瘦腿瑜伽操帮助你
本文已影响4.69K人
本文已影响4.69K人
瘦腿瑜伽操帮助你,瑜伽比力偏重增强身段的力量,举措强度比力大,肯定要过细熬炼时的宁静性,但是也不要急着做那些高出自身耐受本领的举措,分享瘦腿瑜伽操帮助你。
瘦腿瑜伽操帮助你1
1、体侧伸腿
平趴于地板上,双脚天然离开,双腿弯曲并抬离地板,双臂伸直置于后方,直至双手能握住脚面,拉伸胸部及腹部只管即便远离地板,头部向上抬起。
2、站立拉弓式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前线,眼睛看向前线,身段向前倾。
3、鸟王式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身段微微向前倾,挺起胸部。
4、牛面式
跪姿,双脚天然离开,小腿绷直,膝盖弯曲90度,臀部向上抬起,双臂伸直撑在肩膀下方,肩膀微微向上提,头部向后仰。
5、旋转式
坐姿,右腿弯曲,右脚掌只管即便靠近左侧臀部,左脚跨过右大腿置于右腿外侧,伸直背部,左臂伸直置于左后方,右臂弯曲,肘部置于左膝盖外侧,手指放开指向上方。
6、树式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,右脚勾住左腿膝盖上方处,伸直背部,双臂举过头顶,双手合十,挺起胸部。
7、起跑式
站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直置于后方,身段向下弯曲,双臂伸直撑在右脚两侧,伸直背部,身段只管即便向前推。
瘦腿瑜伽操帮助你2
睡前瘦腿瑜伽动作一侧抬腿
一只手支着头,一只手扶床,开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的.情况,可以选择快点,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个,分4组完成,每组5个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。
睡前瘦腿瑜伽动作二拍拍
侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍比较酸痛的部位,放松肌肉,不用等全部动作做完才拍哦,可以做完20个侧抬腿就拍拍一下,再换另一条腿做侧抬腿。
睡前瘦腿瑜伽动作三仰卧抬腿
平躺床上,双腿并拢同时抬起来垂直竖立,然后缓缓放下来,这个仰卧抬腿做30个一组,做4组。
睡前瘦腿瑜伽动作四抬臀收臀
做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。
三个瘦上身瑜伽操
产后瑜伽瘦身 助你快速恢复美好身材
练瑜伽对减肥有没有帮助
瘦腿有妙招 10个瑜伽动作瘦小腿
首选瑜伽瘦身操
6式瘦大腿内侧瑜伽 帮你改善大象腿
怎样可以瘦腿:汇总6式瘦腿瑜伽帮你快速廋腿
瘦腿瑜伽马上拥有修长美腿
瘦腿必学瑜伽动作塑纤细长腿
瑜伽瘦腿塑造修长美腿
怎样瘦腿最快最有效?8式瘦腿瑜伽打造纤长美腿
瑜伽简单4式瘦身操
要想锥子脸?不动刀瘦脸瑜伽帮你成就
最火的瑜伽减肥操 4个动作让你全身瘦
儿童瑜伽可帮助孩子更快乐成长
什么减肥方法瘦腿快 五个方法帮助你快速有效的瘦腿
神奇瑜伽 美腿瘦腿杀手锏
介绍一套睡前瑜伽帮助缓解压力
瑜伽对怀孕有帮助吗
空中瑜伽可以瘦腿吗 空中瑜伽多久练一次
空中瑜伽能瘦腿吗 6式动作瘦腰瘦腿减大臂一周见效
瘦脸瑜伽操助你消除双下巴
瑜伽运动有效帮助你做到瘦腰成功
脸部瑜伽帮你轻松瘦脸
怎么瘦腿最快最有效?骨盆操助你矫正粗腿
简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉
瘦腿瑜伽 摆脱大象腿
6招瘦腿瑜伽 拯救难看萝卜腿
瑜伽动作让你快速瘦腿
练瑜伽可以帮助睡眠吗
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸运动齐瘦大小腿
教你瘦小腿的瑜伽动作
纤体瑜伽修炼腿形瘦大腿