睡够8小时算熬夜吗
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睡够8小时算熬夜吗,现如今很多人都有熬夜的习惯,觉得就算熬夜,只要睡够时间就可以了,这是合理的作息吗,接下来小编为大家收集了一些关于睡够8小时算熬夜吗的相关资料,希望大家一起来了解一下吧!
睡够8小时算熬夜吗1
一、什么是熬夜?
根据中国传统医学所述,人应该在晚上22点就上床,23点前要睡觉。
人体23:00-1:00胆经最旺,要平躺在床上睡觉;1:00--3:00肝经最旺,要在熟睡的状态下;3:00-5:00肺经最旺,熟睡状态才能补肺气养肺;5:00-7:00大肠经最旺,要起床排便。
因此,有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜。
其实,所谓的熬夜,是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。
无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。
如果你一直是每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么这可以算是你熬夜了。
中医关于睡觉的说法,其实是希望每个人都够有规律的睡眠。但从医学上来说,人的身体是有适应性的,如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡,但每天都能有8个小时左右的良好睡眠,那么你的身体是能够增适应你的这个作息的,因此不算是睡眠不规律。
而真正对身体伤害大的熬夜,就是不规律睡眠了,你的睡觉时间随时在变,有早有晚、有长有短,有时候甚至不睡觉,身体的适应节奏没那么快,当然会影响你的健康了。
二、是不是规律睡眠,再晚睡觉都可以?
虽然说有规律的睡眠不叫熬夜,但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。
我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的,身体内有一个控制生物节奏的褪黑素,由松果体分泌,影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。
当外部光线越来越强,温度越来越高的时候,我们哪怕是在睡眠状态,身体也是能够感知到的,如果半夜才睡,到早上的时候,身体明明已经感知到光线和温度了,但你才刚刚睡,身体会因为睡眠时间太短而产生困惑,长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱,从而打乱身体的生物钟和昼夜节律,长此以往,身体健康也就没有保障了。
睡眠不好的可以用好朋友心电图机,在家自测睡眠呼吸质量状况,出睡眠质量评估报告,方便就医诊断治疗。
睡够8小时算熬夜吗2
几点睡觉算熬夜?
在2015年的《全球睡眠报告》里面,我们看到中国人的平均上床睡觉的时间是在00:32。
但是根据一些生物学家和医学家的研究来看,人进入睡眠最佳的时间是晚上的9点到11点之间。
但是根据调查表明在中国将近6成的人是在深夜11点到凌晨1点入睡的,也就是说很大一部分的人都是出于熬夜状态。
只要睡够8小时就不算熬夜吗?
有人也提出疑问:无论是早睡还是晚睡,只要睡够7-8小时,是不是也就不算是熬夜?
通过调查研究,我们发现同样是睡够8小时,晚上10点入睡和凌晨之后入睡的睡眠效果是不一样的。
中医讲“天人合一”,就是说的要有生物节律。人的生物节律就是白天工作学习,晚上就要睡觉休息,是以昼夜为周期的.。
如果是过了凌晨还不休息的话,生物节律就是在一个比较高潮的状态,这样就比较难入睡。
正因如此,最佳的入眠时间是在晚上10点左右。一旦因为拖延错过了正常的睡觉时间,入睡就变得很困难。
因为我们打破了自己的生活习惯,打破了生物节律,睡眠的节律也自然遭到了破坏。
还有很多人过了睡觉的时间之后,越熬越精神、越兴奋,干脆一鼓作气的High到底。
长期熬夜危害大
1、降低人体免疫力
睡眠对提升人体的免疫功能是非常重要的。
2、会破坏内环境协调
晚上的时候,尤其是晚上10点到凌晨2点是人的体内细胞坏死和新生最活跃的时间。这个时候不睡的话,细胞的新陈代谢就会受到影响,造成人衰老加速。
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