花样游泳的残忍训练
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花样游泳的残忍训练,现如今很多人一有空就想拓展一下兴趣爱好,比方说绘画,音乐以及游泳,游泳作为一项能锻炼心肺功能的运动,在危急时刻还能起到关键作用,下面一起来了解一下花样游泳的残忍训练。
花样游泳的残忍训练1
为把腿绷直 先把泪流干
俗话说“台上1分钟,台下10年功”,这句话形容花样游泳选手再合适不过了。在中国队中资历最老的双胞胎姐妹蒋文文/蒋婷婷,在花泳领域已经奋斗了超过20年。时至今日,回想起小时候的经历,她们还是会眼泛泪光。据“文婷姐妹”介绍,花泳运动员的脚腕之所以能绷得笔直,都是用平时训练时的眼泪换来的。
蒋文文告诉记者:“刚开始练花泳的时候,最痛苦的事情就是每天晚上在宿舍压脚腕。我和妹妹(婷婷)相互帮对方压。人坐在地上,脚放在板凳上,然后膝盖上坐一个人,脚踝上再坐一个人,每天重复这样,每次至少要坚持20分钟。”回想这段痛苦的经历,蒋文文说:“每次压脚腕都免不了掉眼泪。”
有过同样经历的黄雪辰则说:“那是一种钻心的疼,因为我在练花泳以前没练过舞蹈或者体操,所以韧带比其他人更紧一些,每当把脚放上板凳,眼泪就会忍不住哗啦啦地往下流。”
随着长时间的练习,姑娘们腿部韧带的柔韧性已经超出常人很多,但要完成高难度的动作,她们到现在还在坚持压腿练习。不过,在经历了儿时的磨练后,现在压腿已经是最轻松的训练项目了。
黄雪辰说:“因为身材比例已经定型,现在的训练主要是练腿型,不管什么时候,要保持一双美腿,就要坚持不懈地训练。”黄雪辰还告诉记者,花泳队训练的时候最常用的锻炼方式是在泳池中踩水跃起。这不仅是花泳运动的基本技术,对腿部肌肉也是很好的锻炼。
另外,在力量房训练时,教练会有针对性地布置训练计划,针对腿部不同的肌肉群进行练习。黄雪辰说:“特别是对深层肌肉的训练尤为重要。要想让腿型丰满好看,就要有针对性地对各个肌肉群进行训练,比如跳跃、下蹲、骑自行车等,都能锻炼到不同的肌肉群。”
然而,除了双腿视觉上的美观,花泳队员要想把动作完成到位,腿部力量同样重要。据中国花泳队队员透露,在井村雅代来中国之前, 力量是大部分中国选手的软肋,但自从井村教练来了之后,她特别重视力量训练,全队的整体力量也有了明显进步,而在进步的同时,姑娘们又免不了要付出更多的泪水和汗水。
灵活不亚于芭蕾舞演员
花样游泳又被称为“水上芭蕾”,看过花泳比赛的观众都对姑娘们在水中灵活自如的表演惊叹不已。对此,黄雪辰告诉记者:“通过长时间的专业训练,花游队员的灵活度丝毫不亚于芭蕾舞演员。尤其是花泳队员的腿。”
黄雪辰表示,训练中最平常的项目就是像游泳运动员一样,以自由泳或仰泳的姿势练习用腿打水,不同的是,游泳运动员要求打水质量和压水深度,花泳则更讲究频率。“通常在30秒里,我们的(打水)频率要达到60次以上。而类似这样的基础练习,每天都要重复几十组。”在谈到花泳姑娘的腿有多么神奇时,黄雪辰得意地告诉记者:“这么跟你说吧,通过专业训练,我们队里有人甚至能够用双脚在电脑键盘上打字。”
为保腿型美 少穿高跟鞋
这样一双双迷人的双腿,花泳姑娘们平时要怎样进行保养呢?据记者了解,除了每天涂抹一些护肤油以外,花泳姑娘们并没有其他的特殊保护措施。但在平时生活中,她们都非常小心翼翼地避免腿部受到伤害。为了保持腿型健美,花泳选手很少穿高跟鞋,并且要尽量穿长裤,避免摔伤或被刺伤等。
对于社会上流行的一些美腿方式,比如去美容院按摩等,黄雪辰表示:“去美容院的主要是除脂,但在我们看来,大多数普通女孩对美腿的追求走入了误区,太瘦的腿其实并不好看,健康的腿才最美。”在黄雪辰眼中,俄罗斯名将依索琴科的腿就是最美的。在此前的单人技术自选决赛中,依索琴科力压黄雪辰夺得金牌
她的双腿和她在花泳领域取得的成绩,都是黄雪辰乃至中国花泳姑娘们追求的目标。对此,黄雪辰自信满满地说:“我只有21岁,我希望能够有(超过她的)那一天。”
花样游泳的残忍训练2
花样游泳是怎样进行训练的?
