埃姆特肌酸是哪国的
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埃姆特肌酸是哪国的,肌酸是健身人士中非常流行的一种物品,正确肌酸服用方法才可以达到自己想要的效果。市面上的肌酸有很多种品牌,下面來看看埃姆特肌酸是哪国的。
瑞典原装进口,大贸双标,埃姆特纯肌酸,适合适合力量及爆发力类项目,微粉化更易吸收,可混合其他产品中一起使用,对于肌肉围度,力量都有很好的提升帮助
肌酸的作用有哪些
一、提供能量
有的人在训练前使用了肌酸,感觉训练过程中没有那么吃力了。这是因为肌酸可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。
人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以机体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力,提高体能和训练水平,防止疲劳。
肌酸提升耐力的效果理论上比较“神”,但在健美实战中,由于大重量训练“瞬间”消耗能量大,肌酸的优势并不明显。但在长时间的长跑运动,肌酸的这种提升耐力优势才足够明显。这也是为什么不少健美爱好者认为肌酸“效果没有氮泵好”的原因。
二、促进维持氮水平
氮水平,这个名词,如果你没练健美,可能几乎没听过。但当你开始阅读健美的一些知识文章时,你就会发现在讲肌肉合成的时候,氮平衡出现的几率是相当高的。简单来说,氮平衡分为正氮平衡和负氮平衡,肌肉合成的环境,需要的是正氮平衡。肌酸的摄入,有助于机体处于正氮平衡的状态。
三、肌肉细胞扩容
肌酸使肌肉细胞扩容,也就是平时大家说的肌酸的储水性。所有肌酸品牌,在使用说明都会提醒使用者,在使用肌酸期间多喝水。这样的说法其实是有它的道理的。肌酸可以将水分“锁”在肌肉细胞中,让肌肉细胞“饱饱”的。实战中,特别是新手,使用肌酸后,在1周左右就会感觉到肌肉“变大”了。这种变大其实是有“水分”的`。它就是肌肉细胞都储水后,膨胀的结果。
肌酸:最开始服用的5-7天,20克/天,分4次,分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用
具体使用方法如下:
肌酸冲击期
1.清晨(肌酸冲击期1):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。
2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。
3.运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3):运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。
4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4):将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。
肌酸维持期:
运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。
注意事项:
1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感,需要增加补水、补糖的量。
2、不能用热水和含咖啡因的饮料一起服用,否则会严重影响肌酸效果。
提示:冲击期+高强度训练可以让肌肉长得更快,维持期巩固增长,停用期后再次冲击期效果比一直使用维持期效果更佳(自我感觉维持期用到一定天数感觉就没什么效果了)。也就是说要用用停停效果才最好。
服用肌酸的3种方法:
1、尽量不要选择液体状肌酸
液体状的肌酸,是肌酸和水的混合物,在和水混合的时候,会导致肌酸降解而造成不必要的浪费。如果要补充肌酸,最好还是选择粉状的,需要服用时再冲泡。
一般5g的肌酸粉,可以冲泡1升的水。把粉末与1升水混合。倒出粉末,直接放入水中,并用勺子快速搅拌。
2、合理选择服用肌酸的量
肌酸的包装上,一般会告诉你,一次大概的服用量,例如包装盒上标注的一次5-10g。5-10g,代表一次的推荐量,按理说在5-10g内都是可以的。在服用肌酸的时候,你可以根据你的个人体重和每天运动量大小的不同,适当额调整,如此不仅可以让你更充分的补充肌酸,也能够避免肌酸的浪费。
一般以每公斤体重乘以0.35来计算每天应该服用的肌酸,然后再将平均分成几等分来摄取。例如你每天早晚喝运动前后摄取,则分成4-5个等分。
例外,如果这段时间,你正在服用某种药物,那么在服用肌酸之前,最好询问一下你的主治医生。
3、每天同一时间服用肌酸
如此不仅可以提醒你按时服用,同时也能保证你在某一时间,体内的肌酸含量稳定,可以保障你更好的运动。
饭前、饭后都可以,如果有运动的话,最好运动前后要适当的补充肌酸。另外,因为肌酸遇水很容易降解,所以在服用肌酸之前,最好适当的饮水,保持体内有充足的水分去降解肌酸,使肌酸更好的吸收和利用。
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