减肥最有效的运动
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减肥最有效的运动,减肥是生活中很普遍的一件事情,不同人的减肥方式也是不一样的,想要减肥有效果,就需要选择正确减肥方法。下面是小编给大家分享减肥最有效的运动!
减肥最有效的运动1
一、 跳绳减肥法
提起跳绳,许多人都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。
所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
二、 慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。
跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
三、 游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
四、 爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
五、 跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
六、 做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。
七、 运动减肥是最科学最绿
的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多。
减肥最有效的运动2
相信大多数人都知道,减肥最关键的两步就是管住嘴和迈开腿。不过,经常有人谨记这两大定律,信心满满地开展减肥之路,让人郁闷的是,尽管实行的是和某些健身达人同样的运动计划,自己的体重却没有改变多少,这是为什么呢?
一、你是否每天重复着同样的运动?
我们明知道很多种运动方式,但很多人要么每天就只管跑步,要么每天只会跳绳,总之就是看似每天都在坚持运动,决心和毅力都到位了,但很可能体重一直都不到位。如果你运动的目的是保持心脏健康、增强体质,那么每天重复同样的运动是会有所收获的,同时也是一个非常好的生活习惯。
但如果你运动的目的是减肥,那么每天重复同样的运动方式、运动强度和时间,是没有效果的。因为在这样运动的前几天,你的身体就已经适应了每天的运动,这也就是所谓的减肥平台期,时间再长也只是达到控制体重的效果,并不会让体重下降。想要有效减肥,还是要制定有策略性的减肥计划,计划中要包括不同的运动项目、运动强度和时间,比如将健步走、跑步和骑自行车相结合,不同更换时间循环运动,才能达到真正的减肥效果。
二、你是否因为运动而减少了日常活动量?
这一点相信大家都有所体会,比如有些人虽然每天坚持去健身房锻炼,但每天除了去健身房的'那段时间,其余时间都在沙发或床上度过,照常久坐久卧,这就是典型的运动假象。由于每天特定的运动带来的心理安慰,使得你以为固定时间的大量运动足以弥补日常活动量的减少,这样只会导致你每天消耗的总热量还不如之前没有去健身房的时候。
对于体内代谢能力正常的人来说,我们日常生活非特定运动时间的活动所消耗的热量,其实在每天消耗的总热量中占比很大,不能说放弃就能放弃的。如果你是因为特定运动时间内感到身体疲惫,才会导致日常活动量减少,这时要做的就是重新调整你的运动计划,减少高强度运动,让身体有机会休息和重塑,而不是减少日常活动量,反而变得越来越懒。
三、什么运动最减肥?
从理论上来说,能使运动心率更高的运动,更减肥,真正有效的减肥运动心跳应当达到每分钟120次到180次。举例来说,同样是消耗200千卡的热量,可以用过健步走45分钟来完成,也可以进行35分钟的减肥操或游泳,慢跑30分钟,骑自行车、爬山或跳绳25分钟等等,由此可见,骑自行车、爬山以及跳绳都比慢跑要更容易减肥,所以平时光顾着跑步的人,不妨多试试其他的运动方式吧。
需要注意的是,运动中保持良好的均衡性对减肥也是非常重要的,一个能够有效减肥的锻炼应当包括有氧运动、力量训练和拉伸训练。其中,每次运动后进行10到15分钟的拉伸,能够有效避免运动带来的关节受损,同时还有助于达到理想的减肥效果。
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