水别乱喝 锻炼前喝这种水不利身体反会生病
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【导读】:炎热的夏季不少喜欢运动的人士还是会坚持去健身,此时就更需要着重补水问题。你知道,锻炼前哪些饮品是不能喝的吗?锻炼后喝什么水最健康呢?今天就给大家做这方面的详细介绍。
运动锻炼前这6类饮料不宜喝
1、乳制品(牛奶、巧克力奶等)
像牛奶这种乳制品,含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪,需要大量时间来消化。它们作为恢复饮料,锻炼后拿来补充能量还行,但是在锻炼前喝就不是好选择了。尤其是当你进行间隔训练时,喝此类饮料会导致脂肪不减反增,锻炼就白费了。
2、果汁饮料(椰汁、苹果汁等)
含糖的果汁饮料含有高果糖玉米糖浆、人造甜味剂等,这些添加的元素已经被证明能发起肝脏功能障碍、代谢综合征、肥胖等问题。运动前喝果汁饮料,不但不会有效补充糖分,反而会增加胃负担,降低运动能力。
3、鲜榨果汁(如柑橘、浆果等)
大家可能认为鲜榨果汁没有添加剂,天然无害,不会影响健康。但其实鲜榨果汁会使人越喝越渴,降低运动效果。而且,水果中还有的糖份称为“果糖”,这是一种比砂糖还更容易转变为脂肪,被身体吸收后更容易发胖。
4、酒精类饮料(啤酒、鸡尾酒等)
有些人可能会在运动前喝点小酒,为使自己运动更有热情。但蓉儿要告诉你,这种做法于健康很不利。
酒精一会刺激大脑,出现反应迟钝、注意力下降的问题;二会使心率加快,心肌耗氧量增加,血压升高,诱发心率失常,使心脏的负担加重;三会促使肌肉疲劳,肌张力下降。既影响运动效果,又容易导致意外发生
5、碳酸饮料(可乐、雪碧、苏打水等)
首先,如苏打水和汽水这类的碳酸饮料入口会产生大量气泡,容易引起腹胀、腹痛和胀气。其次,它们含有大量的钠,能够吸收人体的细胞和水,导致脱水。再者,它们都含有阿斯巴甜,喝了具有这种人造甜味剂的饮料会致使我们出现偏头痛、眩晕、记忆力减退、情绪波动等副作用。
6、运动饮料(如红牛、脉动等)
如果是运动时间不超过2小时的普通人,长期运动前饮用运动饮料,会带来一些健康问题。根据我国标准规定,运动饮料中钠含量一般在50-1200毫克/升。喜欢喝运动饮料,势必增加钠的摄入量。而过多的钠会增加高血压、中风、心血管疾病、胃癌、骨质疏松等疾病的风险。
运动时,最好饮用白开水
对于我们这种只为锻炼身体而运动的人来说,白开水就是最好的补水+补充能量的饮料了。但是也要注意个量。中途休息时,可喝两口补充下能量,缓解口渴感。切忌大量饮水,避免肾脏及胃部负担加重,破坏身体健康。
运动后,可以喝这些饮料
1、淡盐水
待到你心率变正常,气息变平稳,这时就可以喝一杯温温的淡盐水了。可补充体内流失的盐分,促进体内水盐代谢平衡。
2、温牛奶or豆浆
牛奶稍稍加热或者就常温喝,对胃更好(运动后不宜喝冰水,否则容易冻伤胃部)。运动后喝一杯牛奶,可补充脂肪、蛋白质、碳水化合物等,恢复能量。
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