动作,效果会更好。
塑造明亮眼睛
大家在泡茶时,不要把泡过的茶叶包丢了,把2个泡过的茶叶包稍微挤干后,敷在双眼上,,茶叶成分不但能很好地安抚肌肤、促进血液循环,还能去除黑眼圈的功效。
瑜伽
有经济条件的朋友,可以报名一个瑜伽培训班,经常练瑜伽的朋友,可以保持身体的柔软性,也能很好的保持身材的曲线性。
塑造好身材的方法2
一、学会控制热量
减肥的原理是:消耗的总热量大于摄入的总热量。所以我们要学会控制两者的热量,制造比差缺口,合理的比差在400大卡左右,就可以消耗你的脂肪。
但是要牢记,每天摄入的总热量不能低于身体基础代谢(1000-1400大卡左右)否则不仅会造成营养不良等身体疾病,还会变成易胖体质,这也是很多节食的人在恢复正常饮食后反弹的原因,所以我们一定要合理饮食合理摄入热量。
我们要想获得好的身材,那么光是通过训练是不行的,我们在锻炼的同时还要进行严格的饮食控制,保持正确的饮食方式。
锻炼者在训练期间,一定要给自己设计一份合适的'饮食计划,这份计划中应该有计算清楚你每天需要摄入的热量,并且对于三餐的食物有一个准确的规划,知道自己每餐大概需要吃什么东西,吃多少。
食物的选择最好是以绿色新鲜为主,例如全麦、五谷、水果青菜、鸡蛋、鸡胸肉这类为主。
二、摄入充足的优质蛋白质
有的人认为,既然减少热量摄入,那我每天就吃一个面包或者一个汉堡包,摄入的热量也比正常吃饭少啊,其实减肥不单单是减少热量摄入,还需要做到低碳水低脂肪的健康饮食,这样才能减少脂肪的形成,提高减肥效率。
我们健身时,身体会需要大量的蛋白质来补充,比如可以多吃蛋类食物、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、奶制品等。可以帮助我们分解更多的热量,养成易瘦体质。
三、进行适当的有氧运动
俗话说得好,七分吃还有三分练呢,减肥不光管住嘴,还要迈开腿。
所以,要想和身上的肥肉说拜拜,有氧运动是我们必须要坚持的训练。建议刚开始运动的人,去选择低强度的运动,比如快走、游泳、打羽毛球等,先让你的身体适应起来、动起来。等身体习惯了这样的强度,可以加强运动强度,比如快跑、跳绳等,不断的去增强运动强度,挑战自己的极限,来帮助我们消耗脂肪,降低体脂率。
每周,我们可以至少4次的有氧运动,一定坚持每次在40-60分钟左右,保准你一个月首一圈。
我们要想获得好身材,那么一周该锻炼多少次呢?我建议大家一周进行4~5次的有氧训练,每次练习时间安排在一小时左右。当然,具体的训练时间每个人的身体情况不同,还是要根据自己的身体情况来决定。
我们要保证自己得到足够的热量消耗,这个量的计算自己估计,总之不要太少,保持在一定的强度范围内。
四、加强力量训练
有氧运动可以帮助我们减去脂肪,但是无法去塑造一个紧致、有曲线和肌肉的身材。看看那些健身的人,迷人的马甲线、完美的腹肌、强壮的麒麟臂,都是需要力量训练的。
力量训练的好处是防止肌肉流失,从而提高我们的身体代谢,拥有着更加旺盛的体力。
我们要想让自己获得好身材,让身体的脂肪变得更少,那么肯定需要进行减脂训练。那么该如何让自己的身体脂肪减少呢?主要的还是要进行足够量的有氧训练,同时训练者应该进行一定量的力量训练,提升身体的肌肉量。
当我们的身体肌肉量提升后,身体的代谢能力会增强,这对于减脂消耗帮助是很大的。并且,我们在减脂的同时,提升身体的肌肉量,这会让身材锻炼的效果变得更好,你获得身材会更加匀称有型。
新手可以从复合动作入手,如卧推、深蹲、划船、推举、引体向上、双杠臂屈伸等动作,主要训练身体的大肌群,让大肌群带动小肌群一起发展,这样的增肌效率会更加高效。
每个身体部位每次可以选择4-6个动作进行训练,训练后休息3天再进行下一轮训练,选择为6-12RM的重量,可以有效提高肌肉维度。
五、坚持训练21天
我们都知道,一个人的习惯养成需要坚持做一件事情21天。锻炼也是一样的,大家在锻炼过程中容易放弃就是因为坚持的时间不够,当你决定做这件事情了,就应该让它持续的进行21天,在这之后你会形成一个良好的习惯,你会习惯性的想去完成它。
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