游泳减肥需要力量训练吗
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游泳减肥需要力量训练吗,现今生活中,许多人通过游泳来减肥,因为游泳是一项训练全身的运动,减肥效果很好。那游泳减肥需要力量训练吗?如果你想了解,下面和小编一起来看看吧!
游泳减肥需要力量训练吗1
力量训练锻炼肌肉,游泳自然是提高游泳水平,从核心力量训练、到提高游泳耐力,再到减肥都自己不同的训练顺序, 各位可以根据自己的需要看看如何选择。游泳和力量训练互为辅助,根据自己的目标来选择是否需要力量训练。
对于想要锻炼肌肉的人来说:游泳能消耗大量热量,有利于控制体脂;游泳提高心肺能力以加强器械锻炼时血液对肌肉的供氧能力;游泳时肢体的长时间机械运动会加强肌肉耐力;游泳会加强身体核心力量,维持器械锻炼的平衡性与协调性;游泳时会使用全身肌肉,加上水浪按摩,有助于打磨肌肉线条,锻炼到器械练不到的`细节部位。这上面的很多好处,是跑步机和单车机都给不了你的。
对于想要更高游泳水平的人来说:光练游泳技术本身是不够的,力量训练,能快速增加和维持你的肌肉力量以及耐力水平。
如果是想要减肥的话,就要先做力量训练再去游泳。当你做完力量训练的时候,最先消耗的是体内的碳水,等到游泳的时候消耗的就是脂肪啦。先做力量然后游泳,这样减脂最快,当然是在运动时间和运动强度大致相当的前提下。因为做力量可以很快消耗身体的肝糖原和肌糖原,然后再做有氧运动(游泳)这样直接消耗身体的脂肪。如果只游泳那么需要花更多时间消耗糖原,然后才能消耗脂肪。如果只做力量训练很容易做成无氧运动。
游泳减肥需要力量训练吗2
1、与只训练一部分的运动不同,游泳是一项训练全身的运动。我们在训练一些运动的时候,应该先做力量训练,这样才能达到更好的训练效果。很多人说游泳需要力量训练,否则游泳不会达到减肥的效果。
2、力量训练锻炼肌肉。游泳自然是为了提高游泳水平。从核心力量训练,到提高游泳耐力,再到减肥,你有不同的训练顺序。可以看看如何根据自己的需求来选择。而且游泳和力量训练是相辅相成的,所以要根据自己的目标选择是否需要力量训练。
3、对于想锻炼肌肉的人来说,游泳可以消耗大量的热量,有助于控制体脂;游泳可以提高心肺能力,加强器械运动时血液对肌肉的供氧能力;游泳肢体长期机械锻炼增强肌肉耐力;游泳会增强身体核心力量,保持器械锻炼的平衡协调;游泳时会用到全身肌肉,用水波按摩有助于打磨肌肉线条,锻炼到器械练不到的细节。这些好处很多是跑步机或自行车机给不了你的。
4、对于想要更高水平游泳的人来说,光练游泳技术是不够的。力量训练可以快速增加和保持你的肌肉力量和耐力水平。
5、如果你想减肥,你应该在去游泳之前做力量训练。当你完成力量训练后,首先消耗的是体内的碳水化合物,游泳时消耗的是脂肪。先做力量再游泳,这样减脂最快,当然前提是运动时间和强度大致相等。因为做力量可以快速消耗肝糖原和肌糖原,再做有氧运动(游泳),直接消耗体脂。如果你只游泳,你需要花更多的时间消耗糖原,然后你可以消耗脂肪。如果只做力量训练,很容易做无氧运动。
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