二年级小学生睡眠时间
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二年级小学生睡眠时间。小学生需要睡眠10小时才能让大脑及身体有足够的休息时间。正常睡眠10个小时,一般在晚上9点之前要睡觉,以下了解更多二年级小学生睡眠时间
二年级小学生睡眠时间1
小学生正常睡眠10个小时,一般在晚上9点之前要睡觉,10点进入深睡眠有利于身高生长以及各个脏器充分得到休息,有利于孩子的生长发育。
中午冬季午休40分钟到1小时左右,夏季适当延长午休时间,充足的睡眠可以保证第二天上课精神状态尚可,保证八小时以上的睡眠时间,主要还是以孩子精神状况来决定,有一定的个体差异。
睡前禁忌
一、忌睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症。
二、忌临睡前进食
人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。
三、忌睡前激动
人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
四、忌睡前说话
俗话说:食不言,觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,人在睡前不宜过多讲话。
五、忌仰面而睡
睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦,从而影响睡眠质量。
六、忌张口而睡
孙思邈说:夜卧常习闭口,这是保持元气的最好方法。张口而睡,容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭,不仅使病从口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。
七、忌蒙头而睡
有的人总喜欢蒙头而睡。这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利。
八、忌当风而睡
睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入,轻者引起感冒,重者口眼歪斜。
九、忌对灯而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使入的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒。
十、忌对炉而睡
这样做,人体过热,容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时,还容易着凉和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窝煤炉取暖,应注意通风,以免煤气中毒。
二年级小学生睡眠时间2
小学一、二、三年级的学生,晚上应该几点睡觉
需要保证睡眠
一个一年级的学生家长说,她的孩子几乎每天都是8点半上床睡觉,有时候晚一点也在9点之前。充分保证每天10小时睡眠时间。这样孩子早上不赖床,每天7点之前就自然醒了,白天上课精力充沛,学习效率自然就高。中午不睡午觉,孩子会在中午的时间把家庭作业做一些,下午回家就有时间找小朋友玩耍了。
一个二年级的家长说,他的孩子基本上每天都是10点半上床睡觉,不是作业多,时间都是孩子挨过去的。孩子8点左右可以搞定所有的作业,有办小报的作业的时候,就会晚一点。但是,孩子在后面的时间,找本书坐马桶上啊,在家里跳过来跳过去啊,刷牙的时候先洗个手啊,洗手的'时候顺便玩哈泡泡啊,这时间就晃过去了。催孩子上床睡觉,孩子还理直气壮地说,上了床也睡不着!对这么一个睡觉困难户,家长只有发愁的份!
大家看看这份950名家长参与的调查,孩子在9:00到9:30睡觉的有262名,占比27.58%。孩子在9:30到10:00睡觉的有353名,占比37.16%。孩子在10:30到11:30睡觉的有37名,占比3.89%。
孩子睡不够的主要原因是:动作慢、做事拖拖拉拉
很多家长认为孩子睡不够是因为作业多。二年级的孩子,作业多半是抄写生字什么的,但是如果孩子的动作慢,一做就会是两个小时,这样睡觉就晚了。
有些孩子上课一回来首先要吃东西,孩子喊饿家长也不能不让吃。可是吃完零食后就差不多晚饭了,本来家长想让孩子趁放学回家吃饭前这段时间先做点作业,这样一来时间就浪费了。“拖时间”是孩子们睡不够的一个很大原因。
小学生要保证睡足10个小时
“世界睡眠日”提出一个标准,小学生的睡眠时间是10个小时,初中生9个小时,高中生8个小时。睡不足,对孩子的代谢功能和免疫力功能都有影响。孩子可能因此精神不集中、意志力低下。不少家长都会让孩子周末少上一些补习课,多让孩子补充睡眠就是最好的补救方法了。
良好的睡眠质量,体现为是第二天早晨醒来的时候,感觉精力充沛,做梦特别少。多数孩子都没有睡午觉的习惯,哪怕中午睡几十分钟,对于缓解疲劳,促进生长发育都是可以起到重要作用。
对于那些晚上不得已睡得晚的孩子,可以用午休来补足一下精神。哪怕打个盹,对于神经调节也有重要作用。
二年级小学生睡眠时间3
小学生睡眠时间标准
1、小学生需要睡眠10小时才能让大脑及身体有足够的休息时间。
2、正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时,学前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6~7小时。
3、在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好养成一个良好的生活作息习惯。
4、当睡眠生物钟正常运行时,人的睡眠就处于正常状态,一旦生物钟受到了破坏,就会发生睡眠紊乱的现象,造成睡眠障碍。
5、良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床,在晚上10:30睡觉,并做到上床后半小时入睡,夜间最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。
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