男人睡不着无非就是三个原因
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男人睡不着无非就是三个原因,生活中,许多男人到睡觉的时候,会出现睡不着的情况。而男人睡眠不好会影响第二天的工作,导致男人睡不着的原因许多,下面介绍男人睡不着无非就是三个原因!
男性失眠的原因很多,主要有精神心理因素、生理因素、环境因素、生活习惯、药物和其它疾病等,需要根据不同的原因进行分析:
1、精神病因素:如果男性工作压力大、精神紧张、情绪激动、焦虑过多等,都有可能导致睡眠不能入睡。
2、生理性因素:男性随着年龄的增长,激素的改变,受饥饿、劳累等因素的影响,出现睡眠质量下降,也会使男性无法入睡。
3、环境因素:睡眠环境的改变,以及强光、噪音等因素的刺激,都有可能影响睡眠,进而使男性无法入睡。
4、生活习惯:男性性生活习惯不规律,经常熬夜、使用电子产品,以及吸烟喝酒或喝茶、咖啡等兴奋神经的饮料,都会影响睡眠,导致无法入睡。
5、用药原因:服用某些药物,如甲状腺素、氨茶碱、喹诺酮类等,都会引起精神兴奋,影响睡眠,使男性无法入睡。
6、其它疾病因素:如焦虑症、抑郁症、高血压、慢性胃肠炎、慢性阻塞性肺疾病、睡眠呼吸暂停综合征等,严重时,男性都能睡不着觉,严重的时候都能使男性睡不着觉,需要积极治疗原发病,改善症状。
若没有药物或疾病的.原因,建议放松心情,进行适当的锻炼,改善睡眠环境,保证有规律的作息,一般不会有什么症状会自己得到缓解。
假如是由于药物因素引起的,建议尽快与医生进行沟通,然后进行药物治疗,或者停药。若为疾病因素所致,建议积极就医,针对原发性疾病进行治疗。
男人睡不着的原因很多,最主要的三个原因是精神因素、环境因素、不良生活习惯等原因造成的。
1、精神因素:工作或生活压力比较大,情绪过于激动,抑郁烦躁就可能会影响到睡眠质量,出现睡不着的情况。
2、环境因素:在睡眠的时候有强光、刺激或者是噪音特别的大,旅行出差都有可能会影响到睡眠质量。
3、不良生活习惯:如果长时间熬夜或者是长时间看电子产品以及喝浓茶等,都有可能会影响到睡眠
男性睡不着的原因比较多,也有可能是焦虑症、抑郁症、疼痛、慢性肠炎、心脑血管疾病等原因造成,必要时需要到医院就诊,明确诊断之后,要及时配合医生进行治疗。
男人压力大失眠怎么解决
1、平常而自然的心态
男人压力太大出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
3、身心松驰,有益睡眠
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,冬天在家可以听听舒缓的音乐,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,相信能够帮助你很快的进入睡眠。
男人压力大是常事,但是压力太大失眠怎么办?影响了正常的工作和休息,其实心病还须心药医,失眠只不过是暂时出现的身体反应,只要自己放开心态,自我调节就能很好的进入睡眠。
男人失眠该吃什么
1、莲心茶
做法:莲心两克,生甘草3克。开水冲泡,如茶饮。每日饮数次。
功效:适用于心火上炎,烦躁不眠。
2、百合粥
做法:生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日服两次。
功效:适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。
3、酸枣仁粥
做法:酸枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟时,加入酸枣仁汁同煮,至粥成,趁热服食,可根据个人口味加糖。
功效:适用于心脾两虚,惊悸健忘,失眠多梦。
4、栗子龙眼粥
做法:栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神,益肾壮腰。
功效:适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
5、茶叶加酸枣仁
做法:每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。
功效:对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。
有助于睡眠的食物
1、核桃、杏仁、开心果
核桃富含色氨酸,而色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌,调节人体的生物钟。杏仁富含镁元素,而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果富含维生素B6,这种维生素和色氨酸一样,可以促进血清素和褪黑激素的产生。
2、生菜
找一片比较大的`生菜叶,放在一杯水中煮15分钟,然后放入一点薄荷,吃完你就可以睡一个好觉了。
3、火鸡
火鸡也是一种著名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡,很多人可能大快朵颐,一不小心吃多了,反而不利于入睡。不过,火鸡富含色氨酸,如果适量食用,确实可以提高睡眠质量。
4、香米
据说,白米具有非常好的降压作用,可以让人沉入梦乡。不过,香米的催眠作用更好,可以让人更快入睡。
5、不含的药草茶
睡觉之前,最好不要摄入,所以要避免那些含有的茶水;喝一杯温热的甘菊茶就好,可以起到安眠的作用。
6、蜂蜜
蜂蜜可以提高胰岛素水平,让色氨酸更容易进入大脑中,改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶,安眠效果最好。
7、三文鱼、金枪鱼
这两种鱼都富含维生素B6,可以促进褪黑激素的分泌,调节睡眠,克服睡眠障碍。
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