健身不得当的严重后果
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健身不得当的严重后果,健身是保持身体健康的基本途径,运动在我们平时的生活中是非常重要的,适量运动才能对生活充满热情,和小编一起看看健身不得当的严重后果,知识。
健身不得当的严重后果1
初练者急于求成
晓雷刚开始健身时对一切都很新鲜,每天都在健身房练很长时间,但坚持了一段时间后,他发现最近到健身房训练提不起劲,见到器械很反感,摸什么器械都觉得重,勉强坚持下来,训练后的疲劳感特别强烈。
提示:
初练者必须遵循循序渐进的原则,训练量和训练强度要逐渐加大,切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度,进行调整性训练。训练后应加强蛋白质的补充,保证充足的睡眠时间,可多吃一些新鲜蔬菜和水果,还可口服一些维生素制剂,根据条件,进行按摩、桑拿浴和心理放松等,以加速疲劳消除,促进身体恢复。
运动不当致猝死
李老师49岁,平日喜欢与朋友打球,篮球、羽毛球、网球、乒乓球都是他的最爱,但由于平时工作繁忙,没有过多时间尽兴,所以假期是他最快乐的时候,可以约上三五好友球场上尽情挥汗一翻。但有一天,在与朋友打网球时突然倒地不省人事,随即被送往医院抢救,却因抢救无效不幸去世。医生诊断为“心源性猝死”,并表示,他的猝死是因为剧烈运动导致心脏承受压力过大造成的。
提示:
进行健身锻炼之前一定要认真检查身体,尤其是中老年人,检查的重点要放在心脑血管,以及肝、肾等重要的脏器。然后根据自己的身体情况选择合适的运动方式和运动量。中老年人身体都处于衰退期,过度运动不仅不会改善身体状况,反而会给身体带来伤害。中老年人不宜从事疾起疾停、奔跑跳跃过多的高强度剧烈运动,应该选择强度相对小一些的有氧运动。
健身不得当的严重后果2
1、肌肉溶解症
运动过度会发生肌肉溶解的状况,这些溶解的肌肉会进入血液,然后通过血液进入肾脏,肌蛋白会把肾小管堵塞,阻碍肾脏的正常运转,最终导致肾脏受损,产生急性肾衰竭的症状。我曾经有听过这样的新闻,有的人因为锻炼过度,最终导致自己的肾脏受损。大家一定要注意这项,因为肾脏一旦受损,就很难恢复。而且肾脏受损,会让你以后再也不能进入健身房。
2、激素失衡
如果是过度训练,那么过度训练会抑制我们脑垂体的兴奋性。而脑垂体是掌管我们身体激素的主要器官之一。激素的紊乱,会让我们的身体产生疲劳的感觉,也会让我们身体抽筋,让我们的身体难以恢复原来的力量水平。
3、心脏的损伤
因为在训练时,我们的身体会持续兴奋,释放大量的肾上腺激素。这些肾上腺激素会让我们的心脏剧烈的跳动,造成供血不足,如果长时间持续很长,那我们的.心脏就会感到疼痛。更严重时会引发猝死的状况。所以,在我们训练时切不可大意。
4、关节变形和磨损
如果我们进行大量的训练,而不注意休息时,那些大重量的器材,会让我们的关节发生形变,如果不能及时的休息,这种形变就会累加,最终导致关节的变形。而且大量的训练会造成我们的关节磨损,关节是人体最难恢复的器官之一,适量的锻炼能够增加关节的强度,如果运动过度,会让我们的关节无法恢复,造成难以想象的损失,在我们老年时如果关节磨损严重,会对我们的生活造成巨大的影响。
5、身体脱水和贫血
在我们进行大量训练时,身体会出大量的汗液,如果不及时补充水分,会让我们的身体大量失水。而黑夜中又含有大量的盐分,盐分的缺失会让我们感觉很疲劳,很乏累。而且汗液中还有大量的铁离子,铁离子长时间的全是会导致我们身体贫血。这是极其不健康的,所以锻炼一定要适量,不可过度。同时,在锻炼期间一定要补充大量的营养物质来缓解身体疲劳。
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