中年人更要找缝隙健身
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中年人更要找缝隙健身,健身可以促进身体的新陈代谢,运动可以舒缓我们的心情,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,以下小编为大家分享中年人更要找缝隙健身有什么好处。
中年人更要找缝隙健身1
现在,忙忙碌碌的人越来越多,人们可以找出种种没时间健身的理由,可我认为:因为忙碌,更得找“缝隙”健身。
多数人都是利用早晚锻炼,在我家不大可能。我家只有我们夫妻俩和小孩,父母不在身边,俩人都在机关上班,早上最迟就要6点钟起床,中午忙完已接近1点,晚上还要辅导儿子功课,10点钟才上床睡觉。时间非常紧张,有时是跑着上班,如何锻炼一直困扰着我们,时间长了,身上的毛病也越来越多,腰颈痛、高血压等多种病症开始找上门。
越来越差的身体促使我们必须锻炼身体,逐渐我在生活中发现了“缝隙”,在“缝隙”中找到锻炼身体的办法。忙碌的早上、中午不允许我们锻炼。晚上,夏天的太阳落山比较迟,我们吃过晚饭的时间也不过7点钟,有一个小时的时间,我就和妻子、儿子在院外的空地上打打羽毛球,活络活络自己的筋骨。冬天天黑得比较早,原来儿子在做作业时,我就坐在旁边看书。现在,我发现可以利用这点“缝隙”来锻炼身体。我家的院落比较大,周长有24米,我可以利用这个条件在院落快步走,每天200圈,就是4公里多,还可以利用我丢弃多年的哑铃来舞动舞动,既陪伴儿子做作业,又锻炼了身体,何乐而不为?遇到雨雪天,我在家里原地踏步跑,或跳跳绳。如果是寒暑假,儿子不上学,我们全家就到我们单位练练乒乓球。
自从发现可利用“缝隙”来锻炼,上下班我也不乘电梯,原来办事总要骑摩托车、坐小汽车,现在尽量步行。在办公室坐久了,也要活络活络筋骨,伸伸腿弯弯腰。现在,通过一年多的锻炼,我的腰颈痛的毛病逐步减轻,血压正常了,身体越来越好,精神也好多了。
中年人更要找缝隙健身2
运动能力和强度不成正比是祸根
日常生活中,对运动和健康没有理性认识的人比比皆是,为什么中年人容易运动后出问题呢?有医生表示,四五十岁的中年人多数缺乏运动,眼见年龄越大健康危机越强,就想通过运动强健身体。可真正运动起来,却又参照二三十岁的运动强度,跑步不跑完3000米不停,打球更是坚持两小时不下场。
“既然平时很少有时间运动,干脆一次运动个够,这是很多人的想法。”可问题在于,中年人的运动能力不像年轻时那么强,有些人甚至患有某些慢性疾病,如果还像年轻时一样运动没有节制,往往会带来身体的不平衡,从而导致、诱发或加重疾病。
“外伤”好处理,“内伤”易忽视
运动过度最常见也最易察觉的是骨骼肌肉损伤。门诊这类病人最多,表现为关节组织如踝关节、膝关节、手腕、肩部韧带或腿部肌肉的'拉伤、扭伤等,有的本身患有慢性腰颈椎损伤或退行性骨关节病,突然运动后反倒诱发和加重了病情。不过,这类外伤容易表现出来,临床处理也有比较好的治疗效果。
然而,心脑血管及心肺功能疾病的伤害大却往往不易被觉察。譬如过度运动后发生眩晕、手脚无力、冒冷汗,说明短时间内心脏负荷增加太快,心功能不能满足需求,应立即停止运动,适当休息或到医院就诊。但很多人认为运动出现胸闷、气紧、头晕目眩的状况是正常的,或者不排除工作繁忙带来的影响,不予重视,结果轻则可导致心功能不全,重则会导致心脏骤停发生猝死。
中年人运动,心态健康很重要
科学运动首先要有正确的方法。譬如:运动前要充分热身;运动强度和运动时间要根据身体状况适可而止;如果停止运动超过一个月,就意味着运动能力下降,重新运动需要从小运动量、低强度开始;运动强度以心跳低于120次/分钟为宜。如果长期没做健康体检,在恢复运动计划前,建议先去做一个全面的健康体检,了解自己的健康状况以及运动可能带来的负面影响。患有糖尿病、肺病、心血管病、高血压、类风湿及风湿性关节炎等疾病者,应先咨询专科医生对运动的建议。
保持健康心态也非常重要。切忌把运动当竞赛,拿自己的运动水平和别人比较,盲目加大运动量。运动是为了健康,若运动后精神饱满、身体轻松,虽然腰背关节有些酸痛、酸胀的感觉,但洗一个热水澡,再适当休息一下,第二天不适感可消失得无影无踪,就说明运动是符合个人身体运动量的。另外,想通过运动减肥的人,要明确减肥不是光靠运动就能解决的,要综合考虑多方面因素,而且运动减肥计划不是一周、一个月就有明显效果,需要长期坚持,不可半途而废。
健康小结:
凡事都有个度,过分了很可能就会起到相反的效果,与最初的愿望背道而驰。就健身来说,过度健身会导致运动的初衷改变方向,很可能会对中年人的身体产生负面影响,这样造成的结果就得不偿失了。中年人人到中年,应该更加要注意这方面的问题。如果不知道自己的身体适合多少运动量,可以咨询医生或健身专家。
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