哪些生活小习惯让你保持身体健康
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哪些生活小习惯让你保持身体健康,健康的身体是每个人都想要的,但是想要健康的身体和生活中的一些小习惯是分不开的,下面小编分享哪些生活小习惯让你保持身体健康,一起来看下吧。
哪些生活小习惯让你保持身体健康1
人总是习惯向前走,因为人生本就不该倒退,其实,有时候倒退反倒会看到一些所难以遇见的事。所以,偶尔选择倒走也是蛮不错的选择。可以选择向前行走三分之二时间,之后三分之一则用来倒走,倒走速度不必过快,可缓慢而行,这对于长待办公室或是久坐椅子上的人来说,能有效地缓解背部、腰部的酸痛感。
多数办公人员都会引发一个身体问题,即肌肉酸痛,因为长期坐着很少走动,或是总爱翘着腿,坐姿不准确,亦或是工作习惯不怎么好等引发的,若想解决这些办法,显然要养成良好坐姿,即小腿、大腿呈90°垂直,将下颌微微收起,打开双肩,收起小腹,挺起胸膛,这将有效缓解肌肉酸痛感,长期如此,浑身利索。
“闭上双眼,踮起脚尖”,踮着脚走路似乎会给人一种怪异感,事实上垫脚也是有一定好处的,对于养肾有不错功效的。即踮脚走时,身体的重心放在了前脚掌上,足穴部位就能得到很好的按摩功效,可以尝试每天走个10min,然后走走停停,给穴位来个充分刺激。
人处于睡眠之中时,一般血压偏低,苏醒过来时,血压会在短时间内迅速升高,若是起床速度过于猛烈快速,直接就冲下床,可能就会引起短暂的脑部供血不足够,随即出现了昏厥晕眩的状态,所以最好是早上起床后,先缓慢打坐约莫二三十分钟最好。
易感冒的体质,惧寒的人,可以在早上选用冷水清洗脸蛋,顺便轻吸冷水来清洗鼻腔,长久保持,鼻腔会渐渐适应低温环境,并自觉阻挡了冷气的侵袭,感冒不易复发。
哪些生活小习惯让你保持身体健康2
运动是保持身体健康的重要因素
一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动:有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动),使得心(循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。
无氧运动:所谓的无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉,主要是由肌肉糖原提供能量。
坚持运动的好处
1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。专家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状,如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的'研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%。
每周两次练习瑜伽或太极,可增加身体柔韧性,并且减少疼痛感。
2、削减感冒几率33%
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。
保持运动,但不要做过度。如果经常剧烈运动,例如跑步超过90分钟,反而会降低身体免疫力。
3、更健康的口腔
专家认为,牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝,锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现,成年人每周进行5次30分钟适度的运动,患上牙周炎的几率会降低42%,这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生--因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。
除了保持适当的运动之外,最好每年进行两次牙齿清洗,如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话,那么还要增加洗牙的次数。
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