冬天适合的六大类健身运动

冬天适合的六大类健身运动，运动也是有一定的技巧的，在我们日常的运动中，积极运动也是一种生活态度，运动对于人身体的好处是不言而喻的，下面是冬天适合的六大类健身运动。

冬天适合的六大类健身运动1

运动1：散步。

据专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

运动2、骑车。

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

运动3、弹跳。

凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

以上就是适合冬季健身的几种运动了。要选择适合自己的健身运动，运动时还要注意安全。

运动4、跑走交替。

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

运动5、慢跑。

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

运动6、登楼梯。

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

冬天适合的六大类健身运动2

散步

俗话说“饭后百步走”，最好的散步时间是饭后半个钟之后进行，对于比较有空闲时间的亲们可以选择饭后散步，散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压，可以起到很好的保健作用。

散步对于高血压人群很有用。

慢跑

慢跑是最利于身体的有氧运动之一，慢跑过程要注意呼吸的调整，以达到良好的.健身效果，在课余活动中我们可以选择慢跑，保持均匀速度，就不会感觉很难受，身心也会很愉悦。

骑自行车

骑自行车也可以起到良好的健身效果，平时外出尽量不要驾车，用骑自行车来来代替驾车，可以锻炼双脚的协调性，锻炼大脑的活跃性，也可以减少一些汽油费，身体也能变得更好，何乐而不为呢。

爬楼梯

住在高层小区住房的亲们可有福利了，外出时尽量不要坐电梯，用爬楼梯的方式来进行，爬楼梯过程有利于脑部的运动，在爬楼梯时不要太快，尽量匀速进行这样就不会很累，一层一层，慢慢地也会觉得挺有趣的。

爬楼梯可以起到瘦小腿的效果。

爬山

家里附近离山区比较近的可以选择爬山这一项运动，和同学聚会也可以一起去爬个山增进友谊，随着道路的崎岖度，我们会感觉越来越疲劳，流汗也会越来越多，这时我们要擦掉多余的汗，以免感冒，爬山可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。