正确的坐姿势
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正确的坐姿势。经常在电脑上工作的人都需要久坐,久坐的人是非常需要保持正确的坐姿的,这样我们的身体才不会出现毛病。接下来就由小编带大家了解正确的坐姿势的相关内容。
正确的坐姿势1
入座要轻而稳,女士着裙装要先轻拢裙摆,而后入座。面带笑容,双目平视,嘴唇微闭,微收下颌。立腰、挺胸、上体自然挺直。
正确的坐姿应该是舒服,持久的坐姿,身体的重量通过脊柱的正常力线传导,全身屈肌和伸肌处于一种平衡的放松状态,从而不容易疲劳。即使最正确的坐姿超过一定时间身体的软组织也会疲劳,因而需要间隔一段时间起身活动一下。
当常年坐姿不良,则从而有长时间的颈肩痛,即使不坐在电脑前时也这样。尤其是肩膀、肘部,手腕,手掌或手指出现僵硬或麻木时应该重视这些严重的不良信号,此时有可能有软组织的慢性劳损。
正确的坐姿势2
保持“3个90度”。即腰部与双大腿保持90度,双大腿与双小腿保持90度,上臂与前臂保持90度。这样坐最适合学习和工作了。
很多人由于习惯了以前的姿势,一坐下去就又回到斜靠在椅背上的懒散姿势,这多是因为你的躯干部位肌力不足造成的。你可以试着在两膝之间夹一张纸或一块纸板,以训练大腿内侧肌群及躯干部位肌群的肌力。
在坐的时候,前面我就强调过,不要老是一个姿势不动,即使你这样的姿势很标准,也要在半小时左右起来活动活动。如果工作和学习需要长时间坐着,最好在腰后面加个软靠垫,以保持腰背的'自然生理弧度;或者换个有扶手及椅背较高的椅子,这样可以帮助你久坐时仍能维持正确坐姿。此外,还要坚持练习全套的脊椎保健操。
正确的坐姿势3
骨盆前倾正确坐姿
1、坐姿正确。正确坐姿是颈部向后牵引,使颈部、背筋在同一直线上。肩部向身体两侧打开,带动胸部向前。肩部放松,力量抽离,给人优雅的感觉。收紧臀部,力量向肛门集中。感觉像是将左右臀部收紧成一体。两膝盖要贴紧,通过调节座椅高度,让膝盖弯曲成90度。
2、正确站立。整体感觉自己像一座铁塔,“根基”坚固,“塔身”无限向上挺拔。要有“头悬梁”的感觉,整个头部向上牵引。颈部牵引下颌,向上抬至水平高度。胸部外扩,肋骨闭合。肩部垂直向下,肩胛骨向背部中央牵引聚拢。
3、穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超过2小时,鞋跟高度以3公分最为恰当,不要超过5公分。
4、单脚站立抬脚等。平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁,一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。
骨盆前倾的危害
1、身体比例失衡:骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。另一方面,骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变,加重内外八字腿型。
2、下半身肥胖:由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜,使各部位的活动受到限制,进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所,如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话,脂肪就会囤积起来。
3、便秘、痛经、经期不适等:骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲,以致体液流动的机能受到阻碍,甚至部分地失去作用。
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