让你坐着减肥
本文已影响1.32W人
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让你坐着减肥,很多人减肥不喜欢运动,但又想瘦,就各种控制饮食,自己没少折腾,但效果总是不尽如人意。减肥要么多动要么少吃,有捷径吗?有,这些减肥小技巧,让你坐着减肥。
让你坐着减肥1
1、反向臂抻拉
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
放松指数:★★★★
2、坐姿搁膝转体
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
放松指数:★★★
3、半蹲式顶腰
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
放松指数:★★★
4、站姿抖手
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
放松指数:★★★
5、收背运动
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的.力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
放松指数:★★★
让你坐着减肥2
坐姿支撑
每组30次
你不能通过看就知道怎么做,但是这种看起范围很小的运动对大腿内侧、臀大肌和肱三头肌的锻炼都非常有效。而且,在你的办公桌前也很容易做到!
方法:从椅子边缘开始,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双手放在臀部外侧的椅面上,肘部微微弯曲。用手向下推的时候,把膝盖紧紧地挤压在一起,伸展肘部(你感觉会坐得更高,但你永远不应该离开座位),感觉三头肌收紧。连续且快速做30次。
坐姿开合跳
每组30次
开合跳对心脏很有好处,但是在工作的时候或者下半身受伤的时候,开合跳就很难了。这种坐姿的变化足以加快你的心率,燃烧卡路里,而不会让你汗流浃背。
方法:双膝弯曲,两腿并拢,双脚尖,脚趾轻轻触地,肘部弯曲,双臂向两侧张开,手掌朝前。迅速将腿向两侧伸开,弯曲双脚,脚后跟着地,双臂在头顶伸展。再回到开始位置。连续快速的做30个 (你的节奏越快,效果也就会越好)。
抬腿转体
每边20个
目标是你的四头肌,大腿内侧,和腹肌。
方法:坐在椅子边缘,右腿伸直,脚放在地板上,双臂交叉放在胸前。收紧腹肌,将躯干向右旋转,右腿抬高到左膝,挤压膝盖。回到开始位置。试着调整你的呼吸时间,以更好地激活腹肌,在扭转和提升的过程中专注于呼气,然后在重新开始时吸气。做20次,然后在另一侧重复。
溜冰者
每组30个
这种低强度的侧滑运动在锻炼核心部位、大腿内侧、手臂和肩膀时,会燃烧卡路里。
方法:从椅子边缘开始,将右膝盖向外侧弯曲,将左腿伸直向外侧,脚趾向外。伸直双臂,微微向前倾,将左臂伸到右脚内侧,将右臂举到身体后方,扭转躯干。快速切换。尽可能快地重复30次。
坐姿转体收腹
每组20次
加强你的背部和腹部,所有的保持下半身集群的收紧 。
怎么做:坐直,双膝弯曲,集中在大腿内侧,脚趾尖绷紧,双手放在头后。收紧腹肌,向后伸展,直到肩胛骨轻触椅背。身体向前,扭转右肘至左膝外侧。回到开始位置。每边重复20次。
椅子跑步
每组30次
从椅子上“跑”起来,你不仅可以得到很好的有氧锻炼,还可以锻炼你的腹肌、手臂和腿(此外,这可能是跑步最安全的方式!)
方法:坐着的时候双腿伸直,脚趾尖向外,手臂向两侧弯曲。收紧腹肌,向后伸展,直到肩胛骨轻轻碰到椅背,把腿低低地举到身前。左膝向胸弯,右肩向膝内弯,左肘向后微拉,然后快速换边。尽可能快地重复30次。
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