花样游泳是一项全方面要求都很重要的观赏性很强的项目,其中包括动作的连贯性,节奏性和优美程度。水位的高度和稳定,例如,在高位倒立的同时增加快速旋转等。至于健美身材,游泳当然是最好的方法了,它不光可以健美身材,而且可以锻炼身体。
现在需要的花样游泳苗子要求喜爱花样游泳,从七八岁开始接触,最好有游泳或者舞蹈基础,身材修长,腿型漂亮等要求。选队员都是在五至十岁之间。花样游泳的运动员身材相对壮点,这是因为水下运动耗费的体力非常多。会憋气,会蛙泳,会蝶泳,肺活量处于4000以上,身体素质好,没有心脏病等疾病。他们都是竞技体育和艺术的完美结合,所以具有极强的`观赏性。
现在有一种水上健身操就是借鉴了花样游泳的动作来编的,它主要就是面向大众,是一种很好的健身手段,至于憋气吗?最好还是在有专业教练的监督下来练,而且如果是为了提高肺活量的话不非要用憋气来锻炼,可以增加游泳的时间和速度来提高憋气能力!屏气的联系应该循序渐进,否则对身体会造成损害。
花样游泳在水中手和脚都需要用的,在水中上身在水面的动作就需要利用腿的力量来控制,倒过来腿在水面上的就需要靠上肢的力量来控制,所以这个项目是要求运动员全身每块肌肉都运用上,而且还需要身体的协调性来配合的,至于水性嘛,运动员因为从小就开始学习游泳,在四项游泳姿势都会以后才开始学习花样游泳的动作,简单的说就是在水中象鱼一样灵活。
花样游泳在水下不戴泳镜也能睁开眼睛游泳,但是要慢慢适应,刚开始是很不舒服的。因为水里有药物、漂白粉等东西。一般运动员只是在比赛前一段时间才摘下来的,是为了适应比赛。
平时也是带着水镜做各种花样动作,每个人都应该能在水里睁眼的,只是有个适应过程.花样游泳运动员比赛时鼻子上夹鼻夹,因为花样游泳经常需要倒立,为了防止鼻子进水戴的。训练和表演的时候必须一直用口呼吸。
现在,一些新技术被用在花样游泳的女选手身上,比如,鼻塞可以防止运动员在头朝下的情况下鼻子进水;凝胶为运动员稳定发型;而特殊的化妆品使女孩子看起来更美丽。更重要的是,水下扬声器的使用使运动员在水下也可以清楚地听到音乐,并借此跟住音乐节奏,与搭档保持同步。
花样游泳的残忍训练3
一、花样游泳有很多高难度的动作。
花样游泳运动员平时不仅要练习柔韧训练,而且还有更高难度的水下练习。
比如需要她们在岸上练习水中的姿势,下水练习高难度动作,还有一些更高难度的花泳技巧。所以花样游泳运动员的训练与游泳还是有很大区别的。
二、花样游泳对于运动员们的身材也有很高的要求。
她们不仅要练习一些花样游泳的技巧,她们每一周还有芭蕾课,因为我们都知道花样游泳的很多动作与芭蕾是非常相似的。
而且舞蹈动作也会更加的有美。花样游泳是一项观赏性很强的项目,所以需要运动员们在高位倒立的同时增加快速旋转。而且对于运动员们的身材要求也非常的高,还需要她们经常的锻炼身体,保持一个良好的身材,这样跳出来的动作才会更加的优美。
三、花样游泳是一项非常耗费体力的体育项目。
大部分的花样游泳运动员从七八岁开始就接触花样游泳。
而且我们发现花样游泳运动员的长相都非常的漂亮,身材腿型都非常的完美。我们都知道在水下运动,耗费的体力非常强,所以在选运动员的时候,身材相对会选一些壮的。恐怕一场花样游泳比赛后,运动员不能够坚持下来。
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