简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉
本文已影响4.63K人
本文已影响4.63K人
简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,下面小编带你了解简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉好处。
简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉1
1、屈膝向前式瑜伽
恢复到斜向下的姿势,慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方,然后让你的前额靠近膝盖,保持左脚尖的'重心,让你的下巴靠近胸腔,尽量延伸背部。
2、斜向下开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势,然后慢慢提臀,然后慢慢转变成斜向下的姿势,双腿绷直,脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左脚跟不离地。
3、半弓式瑜伽
恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是一定要保持好重心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。
4、战斗式瑜伽
恢复到斜向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。
每周做4次以下的练习,先从右边练习,然后换成左边练习,每个动作一定要持续5-10次呼吸。然后再做一遍,每个姿势保持1次呼吸的时间,重复6个动作,最后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间,然后换边,总共换3次。
简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉2
减腰腹部赘肉的瑜伽动作:
身体侧三角伸展式瑜伽动作
两腿分开3倍肩宽,右脚向外转至朝向腰部。吸气,呼气时上身向右侧弯曲,右手向下按住膝盖,左手向上伸展,抬头,眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜,右手抓住右脚背,左手臂最好能与地面平行,停住约8秒。吸气,回到原位,换边重复相同动作。
坐姿前屈式瘦腰瑜伽动作
两腿并拢向前伸直坐在地上,脚板勾起。两臂向前平举,掌心向下。慢慢吸气,上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位,接着再吸气,上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气,上身继续向前倾,身体尽量贴向双腿,双手屈肘抓住脚尖,保持姿势呼吸7-8秒,放松脚趾。然后呼气,5秒慢慢回到原位。
犁式瘦腰瑜伽动作
仰躺在地上,两手贴住身体,掌心向下。吸气,收紧腹部臀部,两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气,抬高臀部并向前倾斜,使双腿与地面平行。手肘着地,双手放在髋部,双腿回升到45-60度,脚趾向地板。这样重复4-5次。
这些减腰腹部赘肉的瑜伽的动作,在做的时候并不是很复杂,而且做这些动作的时候,也要注意情绪不要急躁,要保持稳定,这样对达到的减肥效果非常不错
六个瘦腹瑜伽动作 快速减肚子赘肉
15分钟排毒瘦身瑜伽动作图解 快速消灭多余赘肉
瘦腹方法:简单瑜伽消除小腹赘肉
简单五招式 消除背部赘肉
让腹式呼吸帮你减掉腰腹赘肉
14个方法减肚子 轻松消除腰腹赘肉
四步简单瘦臂操 火速消除腋下赘肉
瘦腰收腹要记住 8个方法消灭腹部赘肉
瑜伽运动有效帮助你做到瘦腰成功
怎样瘦腰上的赘肉?9组瘦腰运动赶走赘肉平坦小腹
8招轻松减肚子 消除腰腹赘肉变苗条
8个减肚子最有效的方法 消除腰腹赘肉
腋下赘肉怎么减?消除腋下赘肉的3个简单运动
有线条更有型!简单3步瑜伽瘦腰又收腹
怎样才能瘦腰瘦肚子 如何瘦腰腹 减腰腹赘肉
简单5招封印腰腹赘肉 轻松show出小蛮腰
如何减掉腹部赘肉 怎么减腹部赘肉怎样消除腹部赘肉怎样去掉腹部赘肉怎么瘦腹部赘肉
消除腰腹部赘肉最好的方法
怎样减掉腹部的赘肉?消除腹部赘肉的方法
3个简单的瘦腰运动 赶走腰间赘肉还你小蛮腰
消除腰腹部赘肉瑜伽体式(4个瑜伽体式消除腰腹部赘肉)
5分钟瘦腹瑜伽操 消除腹部多余赘肉
睡前三式简单瑜伽动作 舒展身体防止赘肉堆积