小学生睡眠时间标准参考表
本文已影响2.86K人
本文已影响2.86K人
小学生睡眠时间标准参考表,人一生有三分之一的时间处于睡眠的状态,身体健康的成长离不开好的睡眠,不同年龄阶段的孩子睡眠的时间要求也是不一样的,以下是小学生睡眠时间标准参考表。
小学生睡眠时间标准参考表1
1、小学生需要睡眠10小时才能让大脑及身体有足够的休息时间。
2、正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时,学前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6~7小时。
3、在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好养成一个良好的生活作息习惯。
4、当睡眠生物钟正常运行时,人的睡眠就处于正常状态,一旦生物钟受到了破坏,就会发生睡眠紊乱的现象,造成睡眠障碍。
5、良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床,在晚上10:30睡觉,并做到上床后半小时入睡,夜间最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。
各年龄层的最佳睡眠时间
1岁以下婴儿最佳睡眠时间:每天16小时。
一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群,这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育,一般每天保持16个小时左右是比较合适的,无论是白天睡还是晚上睡,累积睡眠时间要保证。
1~3岁幼儿最佳睡眠时间:每晚12小时
这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食,有的已经能完成吃大人食物了,白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多,所以睡眠时间相对来说要少很多,一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的,另外,白天需要补一两个小时午觉差不多。
4~12岁儿童最佳睡眠时间:每天睡10~12小时
这个年龄阶段的孩子发育较快,充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础,年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多,年龄较大一点的大童,八九个小时也是够的,反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。
13~29岁人最佳睡眠时间:每天睡8小时左右
这个年龄层的人群最是具有青春活力,阳气足,精力旺盛,一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的,平时养成早睡早起的`睡眠习惯,不熬夜,周末不赖床,是可以帮助你养成良好的生物钟的。
30~60岁人最佳睡眠时间:每天睡7小时左右
中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低,一般每天7个小时左右是足够的,睡太多了反而不太利于健康,容易患某些疾病。
60岁以上最佳睡眠时间:每天睡5.5~7小时
老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人,一个是老人本身就容易睡太久,还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康,容易衰老。据调查发现,老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时,反而会导致记忆力变差,甚至增加老年痴呆的风险。
什么年龄层就该怎么睡觉,只要睡眠足够,白天是精神抖擞的。
小学生睡眠时间标准参考表2
小学生睡眠不足的危害
让小学生“减负”的话题一直都在备受关注着,过重的作业和心理负担成为压垮孩子的最后“一根稻草”,越来越多的孩子不堪学业的压力而选择轻生时,是否唤醒了家长们对孩子的“减负”的重视。据调查显示,中国近八成的小学生的睡眠情况呈现不足的状况,而睡眠不足的危害也给孩子带来严重的心理或者生理危害。
据科学研究表明:睡眠不足不仅影响孩子的智力发育,还会影响孩子的内分泌功能,对孩子的生长也是很不利的。
1、小学生睡眠不足影响智力发展
严重的睡眠障碍会使孩子的大脑内部结构遭到永久性损坏,这种损坏在后期基本无法修复,这样孩子就无法进入到深度睡眠,而脑功能的发展基本上都是在深度睡眠的状态下进行的,对于大脑正处在不断完善发展阶段的孩子来说,这无疑会抑制孩子的智力发展,最直观的结果就是学习成绩大幅下降。也有例子证明:有个上初二的女孩子,由于历史成绩不好,经常晚上觉睡到一半就被妈妈叫起来背历史书,这种睡眠的强行中断对大脑的损伤尤其严重,结果历史依旧考不好,别的功课却更差了。
2、小学生睡眠不足降低抵抗力
长期睡眠不足的孩子对疾病的抵抗力降低,身体容易感染很多的疾病,因为睡眠不足,导致身体的各个器官组织细胞得不到充分的休息,再加上平时不注意补充营养,很容易造成身体对疾病的抵抗能力下降。要保证身体健康,就要保证睡眠时间。
还会出现容易发脾气的现象,并且容易出现焦虑烦躁,因为睡眠不足会影响人体的内分泌功能,而体内激素的变化会影响孩子的情绪,所以睡眠不足的孩子容易发脾气。如果我们的孩子经常熬夜,出现烦躁易怒的现象,我们要改变孩子的坏脾气,首先我们要保证孩子有充足的睡眠。
3、小学生睡眠不足影响身高
少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外,还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助长高。经常睡眠不足,会影响生长激素的分泌,影响长高。
小学生睡眠时间标准参考表3
小学生睡眠不足的坏处有哪些
危害一:影响大脑思维,工作效率下降
相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
危害二:青少年睡眠不足,影响正常发育
现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
危害三:睡眠不足催人老
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
危害四:睡眠不足导致各种疾病
经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明,睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
三个月宝宝睡眠时间表 三个月宝宝睡眠时间是多少
参加国考需要几个月时间来准备
汽车贴膜的参考标准
初中生睡眠时间是多少
不同年龄段的最佳睡眠值!你的理想睡眠时间是多少?
参加国考需要几个月时间准备
五个月宝宝睡眠时间表 五个月宝宝睡眠时间是多少
两个月宝宝睡眠时间表 两个月宝宝睡眠时间是多少
2022国考准考证打印时间及考试时间安排
参考文献格式标准
七个月宝宝睡眠时间表 七个月宝宝睡眠时间是多少
睡眠最佳时间在几点钟 睡眠最好的姿势是朝哪个方向
深度睡眠多久比较好 一天深睡眠1小时正常吗
行业标准和地方标准和国家标准之间的关系
睡眠对运动的影响睡眠不要少于8小时
睡8小时早死?中医提示睡眠的最佳时间
幸福家庭的参考标准
睡眠时间长好吗 睡眠时间长的危害
深度睡眠时间多少正常 不能深度睡眠的原因
九个月宝宝睡眠时间表 九个月宝宝睡眠时间是多少
每日最佳睡眠时间是几小时
没时间睡不好?短时间内拥有好睡眠的诀窍就是...
cat春娇为什么分手?时间是考验爱情的最好标准
深度睡眠和浅度睡眠的区别 深度睡眠和浅度睡眠的时间
四个月宝宝睡眠时间表 四个月宝宝睡眠时间是多少
直男癌20个标准表现:仅供女生参考判断
六个月宝宝睡眠时间表 六个月宝宝睡眠时间是多少
一个月宝宝睡眠时间表 一个月宝宝睡眠时间是多少
睡眠时间要睡多少正常
睡眠时间变短5-6个小时
科学睡眠时间 养成科学睡眠好习惯
中学生睡眠时间标准 中学生睡眠时间标准是什么
最科学的睡眠时间是什么