坐的正确姿势
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坐的正确姿势,随着生活压力的加重,我们会发现身体出现各种各样的毛病,其实有一些毛病就是和我们的坐姿是有关系的,小编为大家整理好了坐的正确姿势的相关资料。
坐的正确姿势1
一、头摆正
坐正的前提是你的头部要摆正,如果头部不正确抬起的话容易造成颈椎不适的症状。
二、肩摆平
顾名思义就是肩部要成一条线。
三、背要正
就是我们的背部像柱子样直。否则会出现腰椎盘突出哦。
四、挺胸
背挺直了,胸自然前挺了。就是昂首提胸的意思。大腿对称要放松,小腿竖直放平行。 双脚向前摆得正,双臂用力要均衡。
五、腿部
上半身头摆正,肩摆平,脊柱直,胸前挺。下半身
坐姿不正确会引起哪些毛病
坐姿不好能带来哪些麻烦?不就是颈椎病和鼠标手吗,还能怎么样?你太小看办公桌前的8小时了!错误的坐姿还会让你跌入胸下垂、偏头痛、大象腿等6大深渊。是不是有点儿坐不住了?正确坐姿马上学起来。
一、胸下垂
前倾+驼背,整个人窝在电脑前,盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾,这样会使得胸部会紧紧贴着桌边,慢慢地就会被挤压到两侧,造成变形和下垂。还有,伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈,这种坐姿会使胸部松弛无力,而没了力量支撑,乳房当然抵挡不住地心引力喽,会下垂地很厉害哦!
二、偏头痛
托腮斜倚桌面,斜着眼睛看屏幕,斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张,降低大脑皮层的供血。另外,过高或过低的电脑屏幕,会让你不自觉地耸肩、驼背,令颈椎也随之变形,极易导致偏头痛。
三、鼠标手
桌面太高,耸着肩,膀操作键盘和鼠标,女性的手腕更细,腕部正中的神经受到的压强更大,所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势,会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上,而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在,手的'血液循环会受到影响,鼠标手自然找上门!
四、颈椎病
特别是教师跟计算机行业出现颈椎病的比较多,首先在我们工作的时候,面部总是向前倾,带动脖子向前凸出。长期下来,我们的脊椎必定会出现肌肉变性。僵硬。动一下就会有嘎吱的响声,这就是颈椎病的现象。
五、僵尸背
翘起二郎腿,歪在一边的椅子扶手上,无意识地翘起了二郎腿?这种姿势会限制一条腿的血液流动,上半身的重量也会压在一条腿上,造成脊柱弯曲,背部僵硬。另外,不能调节或者没有靠背的椅子,往往会造成身体过度前倾,使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。
六、大象腿
大家都知道,椅子过高或过低,膝关节无法成直角。即使你的坐姿正确,也会导致我们的双腿出现不同程度的浮肿。这是因为我们的上半身跟下半身成折对的形状,所以我们的上半身总是压着下半身导致的血流不通畅。从而腿部浮肿、酸痛等。久而久之就成大象腿了。
结语:上班族的人儿是不是总是为脖子不能灵活的扭动而感到烦恼啊?没关系,只要你从现在开始改变你们的坐姿,并且坚持运动,相信你们的脖子会伸缩自如的。为此,我们不管是上班还是娱乐,我们全身都是轻松自如,因此心情也是晴朗的。
坐的正确姿势2
上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,并能调整高度。
坐的正确姿势3
不正确的坐姿
No.1 托腮斜倚桌面
斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张,降低大脑皮层的供血。如果还有不自觉地耸肩、驼背,会使颈椎也随之变形,极易导致偏头痛。
No.2 跷二郎腿
无意识地跷起了二郎腿?这种姿势会限制一条腿的血液流动,上半身的重量也会压在一条腿上,造成脊柱弯曲,背部僵硬。
No.3 趴着睡
长期趴着午睡,会对颈椎造成一定压力,容易出现头、肩、颈等部位的酸痛,甚至患上颈椎病。最好找个能够平躺下来的地方,身上盖些东西注意保暖。
No.4 窝在沙发里
质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上。
有没有感觉自己全中了呢?甚至可能有的同学因为日夜劳累已经出现了腰酸背痛的情况,大家一定要注意身体,最后就让我们一起看一看正确的坐姿是什么样的吧,预祝大家假期愉快,吃好玩好更要学好呦~
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