creapure肌酸和普通肌酸
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creapure肌酸和普通肌酸,肌酸是一种天然的有机酸,普遍存在于脊椎动物体内,目前市面上能找到的肌酸,分成两类,外观和使用方法都不一样。下面来看看creapure肌酸和普通肌酸。
真正纯度有保证的肌酸都会在包装上注明“creapure"字样,这些品牌包括:宝莱,op,iss以及澳洲的一家公司。
建议大家购买肌酸的时候最好还是购买大品牌的比较妥当。无他,这些公司的产品原料,工艺相比那些小公司更能让人放心一点。
如果选择普通的一水肌酸粉,当然是知名的CREAPURE产品。价格接近的,还有微粒型,它或许是更好的选择。依照许多爱好者的使用经验,普通一水肌酸粉的颗粒太大,使得腹胀,胃不舒服。加大量糖的肌酸配方易让人长脂肪。泡腾肌酸里有苏打等垃圾成分。新的无糖的肌酸产品倒好,可就是太贵。而当价格因素不在考虑范围之内时,尽可尝试高端产品,它们肯定不会让你失望。
谈及最高品质的肌酸原料,当属德国SKW公司的CREAPURE,除了单独桶装,也有公司将其使用于自己数种肌酸产品中的一种,每一瓶都标有纯度检测数值。即使不选择它,瓶身上也应有"HPLC测试药品级"字样。更何况,各品牌瓶身上的纯度数值是他们自己标上去的,不是独立实验室的检测结果。
如果是按循环使用,有很多方法,如用三周,停一周,或用八周,停两周,等等,可据自身情况调整。谈及使用方法,可在训练前,一般是在训练前半小时至一小时,或在训练后。训练结束后急需要补充营养,将三十至六十克的葡萄(葡萄食品)糖或麦芽糖糊精,二十至四十克的乳清蛋白质(蛋白质食品)粉,五至十克的一水肌酸粉,二至十克的谷氨酸粉,加水或脱脂奶混合为"训练鸡尾酒",组合配方多样,因人而异。
肌酸产品的不断进步,都是为了解决吸收问题,它的吸收率真的那么差吗?有种说法:你吃下的肌酸,有一半被当作废物排出体外,这还不算,更可恶的是,另一半压抑你体内自身的肌酸合成。
也就是说,你吃下的一水肌酸,属于外源性肌酸,它的一半,因不能被吸收而排出体外,剩下的一半压抑你体内自身肌酸,即内源性肌酸的合成,最终导致"得不偿失"。这种说法实是广告推销,真实性有待验证,从中也可看出,肌酸产品似乎被高估了,至少它在国内健美者心中的地位应该降一降。
肌酸的作用有哪些
一、提供能量
有的人在训练前使用了肌酸,感觉训练过程中没有那么吃力了。这是因为肌酸可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。
人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以机体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力,提高体能和训练水平,防止疲劳。
肌酸提升耐力的效果理论上比较“神”,但在健美实战中,由于大重量训练“瞬间”消耗能量大,肌酸的'优势并不明显。但在长时间的长跑运动,肌酸的这种提升耐力优势才足够明显。这也是为什么不少健美爱好者认为肌酸“效果没有氮泵好”的原因。
二、促进维持氮水平
氮水平,这个名词,如果你没练健美,可能几乎没听过。但当你开始阅读健美的一些知识文章时,你就会发现在讲肌肉合成的时候,氮平衡出现的几率是相当高的。简单来说,氮平衡分为正氮平衡和负氮平衡,肌肉合成的环境,需要的是正氮平衡。肌酸的摄入,有助于机体处于正氮平衡的状态。
三、肌肉细胞扩容
肌酸使肌肉细胞扩容,也就是平时大家说的肌酸的储水性。所有肌酸品牌,在使用说明都会提醒使用者,在使用肌酸期间多喝水。这样的说法其实是有它的道理的。肌酸可以将水分“锁”在肌肉细胞中,让肌肉细胞“饱饱”的。实战中,特别是新手,使用肌酸后,在1周左右就会感觉到肌肉“变大”了。这种变大其实是有“水分”的。它就是肌肉细胞都储水后,膨胀的结果。
肌酸是什么
肌酸是一种天然的有机酸,普遍存在于脊椎动物体内,参与供应肌肉运动的能量循环。人体内肌肉运动所需的能量,是由三磷酸腺苷(ATP)这种化合物来提供的。当ATP释放出能量,使肌肉收缩之后,就会转变成二磷酸腺苷(ADP),而ADP是没有办法提供能量给肌肉的。
我们可以想象ATP是木炭,燃烧放热之后,变成的木炭灰就是ADP。然而,我们的身体比木炭厉害的是,ADP可以藉由取得肌酸提供的磷原子,重新变成可以放能的ATP。于是当体内的肌酸愈多,可以供肌肉持续运动的能量也愈多,肌肉的爆发力和耐力就愈高。
肌酸的分类
这么神奇的肌酸,到底长什么样子呢?目前市面上能找到的肌酸,分成两类,外观和使用方法都不一样。
1.水合型肌酸
这是比较早研发出来的肌酸,也是目前最普遍贩售、使用的肌酸,又叫一代肌酸。它的外形为白色粉末状,由纯肌酸组成,吃的时候要先溶在水或饮料里,搅拌均匀后再喝掉。
在选择水合型肌酸时,找越纯粹的商品越好,购买时可以看一下包装上标示的肌酸浓度。
水合型肌酸是研究历史最悠久的肌酸,受到众多使用者肯定,在许多实验里也一再证实它的功效,是目前所能证实最有效的肌酸。此外,也因为技术先进、普遍,水合型肌酸的售价也比较便宜。
2.乙酸乙酯肌酸
这是近十年才被研发出来的肌酸,又称为二代肌酸。现在市售的商品中,都会再添加一些厂商各自研发的补充品,如葡萄糖、牛磺酸等。有实验声称乙酸乙酯肌酸在人体内的吸收度较高,是肌酸推荐的使用型态,但也有实验指出,这种肌酸在血液里比较不稳定,容易被分解。
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