抗衰老运动要注意事项
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抗衰老运动要注意事项,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,我们要合理安排运动时间,运动锻炼也是有很多方法的,明白抗衰老运动要注意事项,就快快动起来吧!
抗衰老运动要注意事项1
人们在慢慢变老的同时,我们的日常运动量也会有所下降,随之而来的就是各种的病痛,骨质疏松等的出现,其实我们只要坚持合理的体育运动,是可以延缓这些老年症状的发生的,因为经常锻炼会使我们的肌肉更加有弹性,身体各项功能可以得到高效的发挥,这样说来,所以说坚持运动是可以抗衰老的。
大脑更有活力。唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号,对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处。一项研究发现,3个月内坚持锻炼的人,其大脑不断生长,新生部分不仅是控制运动的区域,还包括额皮质(人类复杂的思维活动都由额皮质控制)。
心肺功能增强。每个坚持运动的人一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程,这是因为运动提高了心肺功能。心肺功能好的人不会轻易感到疲倦,不易得心血管疾病。长期规律锻炼能使心脏的'重量、容积增大,安静时心率变缓,心肌的室壁增厚,使其每次收缩变得强韧有力。
骨骼变得强壮。人到中年后,骨钙量不断流失,仅靠吃钙片,效果并不好。长期不运动,骨骼对钙的需求量也会减少,大量钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松症状。
舒缓压力。有研究显示,在治疗焦虑症及抑郁症时,运动的功效足以媲美药物。它可产生能量,激发乐观情绪,帮助保持积极的生活态度。这是因为运动促使身体合成血清素和多巴胺,这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质,从而帮助改善抑郁,舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量,有助于提高记忆力和专注力,提高做事效率。
运动不注意这5件事,可能还会起反效果
1、立即坐下休息
运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重身体疲劳。同时,立即坐下休息,还会增加患糖尿病足的风险。因此,每次运动结束后,应调整呼吸节奏,步行甩臂,做一些放松、调整活动,加快四肢血液回流入心脏。
2、立刻饮用冰水
运动后,往往大汗淋漓,随着大量水分的消耗,三高朋友会感到口干舌燥,为图一时凉快,而立刻喝大量冰水。而这样做对血压伤害极大,因为此时人体代谢系统仍处于兴奋状态,贸然饮用冰水,会加速血压升高,还易引起胃痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
3、运动完就吃饭
运动时,全身血液比较集中供应运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。这就使得糖友胃肠道的蠕动减弱,消化腺的分泌大大减少,需要运动结束20~30分钟后才能恢复。如果此时立刻吃饭,会大幅增加消化器官的负担,引起消化功能紊乱。
4、吹冷气降体温
许多糖友运动后,喜欢立刻吹空调或风扇,进行降温。但此时,糖友身体表面还处于血管扩张,体温升高,毛孔舒张的状况。此时进入充满冷气的房间,或者吹风扇降温,都会导致皮肤紧缩闭汗,体温调节功能失调,免疫功能下降,进而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。
5、运动后马上洗澡
三高朋友的新陈代谢不同于常人,运动后体能消耗快,血糖也会降低,如果此时立即洗澡,可能使血糖进一步降低,导致低血糖的发生。
另外,洗澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,易引发脑缺氧、甚至昏迷,出现致命风险。因此,三高朋友运动后一定要休息半小时左右,适当补充水和食物,等待身体恢复平静后再洗澡。
运动的效果体现是可以做到贵在坚持。只有每天的运动量保证坚持下去,我们所做的一切运动才更有意义,才能发挥它给我们带来的身体上的健康表现,我们除了每天散步外,还可以去公园参加一下广场舞、骑行之类的运动,也可稍微做一些关于力量及身体韧性方面的训练,好的身体素质一定要有长期的体育锻炼做基层才能实现。
抗衰老运动要注意事项2
选择出汗的运动,汗液会带走体内的水分,但更重要的是汗液会带走身体的排泄物随汗液排除体外,如果将出汗比较一款保健品,那就是面膜,天然的面膜,完全无副作用,还有排毒、保湿、补水的作用,当然出汗后要洗热水澡洗干净。
锻炼肺活量,说白了就是心脏、肺的呼吸能力,尽可能地调动肺部上的肺泡加入呼吸作用中,通过运动中的跑步、跳跃,身体会进行大量的有氧呼吸,一次次运动的积累,身体的耐力就会越来越好,心肌力量也会越来越强大,比如长跑、游泳,循序渐进地坚持着,就能很好地提高肺活量。
增强肌肉力量,身体衰老的最大表现就是肌肉会萎缩,而增加肌肉密度就能很好地抗衰老,肌肉的力量所在分很多位置,关键的部位有腹部、腿部、手臂,尤其是腹部肌肉代表着身体全身的健康指标,练就腹部肌肉可以多做俯卧撑,而腿部肌肉可以通过长跑来增强,要是有条件选择拳击也是一项锻炼全身肌肉的不错选择。
增强骨骼骨质,骨骼的重要性是不言而喻的,而骨骼是“不用则衰”的规律,因此不管什么年龄段,要想保持骨骼强健,那就必须保持运动,往往老年人缺乏运动,加上身体衰老,骨骼问题就会比较多,锻炼骨骼力量可选择爆发性运动,比如篮球、足球等对抗性强的运动,当然保证健康是基本的要求。
抱着特定的目的去选择运动项目,效果是明显的,但是有时候也没必要刻意去锻炼某些部位,身体是一个复杂的生理系统,那些能锻炼到全身的、生活中比较方便的、不太容易受伤的运动内容都是可以的,就比如一双跑鞋加上一套运动服的跑步就是非常不错的选择,孤独的奔跑不需要太多要求。
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