减脂小知识分享
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减脂小知识分享。在日常生活中,我们都知道减肥的方法有很多,而一些减脂的小知识能帮助我们避免减肥的误区,让我们更快速的减肥成功。接下来就由小编带大家一起详细了解下减脂小知识分享。
减脂小知识分享1
1、为什么是减脂,而不是“减肥”因为我们要减的是脂肪,而不单只是体重。如果我们单独的减肥我们身体的肌肉含量会下降,肌肉含量是保持你肌肤紧致有弹性,而不至于减到后面皮肤松松垮垮。
2、减脂的初期其实比较好减,因为前期减的大多是身体的水分,当你水分减的差不多以后,也就是到了真正开始燃烧脂肪的时候,这时候千万不要放弃。
3、饮食控制+运动才能等于减脂成功,关键的点在于你今天的消耗一定要比你吃得多,这叫热量亏损。如果你吃的和你今天消耗的一样那么你的体重始终不会变。而你吃的比你消耗的多那么这叫做热量盈余,会导致你变胖。
4、推荐体重减轻不应该超过0.5-1KG/周,体重减得过快会对健康造成很大的影响。每次有氧运动为45分钟到60分钟燃脂效果最佳。训练的时间以身体状态决定,安全才是第一要素。
5、肥胖的诊断方法,BMl测量方式。它的的优点在于,使用方便简单,一般情况下,BMl20-25属于健康范围。测量方法为,体重÷身高÷身高,比如体重为60KG,身高1.60的女性,可以得出她的`BMl值约等于23.4。
6、有氧运动是最好的运动方式之一(跑步、跳绳、健身操、快走、跳绳、等)。具有明确的燃脂效果。有氧运动是脂肪和糖混合供能,当心率达到最大心率的百分之60-75%时脂肪供能比例最高。反之心率太低时则减脂速率太低,太高则进入无氧状态,很难坚持。
7、心率计算方式,目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率。如年龄20的女子,静态心率68。220(最大心率)-20(年龄)-68静态心率×(60%-75%、运动强度)+68(静态心率)
减脂小知识分享2
减肥的小知识
1、绝对不要尝试断食法
你的肝脏就有帮助的作用,最佳的清肠法就是均衡的饮食、and、喝水!
2、不要完全禁止自己不吃某些食物
每次你禁止自己吃某种特定食物,它反而会看起来更诱人,最终还是会吃下肚,因为愧疚感的关系反而会害你吃更多,所以最好的方法就是,允许自己吃,这样才能从食物中获得快乐,但要保持正确的心态,是因为你真的想吃,而不是因为它们刚好在那儿。
3、答应自己一天至少要有一餐吃得健康
你不需要顿顿都健康,只需要一餐,吃到5分饱,自己下厨,少放一些油盐,有一些瘦肉,多点蔬菜,少少的主食,再喝一大杯水,就是健康。
4、当你开始运动、(或是重新恢复运动)少做比多做效果更好
其实是告诉你,如果你才刚开始运动,别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动,应该要设一个你达得到的目标,例如一个礼拜上两次健身房,再渐渐增加次数。
5、把出外吃饭变成一件”特殊”场合。
在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多,而且容易控制摄取的卡路里,所以尽量少出外吃饭,除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧!
6、养成写下代办事项的习惯,尤其把运动放到对不可以错过的项目
很多人会在待办事项里分两大类,一种”一定要做”,另一种则是”可做可不做”,这时得靠你的心态,你必须把运动放在”一定要做”那一类,与自己许下承诺才能真的办到。
7、别每次一休息就想要吃零食
你不是饿,只是嘴闲,或者是馋,所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。
8、把水变成你主要的”饮料”
这一个月只喝水,不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代,如果受不了光喝水没味道,可以加点水果增加味道,你渐渐就会习惯以喝水为主,而且对你的消化系统也有帮助。
9、增加力量训练
虽然有氧运动不可少,但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量,雕塑体形,一旦肌肉量多了,自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。
10、多花时间与能够真正达到目标的人相处
每一个健身房都有达成目标,获得身材改变的人,去发现他们,和他们交流心得,他们绝对会成为你的动力来源!
11、去了解零食的热量是多少,以及你实际吃进了多少
大部份的人都不了解他们到底一天吃了多少食物,这样会害自己吃进更多卡路里,所以去看看真实的热量是多少,以及你自己需要多少热量!如果连这都懒的算,别说你想减肥~!
12、创造一个早上的好习惯,让你一整天有更健康的选择。
如果没有早起运动的习惯,那就养成早起的习惯,做一顿健康丰盛的早餐,一杯茶或者清咖,可以让你感觉身体舒畅,迎接新的一天。
13、一天吃3份绿色蔬菜
绿色蔬菜不但低卡又高纤,是饮食中相当重要的一环,可以增加饱足感又有丰富的营养。
14、家中不要储存垃圾食品
营养食品取代垃圾食品,如此一来,你家中就只有健康的食物,想吃垃圾食品还要再去买...人很懒的,一想到要再跑去刻意买,也就少了吃的欲望。
15、与其设一个目标是关于你的外观,不如设一个是关于你身体可以变强壮、感觉良好的目标。
其实把目标放在加强你的身体强壮度或是柔软度,会比你一心只想着赶快变苗条还要容易达成,如果看着自己的身体一天比一天进步,也会让你比较有动力。
16、如果做不到克制进食量,那就仔细计算需要吃多少食物
如果你没有刻意的练习过自制力,“控制饮食”也只是嘴上说说,或者也就两天打渔三天晒网,相反,不如用数字和切实的目标去克制自己,计算出每天需要的热量,各个营养素的需求量。
17、投资个专业的教练
有个专业有经验且能够激励人心的教练绝对可以帮助你持之以恒,跟协助你培养好的习惯,还能够提供你正确的减肥知识。
18、别太执执着于”完美”,开心才是最重要的
目标重要,但享受这个过程更加重要,去享受运动和健康生活带给你的快乐,而不是为了减肥而做,你会发现目标来的更容易一些。
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