人必须睡够八小时吗
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人必须睡够八小时吗,不知道从什么时候起,就开始流传一天一定要睡够8个小时的说法,那为什么有人睡够8个小时还是很困呢?这个说法是真实可靠的吗?下面我们一起来看看人必须睡够八小时吗
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其实,并没有标准的睡眠时长。睡眠时长,和人的饭量一样,都是因人而异的。睡眠好坏,不能以睡眠时间的长短作为评判标准,而是以睡眠后第二天精力,体力是否够用为标准。
如果一定要给一个参考时间的话:
成人的正常睡眠时间是4~5个睡眠周期,每个睡眠周期大约90分钟。这样算下来,成人每天的睡眠时间约为6~8小时。
而且随着年龄的增加,人的睡眠需求会越来越小。(转自微信公众号失眠工作坊)
很多人都有失眠的问题,有的是疾病引起的,有的是工作生活压力太大或者生活习惯不好引起的,有的人睡眠不好是因为对睡眠知识了解不多,根据一些不正确的睡眠知识错误的指导睡眠,导致失眠。这里有一些关于睡眠的误解,看看你有多少:
误区一:每天必须睡8小时。这似乎是绝大多数人的理解。其实每个人的身体状况都不一样,睡眠要根据自己的实际需要来安排。只要他们白天能保持充沛的精力,就能睡多少就睡多少,而不是要睡八个小时。
误区二:入睡后频繁翻身会影响睡眠。辗转反侧常被用来形容失眠患者夜间的睡眠情况。
其实大多数人睡觉的时候都会翻身。睡眠姿势的改变有利于肌肉放松,不同的姿势可以放松不同的肌肉,从而使睡眠质量更好。
如果长时间以一个姿势睡觉,肌肉不会得到充分放松,起床后会感到疲倦乏力。
误区三:不要侧身向左睡。有人说,侧卧容易压迫心脏,影响心脏健康。其实睡左边不影响心脏,晚上睡姿也有很多变化。
误区四:睡前不喝酒不吃饭。如果睡前吃得太多,会影响睡前胃里食物的消化,真的会影响睡眠。但是,睡前吃适量有助于睡眠。吃适量就睡着的人,大多是因为精神负担,而不是吃本身。
误区五:失眠时间一定要补。实际测试结果是,如果人三天三夜不睡觉,只需要睡13个小时就可以恢复全部精力。所以,只要恢复了精力,就没必要去弥补失眠的时间。睡眠过多会导致精力下降。回搜狐多看
一般人睡够八小时就身体健康有利,人体排毒时间是在睡眠中进行的,时间是9点_11点淋巴器官排毒,11-1点肝器官排毒,1-3点胆器官排毒,3点-5点肺排毒,5-7点是大肠的排毒时间
人们要尊重科学,按照祖宗终结的自然规律早睡早起对身体最好。人生大部分时间都是在床上度过的。充足的.睡眠是健康的保证。
只有吃得饱睡得足干什么才有精神,工作起来才会事半功倍。
儿童正是长身体的阶段,一般要睡够十个小时才有利于身体健康,平时他们要补充足够的营养,睡眠充足才行,只有这样才能增强免疫力,抵抗各种疾病的发生。
人必须睡够八小时吗2
比起睡眠时间的长短,睡眠质量往往会被大家忽略。
深度睡眠,对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差,即长时间处于浅睡状态,即使睡满8小时,依然会感到困倦疲惫。
评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期,不应该只执着于每晚睡了几个小时。
一个有效的睡眠周期大约是90分钟,90分钟里,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段,这个过程就像下楼梯,我们下到越来越深的楼层,就是进入越来越深的睡眠。
这几个关于睡眠的常识你需要知道!
遵循昼夜节律
也就是“生物钟”。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动,凌晨1-2点的时候我们睡得最深。从清晨醒来那一刻起,我们会有三个睡眠需求高峰:下午1-3点,傍晚5-7点,以及晚上11点以后。
我们可以在下午1-3点或傍晚5-7点间,设定30分钟左右的休息时间,不一定得睡着,哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能缓解睡眠不足带来的大脑疲劳,让你的身体重回状态。
睡前做好准备
睡前做简单又充分的准备,有助于我们更好更快进入睡眠状态。
睡前洗个温水澡,让身体提高一两度;让卧室的灯比客厅暗一些;还有很重要的一点,关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒,不容易入睡。
采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量
身体侧卧,躺向自己非惯用手一侧(惯用右手,躺左边,惯用左手躺右边),双膝微微弯曲,手臂置于胸前,轻轻交叠一起,颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感,同时也能够改善打鼾的情况。
醒后不要马上坐起
用自然光唤醒,注意听到闹钟不要马上坐起来,也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床,对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来,开启不慌不忙的一天。
周末别起太晚
很多人会在周末补觉,但发现睡得多了却不能缓解疲惫。其实,为了睡眠周期的连续性,可以选择更明智的做法——回笼觉。仍然按固定时间起床,先起来一小段时间,吃个早餐,然后再去补一觉,这样既能继续发挥睡眠周期的作用,又能让自己得到及时的休整。
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01、每天8小时睡眠,不适用每个人
每晚8小时的睡眠,其实只是一个平均数的说法。实际上,每个人所需要的睡眠时间都是不同的。
美国睡眠研究会推荐不同年龄段睡眠
世界卫生组织称:每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。但是!!这个时间仅针对大多数身体健康的成年人而言。所以,大家还是要按照以上时间表来睡。
02、什么时候睡觉最好
人的睡眠是一个由浅入深的过程。大脑只有在深睡眠时,体力和神经系统才能恢复地更好。
按大多数人的睡眠生理周期,深睡眠通常是每天的零点到凌晨3点左右,这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。
人一般在入睡后半小时到一小时,才进入深度睡眠状态。所以建议晚上10:30放下电子设备,调整呼吸,11点入睡最好。
此外,建议午觉在11点-13点之间睡,半个小时以内就可以,下午工作效率会更高。
注意:如果睡觉时间不对的话,事后再怎么补觉都是不行的!
03、一些助眠的物品
牛奶
睡前进食会刺激大脑,使其兴奋,不好入睡。
睡前不宜吃的太甜、太多,如果实在想吃或者饿了,可以喝点牛奶,或吃点面包、饼干。
舒适的床品和枕头
应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。选合适的床品,摸起来顺滑、舒适,可以让人身心愉悦。
选择软硬适中的床垫,可以让脊柱的压力得到缓解;选择高度合适的枕头,可以避免过高或过低带来的不适感,让脖子更舒适。
舒适的环境
每天开窗通风,注意清洁,让卧室保持干净清爽的状态,优质的环境有助于提高睡眠质量。
远离电子产品
远离手机、平板等电子产品,最好关灯睡觉。
04、如何减少熬夜的伤害
提前睡一会
提前睡1-2小时,或者闭目养神,可以让身体有更多的精力应对接下来的熬夜。
补充水分,切勿大鱼大肉
熬夜的时候切勿大鱼大肉,增加肠胃负担,建议补充水分和蔬果,补充维生素。
切勿久坐
每半小时建议起身活动一下。
注意室内通风
每隔1-2小时,打开窗户,通风15-30分钟。
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