爬楼梯会不会对膝关节有损害
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爬楼梯会不会对膝关节有损害,一天爬楼梯的次数越多,楼层越高,相应消耗的能量也越多。但不是所有人都能爬楼梯的,有的反而有害,下面一起来看看爬楼梯会不会对膝关节有损害。
爬楼梯会不会对膝关节有损害1
台湾骨科名医韩毅雄曾形容爬楼梯是“最笨的运动”,台湾台安医院复建科主任钟佩珍也表示,爬楼梯好处多,但是对膝关节有损害。和网一起看看吧。爬楼梯属于负重运动,向上爬时,膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右,以一个体重60公斤的人为例,走平路时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤,相当于背了一架钢琴。而且速度越快,膝盖的压力就越大。
台湾新光医院骨科主任释高上分析,爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨损。建议以下几类人不宜爬楼梯:孕妇或体重过重的人;有退行性关节炎的人;有髌骨外翻问题的人;O型腿的人;有心血管疾病的.人;40岁以上身体各部位功能渐差的人。
如果必须得爬,也不要太担心,钟佩珍提出几项建议,可以减少膝关节损害:
1、不要提重物。如果提着较重的东西可以每爬半层楼就休息一下、分次提或戴护膝,为关节提供支撑力。
2、好上坏下。如果有一边膝盖已经出现问题,上楼时要好脚先上,下楼梯时则坏脚先下,利用好脚的股四头肌支撑身体,减轻对坏脚膝关节的磨损。如果两脚都有问题,就扶着扶手,一步一阶,利用手部的力气减少膝关节的压力。
3、穿平底鞋子。穿着高跟鞋时重心会向前移、偏离中心,为了不使身体往前扑倒,膝关节会做补偿性的弯曲,所以肌肉、韧带全都用力绷紧才能保持稳定,这样对膝关节的伤害很大,所以需要爬楼梯的时候最好换一双平底鞋。
爬楼梯会不会对膝关节有损害2
如何爬楼梯能减肥健身不伤身
爬楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量,减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。
如何爬楼梯很重要,想要让自己爬楼梯的作用大化,那么就需要知道应该怎么爬楼梯才对,首先可以分4步走。
第一步,在楼梯上跑上跑下至少20分钟,专家建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼,但如果要减肥,可能需要将时间提高到60到90分钟,有必要的话,可以把这些时间分隔开,像一天锻炼3次,每次20分钟。
第二步,数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑上跑下多少次,尝试不断挑战你的旧纪录。例如,初你1分钟能跑10次,下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟,一天做几次。
第三步,将间歇锻炼加入爬楼梯练习里,简单的方式就是跑上楼梯、走下来,或者走上楼梯、跑下来。美国医学中心指出:“虽然你的运动强度似乎降低了,但由于效率更高,因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。”
第四步,在爬楼梯健身时加入抗阻锻炼也是比较有效的一种哦,很多喜欢力量锻炼的朋友都会选择这种方法,例如穿更重的背心,手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力,而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。不过,如果在爬楼梯时同时做抗阻锻炼,就只能跑上楼梯,然后走下来,避免受伤。跑上楼梯时,你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍;而下楼梯时,重量会是身体的6到7倍。
爬楼梯好处
爬楼梯好处之一:提高大携氧量
大携氧量是衡量心血管功能的其中一个显著指标,代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。爬楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量,这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。
爬楼梯好处之二:降低静态心率
除了改进心血管健康之外,通过爬楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
爬楼梯好处之三:心率恢复速度更快
进行高强度间歇锻炼时,如果间歇休息时间设置合理,那么可以提高心脏恢复正常的速度,即心率恢复率(Recoveryheartrate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度,身体越好,运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
爬楼梯好处四:消耗更多热量
爬楼梯的运动强度很大,因此坚持爬楼梯能消耗很多能量,而爬楼梯自然也就能瘦身减肥了。研究结果表明,高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。在达到高心率的70%心率的情况下进行间歇训练,能够增加运动后过度耗氧量(EPOC,又称氧债),从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。
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